แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกระตุ้นแกนกลาง

ในบางสาขาวิชากีฬา การเปิดใช้งานแกนกลางอาจทำได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เพราะมันเป็นหนึ่งในฐานหลัก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นเราจึงต้องจัดการเพื่อเปิดใช้งานเพื่อรับประโยชน์จากทุกสิ่งที่เสนอให้เรา เนื่องจากแกนที่เรียกว่าไม่เพียงแต่ครอบคลุมส่วนท้องแต่เป็นพื้นที่ส่วนกลางของร่างกายโดยทั่วไป.

ในตัวด้วยเหมือนกัน รวมสะโพกและหลังส่วนล่างเข้าด้วยกัน เช่น หลังส่วนล่างหรือเชิงกราน. ดังนั้น เมื่อรู้มากขึ้นว่ามันคืออะไร จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อให้เราสามารถเปิดใช้งานได้ ด้วยสิ่งนี้ เราจะปรับปรุงการทรงตัว ลดความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดในบริเวณเหล่านี้ และจะมีอาการบาดเจ็บน้อยลง เริ่มกันเลย!

ไม้กระดานเพื่อกระตุ้นแกนกลาง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดระดับดาวไม่ว่าคุณจะมองที่ใด สำหรับหลาย ๆ คน มันคือความเจ็บปวด แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายทั้งหมดแก่เรา ในกรณีนี้ มันจะสมบูรณ์แบบในการเปิดใช้งานแกนกลาง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น. อย่างที่ทราบกันดีว่าคุณจะต้องพิงปลายแขนเพื่อยืดร่างกายทั้งหมดไปข้างหลังและจบลงด้วยการพยุงตัวเองด้วยนิ้วเท้าช่วย พยายามอย่าลดสะโพกลงมากเกินไป และหากคุณสังเกตเห็นอาการปวดบริเวณนั้น ทางที่ดีควรพักเข่าบนพื้น

สะพานข้ามไหล่

เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในสาขาวิชาเช่น Pilates. แต่ในกรณีนี้ คุณสามารถรวมมันได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อเปิดใช้งานคอร์ แน่นอนคุณรู้อยู่แล้วว่าเป็นอย่างดี แต่เราจะบอกคุณว่ามันเกี่ยวกับการนอนราบกับพื้นโดยเอาแขนไปตามลำตัวและงอเข่า เราต้องขึ้นไป แต่ไม่ใช่ในบล็อก แต่เป็นกระดูกโดยกระดูกจนกว่าเราจะได้รับการสนับสนุนด้วยส่วนของไหล่และฝ่าเท้า เมื่อขึ้นไปคุณสามารถกระชับทั้งหน้าท้องและก้น

วงล้อหน้าท้องเพื่อกระตุ้นแกนกลาง

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนและเรารู้ดี แต่ต้องบอกเลยว่า วงล้อหน้าท้องเป็นอุปกรณ์พื้นฐานอย่างหนึ่งในการฝึกส่วนตรงกลางของร่างกาย. ทั้งที่ความจริงแล้วมีประโยชน์มากมายต่อแขนเช่น คุณสามารถเริ่มคุกเข่าโดยถือวงล้อด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเอื้อมไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามทำให้ร่างกายของคุณตรงและด้วยเหตุนี้การเปิดใช้งานแกนกลางจะช่วยคุณได้มาก

นักปีนเขา

เนื่องจากมันเริ่มต้นจากท่าแพลงก์ เราไม่สามารถลืมแบบฝึกหัดอื่นที่แนะนำมากที่สุดเพื่อกระตุ้นแกนกลางได้ ร่างกายเหยียดตรงและคว่ำหน้าโดยใช้มือและนิ้วเท้าประคองตัวเองซึ่งจะเป็นจุดสมดุล ในกรณีนี้ แทนที่จะรักษาท่าทาง เราต้องเอาเข่าข้างหนึ่งไปอยู่ฝั่งตรงข้าม กล่าวคือ ไปศอกตรงข้าม. ในการทำเช่นนี้ เราจะเปิดใช้งานแกนกลางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่คาดไว้มาก

นก-หมา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ เราจัดให้ตัวเองอยู่ในท่าสี่เท้า แขนตรง โดยที่มือต้องสูงระดับไหล่. ตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้นและเราจะทำโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและแขนอีกข้างไปข้างหน้า นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นส่วนท้องเพราะด้วยวิธีนี้เราจะมีความสมดุลที่เราต้องทำ ลำตัวควรตั้งตรงและศีรษะหันไปทางพื้น