คุณคงเคยได้ยินมาว่าการรับประทานอาหารในช่วงต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและยังช่วยให้ร่างกายควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องควบคุมร่างกายของเราไม่ใช่สิ่งที่เราใส่ในจานมากนัก แต่เวลาที่ทำและปริมาณที่เรากินในการนั่งครั้งเดียว
Sฉันได้พูดคุยกับนักโภชนาการพวกเขาจะยอมรับว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยการรับประทานอาหารหลักไม่เกิน 4 มื้อต่อวันดังนั้นในบางครั้ง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลาหรือไม่ไปนอนทันทีหลังอาหารเย็นวิธีที่ดีที่สุดคือทิ้งไว้อย่างน้อยสองชั่วโมง
ค้นพบ: ช่วงเวลาใดที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็น
กินตามนาฬิกาชีวภาพของคุณ
ประเด็นหนึ่งที่เราต้องทำให้ชัดเจนเกี่ยวกับสุขภาพของเราโดยทั่วไปคือ พฤติกรรมการกินที่เรามีและระดับการออกกำลังกาย ที่เราดำเนินการตลอดทั้งวันสัปดาห์หรือเดือน คำถามสองข้อนี้เป็นพื้นฐานในการกำหนดน้ำหนักของเราและการป้องกันโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ
เมื่อถึงเวลาอาหารวิทยาศาสตร์พูดอะไรกับทั้งหมดนี้? นักวิทยาศาสตร์ทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าร่างกายมนุษย์ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ ที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของเราตามชั่วโมงของวัน ในความเป็นจริงไม่มีนาฬิกาชีวภาพเพียงเรือนเดียวที่ควบคุมร่างกายทั้งหมด แต่เราสามารถพบนาฬิกาหลายตัวที่กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ
เป็นที่ยอมรับว่าการเผาผลาญเป็นไปตามจังหวะดังนั้น ระบบเอนไซม์และระบบย่อยอาหารพร้อมที่จะรับอาหาร ในบางช่วงเวลา ดังนั้นเราจึงแบ่งออกเป็นสองรูปแบบคือชั่วโมงที่เรากินและชั่วโมงที่เรานอนหลับ
จากนั้นรูปแบบทั้งสองนี้จะได้รับการควบคุมและดำเนินการอย่างเหมาะสม สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันโรคอ้วน
การกิน แต่เช้าสามารถป้องกันโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้
ในขณะที่เราพยายามวิเคราะห์การรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลาสามารถป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วนหรือป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก คนที่กินอาหารเย็นแล้วเข้านอนมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคเมตาบอลิกอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นโรคบางอย่างที่กล่าวถึงข้างต้น
หากพวกเขาให้อาหารคุณมากขึ้นในเวลากลางคืนจะมีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นหรือสิ่งที่เหมือนกันคุณสามารถเป็นโรคเบาหวานได้ มันเป็นเพราะเหตุนั้น ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานมากนักและปรับปรุงการเผาผลาญอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ
คุณอาจสนใจ: 3 จานให้ทานแบบเบา ๆ
อย่าลืมอาหารเช้า
วิธีที่ดีที่สุดคือการมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำและเราไม่ควรข้ามมื้ออาหาร ร่างกายสามารถย่อยสารอาหารในช่วงกลางคืนได้อย่างไรก็ตามควรเว้นช่วงเวลาก่อนเข้านอนเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานนี้และในช่วงเช้าอย่างดอาหารเช้า
Lในมื้อแรกของวันเริ่มจังหวะประจำวันใหม่ และทำให้มันสอดคล้องกับสัญญาณของนาฬิกาชีวภาพ คนที่ไม่ตัดสินใจกินอาหารเช้าแทนที่จะเปลี่ยนสัญญาณของการเริ่มต้นในตอนกลางคืนจึงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการดูดซึมไขมันและกระตุ้นให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น
การรับประทานอาหารในช่วงต้นสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้
ดังที่เราได้พูดและให้คำปรึกษาตลอดทั้งบทความ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นเราจึงไม่ควรทานอาหารค่ำดึกมากเนื่องจากความต้องการของโรงเรียนงานและงานบ้านบังคับให้เราต้องนอนในเวลาที่เหมาะสม
เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเราต้องเคารพการทำงานของร่างกายและรักษาเวลาให้สม่ำเสมอในทุกมื้อ มีอะไรอีก, เราต้องไม่ลืมว่าเราต้องจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ปานกลางทุกวัน
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารก่อนเวลา
ต่อไปเราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์ที่เราเน้นมากที่สุดของการรับประทานอาหารค่ำก่อนเวลา:
- ช่วยในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ถ้าเราเข้านอนโดยที่ท้องอิ่มมาก ๆ เราอาจจะนอนไม่หลับได้ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นถ้าคุณไม่อยากมีช่วงเวลาที่เลวร้ายในตอนกลางคืน
- หากคุณทานอาหารเย็นก่อนเวลาคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น เมื่อถึงเวลาอาหารเย็นคุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวันการกระตุ้นการเผาผลาญของเราและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้
- ปรับปรุงความไวของอินซูลิน หากเราเลื่อนเวลาอาหารเย็นออกไปนอกจากนี้เราจะหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้ออาหารจนกว่าจะถึงเวลาอาหารเย็น การรับประทานอาหารในเวลากลางวันหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากขึ้นในเวลากลางคืนและจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากเราจะแปรรูปอาหารได้ดีขึ้นและจะไม่สะสมในรูปของไขมันเนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลและไขมันจะทำงานน้อยลง ในตอนกลางคืนดังนั้นการทานอาหารเย็นก่อนที่ฟังก์ชันเหล่านั้นจะเริ่มทำงานช้าลงสามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้
- มันจะส่งผลดีต่อความดันโลหิตของเรา การกินดึกไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีความดันโลหิตไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม หากเรามีความดันโลหิตสูงความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้นไตอ่อนแอสมองสายตาหรือการไหลเวียนที่ขาเสียหาย
- เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของเรา การกินอาหารเย็นก่อนหน้านี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเผาผลาญและให้ประโยชน์มากมายโดยรวมอย่างที่เราเห็น
คุณลองทานอาหารเย็นล่วงหน้าแล้วหรือยัง? เวลาที่ดีคือ 20:00 น. ในตอนบ่ายจากที่นี่เราขอแนะนำให้คุณลองดู