เราพูดถึงอาการท้องผูกและไฟเบอร์: การทานไฟเบอร์ช่วยได้หรือไม่?

ในจังหวะชีวิตปัจจุบันที่เราไปทุกหนทุกแห่งอย่างเร่งรีบกินอะไรก็ได้หรือไม่หยุดเพื่อซ่อมแซมสิ่งที่เรากำลังกินอยู่ อาการท้องผูกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก 

เรื่องปกติคือการคิดว่าการทานไฟเบอร์จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ แต่เราจะเห็นว่ามันสามารถเพิ่มปัญหามากกว่าแก้ได้

ท้องผูกคืออะไร? จะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ปกติเมื่อเข้าห้องน้ำ?

เป็นที่เข้าใจกันโดยอาการท้องผูก เมื่อบุคคลมีการเคลื่อนไหวของลำไส้สามหรือน้อยกว่าในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้อุจจาระยังแข็งและแห้งทำให้เกิดความเจ็บปวดในบางกรณี

คนส่วนใหญ่มักมีอาการท้องผูกในบางครั้งแต่คุณต้องระวังเพื่อไม่ให้อาการท้องผูกเรื้อรัง สิ่งปกติคือการอพยพวันละครั้งและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับตารางเวลานั้น

เราสามารถเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับ อาการท้องผูกเรื้อรังเมื่อความยากลำบากในการขับถ่ายเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน  อาการท้องผูกประเภทนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานและทำให้เกิดอาการอื่น ๆ

สุขภาพลำไส้ของเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขภาพกายและใจที่ดี ผู้ที่มีอาการท้องผูกเมื่อเวลาผ่านไปมักจะรู้สึกหนักไม่สบายตัวและทำให้พวกเขาหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

หากเราพูดถึงปัญหาเฉพาะในการอพยพซึ่งกินเวลาเพียงไม่กี่วันกรณีเหล่านี้เป็นกรณีเฉพาะที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ

บางทีคุณอาจสนใจ:

• การรักษาลำไส้ของเราให้แข็งแรงเป็นการปกป้องสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา
• ความวิตกกังวลที่จะกิน: วิธีกำจัดมันเพื่อให้ได้อาหารที่ดี
• แป้งทนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

ทำไมอาการท้องผูกจึงเกิดขึ้น?

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ของเรา ได้แก่ การใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วความเครียดการเดินทางและที่สำคัญที่สุด: อาหาร

เมื่อเราพูดถึงอาการท้องผูกคำที่เรามักจะเชื่อมโยงกันคือ "ใยอาหาร" ฉันขาดไฟเบอร์และนั่นคือสาเหตุที่ฉันไม่เข้าห้องน้ำให้ดี ในความเป็นจริงสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าไม่ตรงกับกรณี อาหารมีผลต่อวิธีการอพยพของเรา แต่ ไม่ใช่เพราะไฟเบอร์เยอะเราจะดีขึ้นที่พุง สิ่งที่ไฟเบอร์ทำคือการเพิ่มลูกกลอนของอุจจาระเนื่องจากเราไม่สามารถย่อยได้และทุกสิ่งที่เราย่อยไม่ได้จะถูกขับออกทางอุจจาระ 

เป็นไปได้มากว่าหากคุณมีอาการท้องผูกแสดงว่าเรากำลังรับประทานอาหารที่มีอาหารอักเสบคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและ / หรือไฟเบอร์อยู่มาก. ในขณะเดียวกันไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็แทบไม่มีอยู่จริงหรือเรากินโปรตีนจากสัตว์น้อยมากและน้อยด้วย

เมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำถุงน้ำดีจะขี้เกียจเนื่องจากไม่คุ้นเคยกับการเททิ้ง (นี่คือสาเหตุที่นิ่วถูกสร้างขึ้นในถุงน้ำดี) เมื่อน้ำดีทำงานอย่างถูกต้องถุงน้ำดีจะเทออกทุกวัน แต่จำเป็นต้องบริโภคไขมัน น้ำดีเป็นสารหล่อลื่นตามธรรมชาติสำหรับลำไส้ของเรา 

ถ้าเราไม่มีถุงน้ำดีเพราะต้องเอาออกตับอ่อนและตับมีหน้าที่สร้างเอนไซม์ย่อยอาหารและน้ำดีเหล่านี้

ด้วย เราอาจมีอาการท้องผูกได้หากมีการย่อยอาหารอย่างหนัก การย่อยอาหารเหล่านี้มักเกิดจากการขาดกรดในกระเพาะอาหารที่ขัดขวางไม่ให้เราย่อยอาหารได้ดี มี หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความเป็นกรดต่ำและมีปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นกรดไหลย้อนความหนักเป็นต้น วิธีแก้ก็ง่ายพอ ๆ กับการทานน้ำส้มสายชู ในบทความต่อไปนี้เราจะอธิบายรายละเอียดทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้: เราพูดถึงน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: มันดีมั้ย? จะเอาตัวไหนดี?

สิ่งที่เราไม่ควรทำคือกินยาลดกรดหากเรามีการย่อยอาหารอย่างหนัก

แก้ท้องผูกได้อย่างไร?

ไปยัง ในกรณีที่เฉพาะเจาะจงควรรับประทานอาหารเสริมเช่นชาสมุนไพรหรือน้ำมัน TCM เพื่อช่วยให้ลำไส้ของเราเคลื่อนตัวและอพยพออกไป อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเป็นระยะ ๆ และควรหลีกเลี่ยงยาระบายเนื่องจากมีผลเสียต่อลำไส้ของเราและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว

ยาระบายควรเป็นทางเลือกสุดท้าย ก่อนที่จะพาไปควรไปพบแพทย์เพื่อทำการล้าง ยาระบายไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้เสพติดอีกด้วย

การแก้อาการท้องผูกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในการรับประทานอาหารของเรา. มีอาหารมากมายที่อักเสบและทำลายลำไส้ของเรา ต้องหลีกเลี่ยงน้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนเนื่องจากจะทำลายแบคทีเรียทั้งหมด

เรากำลังพูดถึงการทำงานของถุงน้ำดี เมื่อเรามีอาการท้องผูกเป็นเวลานานสิ่งที่เราเป็นหนี้ก็คือ เปิดใช้งานการผลิตน้ำดีและเอนไซม์ย่อยอาหารอีกครั้ง ถ้าเราทำสำเร็จน้ำดีก็จะทำหน้าที่หล่อลื่นและมวลอุจจาระจะเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีปัญหา

ด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารเราอาจมีอาการท้องผูกได้แต่เพื่อลดปัญหานี้เราสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการทานแมกนีเซียมในตอนกลางคืนหรือทานน้ำมันมะพร้าวหรือ MCT

ด้วยน้ำมัน MCT คุณต้องระวังเนื่องจากมีประสิทธิภาพมากและสามารถทำให้เราปวดท้องได้โดยครึ่งช้อนชาก็เพียงพอแล้ว

ในกรณีที่สำคัญมากของอาการท้องผูก เราต้องให้ความรู้กับร่างกายของเราอีกครั้งและด้วยเหตุนี้เราจึงต้องลดปริมาณผักที่มีเส้นใยสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างอุจจาระที่มีขนาดใหญ่มาก เนื่องจากเราไม่ย่อยเส้นใย เพียงไม่กี่วันก็กลับไปกินผักได้แล้ว หากเราลดผักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้อิเล็กโทรไลต์สำหรับสิ่งนี้เราสามารถใช้น้ำซุปกระดูกเกลือโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

คุณต้องกินอาหารที่หลากหลายมีเส้นใยน้อยทำให้กระเพาะเป็นกรดกินไขมันดีและโปรตีนจากสัตว์ หากเราทำการเปลี่ยนแปลงนี้โดยการลดธัญพืชซึ่งเราใช้ในทางที่ผิดในปัจจุบันเราสามารถแก้อาการท้องผูกและปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้ของเราได้

เราจะต้อง พิจารณาด้วยว่าเราต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหารประเภทใดหรือไม่ เช่นนมหรือกลูเตนเนื่องจากสิ่งนี้มีผลต่อลำไส้ของเราด้วย หากเป็นกรณีนี้สิ่งแรกที่เราต้องกำจัดยาเหล่านี้และช่วยเหลือตัวเองด้วยอาหารโปรไบโอติกและพรีไบโอติก