เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการปวดหลัง

ว่ากันว่ากว่า 80% ของประชากรจะมี ปวดเอว ณ จุดหนึ่งในชีวิตของคุณ เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดและตราบใดที่ไม่มีปัญหาหรือภาวะแทรกซ้อนใด ๆ เพิ่มเติมก็สามารถบรรเทาได้หากเราปฏิบัติตามนิสัยหรือคำแนะนำที่เราเสนอในวันนี้

แม้ว่ามันจะปรากฏขึ้นเรื่อย ๆ มันอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับชีวิตของเรา. ปัญหาที่อาจทำให้เราต้องขาดงานหรือจากภารกิจประจำวัน ดังนั้นเราต้องปฏิบัติตามแนวทางหลายชุดและหากยังไม่ดีขึ้นให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญของเรา

การออกกำลังกายทุกวัน

แนะนำให้ออกกำลังกายเสมอ แต่ไม่ใช่เมื่อเรามีอาการปวดหลัง แต่ก่อนหน้านี้มาก ทุกวันเราต้องหาเวลาสักหน่อยเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างที่เราชอบ เมื่ออยู่กับพวกเขาเราจะทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและเติมพลังให้กับตัวเองเพื่อบอกลาความเครียด บางสาขาเช่น โยคะหรือพิลาทิส พวกเขาสามารถขอแนะนำ แต่ใช่แล้วก่อนที่จะมีข้อสงสัยใด ๆ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ

ควบคุมตำแหน่งร่างกายของคุณเมื่อนั่ง

เพราะไม่ว่าคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่บนโซฟาหรือหน้าคอมพิวเตอร์เพื่อเหตุผลในการทำงานคุณก็ต้องทำ ควบคุมท่าทาง. ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะไม่ใช่ตลอดเวลาที่เราสามารถตระหนักถึงเรื่องนี้ได้ แต่มันเป็นสิ่งที่จำเป็น ส่วนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาดังนั้นร่างกายของเราจึงตั้งตรงเล็กน้อยและพิงพนักเก้าอี้ นอกจากนี้เท้ายังต้องพยุงไว้กับพื้นและหลีกเลี่ยงการไขว้ขามากเกินไป การวางเบาะบริเวณบั้นเอวไม่เจ็บเพราะเราจะได้พักผ่อนได้ดีขึ้น

คุณจะเดินอย่างไร?

บางทีอาจจะเป็นคำถามที่อาจฟังดูแปลก ๆ สักหน่อย แต่ถ้าเราได้พูดคุยเกี่ยวกับการควบคุมตำแหน่งในขณะที่เรากำลังนั่งการเดินจะไม่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง พยายามอย่ายกไหล่ไปข้างหน้า. เราต้องพิจารณาตำแหน่งตัวตรง แต่ไม่ต้องบังคับหรืองอคอ ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายและอย่าลืมรองเท้าส้นสูงเกินไป ในทำนองเดียวกันอย่าบรรทุกน้ำหนักมากในกระเป๋าควรเดินเบา ๆ เพราะจะควบคุมร่างกายได้มากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ

เพื่อควบคุมอาการปวดหลังที่ดีที่สุด อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไป. จะดีกว่าที่จะนั่งและได้รับท่าทางที่ดีตามที่เราได้แสดงความคิดเห็น ในเวลานอนผู้เชี่ยวชาญบอกว่าควรนอนตะแคงจะดีกว่างอเข่าเล็กน้อยแล้ววางหมอนไว้ข้างใต้ สำหรับคนที่นอนหงายขอแนะนำให้วางหมอนอีกใบไว้ที่หลังส่วนล่าง

ใช้ความร้อน

ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหลังจะบรรเทาลงเมื่อสัมผัสกับความร้อน ดังนั้นเราต้องพยายามหลาย ๆ ครั้งทุกวัน เราก็ต้องหาเวลาสักหน่อยในการดำเนินการ พวกเขาอาจจะ ใช้ผ้าห่มไฟฟ้าประมาณ 20 นาทีตัวอย่างเช่นหรือขวดน้ำร้อน มันเป็นวิธีผ่อนคลายพื้นที่และบอกลาความเจ็บปวดที่หลอกหลอนเรามาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดไม่เจ็บ ในกรณีที่ร้ายแรงหรือรุนแรงมากขึ้นอาจกำหนดให้ยาต้านการอักเสบบางชนิด

ระมัดระวังการยกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

เราทุกคนรู้ทฤษฎี แต่บางครั้งการนำไปปฏิบัติเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ดังนั้นสำหรับทุกคนนั้น ถือเปโซทุกวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการปวดหลังเป็นสิ่งที่มากกว่าปกติในชีวิตของพวกเขาและแม้กระทั่งผลกระทบที่อาจร้ายแรงกว่านั้น ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่สิ่งนี้เกิดขึ้นและเราต้องแบกน้ำหนักเราทำได้โดยการงอเข่าเล็กน้อยและให้หลังตรงโดยไม่งอมากเกินไป