การรักษารูปร่างหลังจากอายุ 40 ปีเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การเผชิญกับขั้นตอนใหม่ของวุฒิภาวะเป็นสิ่งสำคัญเพราะ ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและคุณจะไม่สังเกตเห็นเสมอไป. เมื่อก่อนคุณออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น ตอนนี้ คุณต้องพยายามอย่างมากไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษาน้ำหนักไว้ด้วย
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพดี คุณจะต้องรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้าไว้ด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง เพราะ ดีภายในแปลว่าดีภายนอกและสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องคงที่ ยุค 40 ไม่ใช่ยุค 20 ใหม่ แต่ดียิ่งขึ้นไปอีกเพราะคุณมีประสบการณ์มากขึ้น มีสติปัญญามากขึ้น และความงามของคุณเป็นมากกว่าร่างกายของคุณ
นิสัยที่จะมีรูปร่างหลังจาก 40
ข้อดีของวัยนี้คือโดยทั่วไปจะมาพร้อมกับ วุฒิภาวะและสติปัญญาที่จำเป็นต่อการพัฒนาตนเอง. ด้วยอายุ 40 ปี คุณจะตระหนักมากขึ้นกว่าที่เคยว่าคุณมีค่าในฐานะบุคคลใด นอกเหนือจากรูปร่างหน้าตาของคุณ ดังนั้นการมีความเชื่อมั่นว่าต้องการปรับปรุงและรักษารูปร่างจึงเป็นการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้นและโดยเฉพาะ
ตอนนี้ในขณะที่เรากำลังก้าวไปข้างหน้า ร่างกายในวัย 40 จะช้าลงและเผาผลาญแคลอรีได้ยากขึ้น. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแง่ของการรับประทานอาหารและนิสัยอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดีโดยไม่คำนึงถึงอายุ
ออกกำลังกายอะไรดี
การแก่ของเซลล์ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อกำลังเกิดขึ้นภายใน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับมันด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก พันธมิตรที่ดีของคุณคือคาร์ดิโอ แม้ว่าคุณจะไม่ลืมการออกกำลัง เพราะมันเป็นสิ่งที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น ตั้งแต่อายุ 40 ปี สิ่งที่แนะนำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 70% โดยมีกำลัง 30
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับคาร์ดิโอในระยะนี้คือสิ่งแรกในตอนเช้า ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ พักไว้ 25-30 นาทีสำหรับคาร์ดิโอแบบอดอาหาร. คุณสามารถขี่จักรยาน เดิน ว่ายน้ำ ทำ squats คุณมีตัวเลือกมากมาย สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ให้ใช้แถบยางยืด เล่นแผ่นหน้าท้อง หรือออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก
การให้อาหาร
ขจัดอาหารแปรรูปออกจากชีวิตของคุณ เพราะนอกจากจะทำลายสภาพร่างกายของคุณแล้ว ยังทำลายสุขภาพภายในของคุณอย่างร้ายแรงอีกด้วย ถ้าอยากหุ่นดีและหุ่นดี ให้กินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผัก ผลไม้ ปลาสีฟ้า ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือถั่วต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีในการเตรียมร่างกายสำหรับอนาคต วัยหมดประจำเดือนพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของคุณคือไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง
สำหรับวิธีการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน ลืมใช้เวลาทั้งวันกับอาหารมื้อหนัก เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ทั้งวัน คุณต้องทานอาหาร 6 มื้อ แจกทุกวันดังนี้ อาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาหารมื้อเบา อาหารเย็นแบบเบาๆ และของว่างเล็กๆ น้อยๆ 3 มื้อตลอดทั้งวัน
ลืมเกี่ยวกับข้อห้าม
อย่าหมกมุ่นอยู่กับร่างกาย ขนาด หรือกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และคุณอาจมีพันธุกรรมที่ซาบซึ้งมากที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ง่าย แต่สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือมันไม่ใช่แบบนั้นและไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่ามองลดน้ำหนักด้วยความคิดที่ทำไม่ได้คิดเกี่ยวกับการค้นหาเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง
ดูแลตัวเองให้สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และสนุกกับชีวิตด้วยพลังงานดีๆ ในโลก ลืมข้อห้าม อย่ากำจัดทุกสิ่งที่คุณชอบอย่างรุนแรง ที่จริงแล้วมันคือการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดและสิ่งที่คุณชอบ แทนที่จะดื่มด่ำกับของหวานและอาหารแปรรูปเป็นครั้งคราว ให้เพลิดเพลินกับไวน์หรือเบียร์ดีๆ สักแก้วกับเพื่อนๆ ถึงแม้จะไม่ควรถูกทำร้าย แต่ชีวิตก็น่าสนุก และความสุขเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นจะช่วยให้คุณเป็นใหญ่ได้ ตราบนานเท่านาน