วิธีวิ่งให้ดี: เคล็ดลับและลูกเล่น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบโบราณและสมบูรณ์ที่สุดรูปแบบหนึ่งที่มีอยู่ เนื่องจากเราเกิดมา เรามีความสามารถในการวิ่งเป็นแรงกระตุ้นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ทุกคนไม่มีความสามารถโดยกำเนิดที่จะวิ่งได้ดี ข่าวดีก็คือว่านี่คือสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้ ด้วยเทคนิค ด้วยการฝึกฝน และความอุตสาหะ ก็สามารถเรียนวิ่งได้ เหมือนมืออาชีพ

อันดับแรก คุณควรรู้ว่าเพื่อให้วิ่งได้ดี คุณต้องเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องก่อน เนื่องจากนี่เป็นความผิดหลักของหลาย ๆ คน การวิ่งเหยาะๆ ที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก เช่นการหายใจที่ถูกต้อง เพราะคุณสามารถมีฟอร์มที่ดีได้ แต่ถ้าคุณควบคุมลมหายใจไม่ได้ คุณก็จะกลั้นหายใจไม่ได้นานเกินสองสามนาที

การเตรียมตัวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการปลูกชุดกีฬาไม่เพียงพอและ เริ่มวิ่ง ที่ไหนก็ได้ เพื่อให้ถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางพื้นฐานเหล่านี้.

วิ่งดีควรเริ่มจากตรงไหนดี?

ก่อนอื่น คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะส่ง เพราะกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นเอ็นจะลีบเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บสาหัส ก่อนเริ่มวิ่งต้องวอร์มร่างกายให้ดีก่อน. นี่คือวิธีเตรียมตัวเพื่อเริ่มวิ่ง

อุ่นเครื่อง สำหรับวิ่ง:

• Rodilla al pechope.
• เอ็นร้อยหวายยืด,กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา
• ข้อต่อบิด, คอ, ข้อมือ, หัวเข่าและข้อเท้า
• ส่วนต่อขยายที่ สะโพก.
• ยกเข่า.

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เวลาที่ใช้ในการวอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนเริ่มวิ่งไม่ควรน้อยกว่า 5 นาที แม้ว่า เหมาะจะเป็นการอุ่นเครื่องก่อนหน้าประมาณ 10 หรือ 15 นาที. จำไว้ว่าการเตรียมร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้วิ่งได้ดีและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การหายใจ

กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนเพื่อรับพลังงานที่ต้องการเมื่อออกกำลังกาย หากคุณหายใจไม่ถูกต้อง การใช้ไดอะแฟรมทั้งหมด คุณจะใช้ความจุปอดเพียงเล็กน้อย เพื่อให้เห็นภาพว่าต้องหายใจอย่างไรจึงจะวิ่งได้ดี ลองนึกถึงวิธีหายใจและการใช้ออกซิเจนของคุณเมื่อต้องการสูบลูกโป่ง. นี่คือวิธีที่คุณควรหายใจตลอดเวลาขณะวิ่ง

ท่าทางที่ดี

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จำเป็นต้องใช้ท่าทางที่ดีและเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีจัดตำแหน่งหัวเข่าและข้อศอกของคุณก่อนเพราะ แขนช่วยให้คุณมีโมเมนตัมขณะวิ่ง. ร่างกายของคุณควรกึ่งงอ ไม่ยืดหรือหดมากเกินไป ช่วยตัวเองให้วิ่งทั้งตัว เหยียดแขนและเปิดฝ่ามือโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า

ฟังร่างกายของคุณ

การเรียนรู้ที่จะทำงานได้ดีเป็นเรื่องของการฝึกฝนและส่วนเกินใด ๆ อาจกลายเป็นความไม่สะดวกหลัก กล่าวคือ มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ ค้นพบความสามารถ ที่ร่างกายของเรามี ฟังและระบุสัญญาณที่ส่งถึงเรา เพื่อให้รู้ว่าเราต้องทำอะไรก่อนหน้านี้ก่อนที่จะให้ร่างกายใช้ความสามารถความสามารถนี้

นอกจากนี้ยังหมายถึงความพยายามทางจิต การฝึกความแข็งแกร่งที่คุณต้องทำงานด้วยเวลา หากคุณต้องการวิ่งอย่างถูกต้อง คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา คุณต้องมีสมาธิ ตระหนักถึงการเคลื่อนไหว เรียนรู้ที่จะหายใจ และ ฟังร่างกายของคุณสำหรับการบาดเจ็บเบื้องต้นใด ๆ. การพูดขณะวิ่งจะป้องกันไม่ให้คุณทำอย่างถูกต้อง

ปรนเปรอร่างกายซึ่งเป็นพาหนะที่จะพาคุณไปทุกที่ บ้านที่จิตใจของคุณอาศัยอยู่ไปชั่วชีวิต ร่างกายของคุณคือบ้าน มันคือการปกป้อง และสมควรได้รับคุณภาพชีวิตที่ดี การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงลักษณะทางกายภาพ แต่ยังเป็นวิธีรักษารูปร่างของสมอง ดูแลสุขภาพร่างกายของเรา และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัย เรียนรู้ที่จะเขย่าเบา ๆ ให้ดีและคุณสามารถสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้