อาหารที่ช่วยคุณลดคอเลสเตอรอล

อาหารที่บริโภคมีบทบาทพื้นฐานในการลดคอเลสเตอรอล ในทำนองเดียวกับที่มีอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลยังมีอีกหลายอย่างที่ช่วยลดได้ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำการปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพและลดระดับคอเลสเตอรอล.

ที่นี่เราจะบอกคุณว่าอาหารเหล่านั้นคืออะไรที่คุณควรแนะนำในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของแพทย์เพื่อควบคุมปัญหานี้อย่างเหมาะสม ตอนนี้ใช่เรามาดูกัน คุณควรกินอาหารอะไรและบ่อยแค่ไหน เพื่อลดคอเลสเตอรอล

อาหารที่ลดคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลอยู่ในร่างกายตามธรรมชาติ เป็นสารที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานและฮอร์โมนบางอย่าง ดังนั้นจึงมีความจำเป็น อย่างไรก็ตามเมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่าระดับปกติอาจเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและโรคต่างๆ อาหารในกรณีนี้เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ดี

ในความเป็นจริงสิ่งแรกที่ต้องเปลี่ยนแปลงเมื่อเกิดปัญหาคอเลสเตอรอลคืออาหาร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารที่สมดุล ฝึกกีฬาเป็นประจำและปรับใช้พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง คุณอยากรู้ไหมว่าอาหารเหล่านั้นคืออะไรและคุณควรนำมาใช้ในอาหารของคุณอย่างไร? เราจะบอกคุณแล้ว

ผลไม้อบแห้ง

แม้จะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แต่ถั่วก็เป็นตัวควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากจะเป็น อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, ถั่วเป็นแหล่งเส้นใยธรรมชาติที่ช่วยควบคุมการขนส่งและกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือดตามธรรมชาติผ่านทางอุจจาระ สำหรับถั่วเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลขอแนะนำให้รับประทานประมาณ 40 กรัมต่อวันและควรรับประทานในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ต

อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะมีประสิทธิภาพมากเมื่อพยายามลดคอเลสเตอรอล นี้เป็นเพราะ สารนี้ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด. คุณสามารถพบไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในอาหารเช่น ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่วผลไม้บางชนิดข้าวบาร์เลย์หรือลูกเกด ข้าวโอ๊ตวันละ 6 ถ้วยให้ไฟเบอร์ 4 กรัมถ้าคุณใส่ผลไม้ด้วยก็ให้เพิ่มอีก 4 กรัม

กรดไขมันโอเมก้า 3

การรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และอาหารอื่น ๆ ที่มีสารนี้จะช่วยให้คุณควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดได้ เนื่องจากโอเมก้า 3 นั้น ตัวยับยั้งเอนไซม์ที่สร้างคอเลสเตอรอลซึ่งกลายเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อสู้เพื่อสุขภาพหลอดเลือดแดงของคุณครั้งนี้ อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดพืชและถั่ว

อาโวคาโด

การรับประทานอะโวคาโดระหว่างครึ่งผลกับทั้งชิ้นต่อวันในมื้ออาหารหลักสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อะโวคาโดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล ในทางกลับกันมันยังเป็นอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงและอื่น ๆ สารที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้.

อาหารเหล่านี้มีสารที่ จำกัด การดูดซึมคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการลดคอเลสเตอรอล มันไม่มีประโยชน์ถ้าคุณจะแนะนำอาหารเหล่านี้ถ้าไม่ คุณควบคุมการบริโภคสิ่งที่เป็นอันตรายที่สุด. ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลขนมอบขนมที่มีรสเค็มหรือเนื้อเย็นเป็นอาหารที่เป็นอันตรายอย่างมากหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

ออกกำลังกายเป็นประจำดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ XNUMX ลิตรและรับประทานอาหารที่หลากหลายอุดมด้วยอาหารจากธรรมชาติไขมันต่ำขจัดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการพิเศษ มันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย.