สร้างกิจวัตรต้อนรับคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

บางครั้งด้วยเหตุผลหลายประการ เราไม่ได้ไปยิมแต่เราต้องการฝึก คุณจึงทำได้ที่บ้านด้วย กิจวัตรประจำวัน เช่นนี้ที่เราเสนอให้คุณ เป็นความจริงที่บางครั้งเราถูกจำกัดมากกว่าในยิมเล็กน้อย แต่เราทำได้

ข้อดีคือ คุณสามารถฝึกได้นานเท่าที่คุณต้องการถึงแม้ว่าคุณจำเป็นต้องมีแรงจูงใจจริง ๆ เพราะบางครั้งนั่นคือปัญหาที่เราเผชิญจากการอยู่ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะมาเริ่มต้นกับกิจวัตร CrossFit นี้เพื่อทำที่บ้านอย่างสะดวกสบาย

วอร์มอัพก่อนเริ่มกิจวัตร

เราควรวอร์มร่างกายเล็กน้อยก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้ง ในกรณีนี้ เราแนะนำว่าควรเดิมพันการเคลื่อนไหวง่ายๆ ของทั้งข้อมือและแขน ตลอดจนขาและเข่าโดยไม่ลืมที่คอ สำหรับมัน ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นชุด เรากำลังหมุนตัวหรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ อยู่บ้าง. ดังนั้นเราจึงเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำกิจวัตรประจำวันของเรา เมื่อทำเสร็จแล้วพวกเขาจะเล่นยืดเหยียดเพื่อให้กลับมาสงบได้

คาร์ดิโอเล็กน้อยในกิจวัตรต้อนรับคุณ

เพื่อเริ่มต้นกิจวัตรที่คุ้มค่า ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อย ปั่นจักรยานสักหน่อยถ้าคุณมีที่บ้านหรือถ้าไม่ได้กระโดดเชือกสักสองสามตัว เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การวิ่งแต่ทำในที่เดิมและไม่เคลื่อนไหวอาจเป็นอีกแนวคิดหนึ่งเมื่อเราไม่มีเครื่องจักรประเภทใดในการออกกำลังกายประเภทนี้

การออกกำลังกายแบบกลวง

เป็นที่รู้จักกันในนาม Hollow Rocks และเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เราต้องควบคุมร่างกายให้ดี ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนให้มากเพื่อให้เป็นไปตามที่เราต้องการ การนอนหงาย เราต้องยืดแขนได้ แต่ไม่ลดตัวมากเกินไป สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับขา นั่นคือคุณต้องเริ่มต้นด้วยขาที่งอแล้วยืดออกเพื่อที่คุณจะได้ มีอาการท้องผูกไม่กี่วินาที. ร่างกายจะอยู่ในท่าโค้ง

หมอบ

เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ไม่เคยขาดในกิจวัตรใด ๆ ที่คุ้มค่ากับเกลือ ดังนั้นถ้าเราพูดถึง CrossFit แม้แต่น้อย หลังจากอุ่นเครื่องกันเล็กน้อยแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นกับพวกเขา ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดเนื่องจากพวกมันทำงานหน้าท้อง พัฒนามวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงท่าทาง เริ่มด้วยซีรีย์แบบเบา แต่ทีละเล็กทีละน้อย คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักเข้าไปได้ ทีละน้อยคุณจะสร้างความเข้มข้นมากขึ้นตามความต้องการของคุณ

Burpees

หากคุณต้องการทำงานอย่างเข้มแข็ง แต่ยังต้องต่อต้าน คุณต้อง เลือกใช้ burpees. เป็นอีกหนึ่งความสมบูรณ์ที่สุดที่คุณมี อย่างที่คุณทราบ เราเริ่มจากท่ายืน จากนั้นเอนตัวบนฝ่ามือแล้วเหวี่ยงร่างกายกลับ เรางอเพื่อให้ลงไปที่พื้นมากขึ้นเรากระโดดขึ้นและเมื่อยืนขึ้นเราก็เหยียดแขนออกจนสุด

นักปีนเขา

เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมอีกข้อหนึ่งที่ต้องคำนึงถึง และในกรณีนี้ เราเริ่มต้นจากพื้นโดยให้ฝ่ามือรองรับอย่างดี ขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลังและอีกข้างงอไปข้างหน้า จากนั้นด้วยการกระโดดเราจะต้องทำการเปลี่ยนขา แต่พวกมันจะต้องถูกควบคุมการกระโดด แม้ว่าจะตามมาด้วยแรงกระแทกที่มากกว่าก็ตาม เราจะทำงานทั้ง femoral และ gluteus maximus หรือ quadriceps. รวมการออกกำลังกาย เพิ่มความเข้มข้นและน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ