วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่ต้องใช้น้ำหนัก

บางทีเราก็มีความคิดเสมอว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อเราต้องมีน้ำหนัก. ใช่ มันอาจจะขัดแย้งกันเล็กน้อยเพราะว่าน้ำหนักมักปรากฏให้เห็นเสมอเมื่อเราต้องการให้กล้ามเนื้อปรากฏในชีวิตของเรา แต่คุณควรทราบด้วยว่าการฝึกด้วยน้ำหนักตัวและประเภทภาพสามมิติของคุณเองจะได้ผลดี

นั่นคือสิ่งที่เรากำลังจะทำ เราจะบอกคุณทั้งหมด แบบฝึกหัดที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ เพลิดเพลินไปกับร่างกายที่ทำงานได้ดีขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเดิมพันด้วยตุ้มน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกที่บ้านและประหยัดกว่า

Squats ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

เป็นความจริงที่เมื่อใดก็ตามที่เรานึกถึงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ เราหันไปหาพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่เรามักจะเริ่มต้นด้วยการพูดถึงพวกเขา แต่จริงๆ แล้วพวกเขามีทุกอย่างที่ชี้เส้นทางแห่งความสำเร็จให้เรา นั่นคือเหตุผลที่ในกรณีนี้พวกเขาจะไม่น้อยลง เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่า เมื่อทำ squats เรากำลังบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ. ซึ่งหมายความว่าเราสามารถค่อยๆ ปรับโทนสีร่างกาย ตั้งแต่บั้นท้าย หน้าท้อง ไปจนถึงแขน แต่ใช่ คุณต้องพึ่งพาน้ำหนักของตัวเอง เกร็งบริเวณนั้นและเพิ่มการทำซ้ำทีละเล็กทีละน้อย

กล้ามเนื้อขาจะค่อย ๆ ออกมาทีละน้อย นอกจาก squats พื้นฐานที่สุดควรรวมเข้ากับผู้อื่น เช่นเดียวกับที่เราวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังและวางเท้าบนพื้นผิวที่สูงขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสร้างสมดุลให้ตัวเองเพื่อลดระดับตัวเองและออกกำลังกายโดยไม่ต้องโค้งหลัง คุณสามารถทำตามคำแนะนำในวิดีโอได้ แต่แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์สำหรับสิ่งนี้

วิดพื้น

ตอนนี้เรากำลังจะสร้างความตึงเครียดในแขนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนั้นสำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดพื้นฐานอีกอย่างหนึ่ง เพราะเราไม่ต้องการให้ตัวเองซับซ้อน กิจวัตรที่ประกอบด้วยวิดพื้นเป็นหนึ่งในความคิดที่ดีที่สุดเสมอ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ XNUMX-XNUMX ครั้งซึ่งคุณจะต้องขึ้นไปหากต้องการปรับปรุงแขนและหน้าท้องของคุณ. คุณสามารถทำมันได้ช้าลง เพื่อที่จะสามารถรักษาน้ำหนักและทำให้แขนแน่นขึ้นเล็กน้อย

Crunches และ isometrics

เป็นเรื่องยากที่จะมีกล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบและเรารู้ดี แต่ทีละขั้นตอนและสม่ำเสมอ เราจะสามารถบรรลุเป้าหมายของเราได้ นอกจากการเดิมพันการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว เรายังต้องออกกำลังกายหน้าท้องประมาณ 15 นาทีและสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากหน้าท้องพื้นฐานที่เราทุกคนรู้แล้ว เราสามารถเดิมพันการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันได้ เพราะในนั้นเราพบว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์กับเรามาก เพราะถูกจ้างมาทำงานมากกว่า นอกจากนั้น โดยปกติแล้วจะไม่มีการฟื้นตัวมากเท่ากับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยจานและรูปแบบทั้งหมดได้, กางขาหรือเหยียดแขน

ขั้นตอนประจำ

ที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งก็คือการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพราะแม้ว่าคุณจะไม่มีวัสดุที่เหมาะสม แต่ทุกอย่างก็สามารถให้บริการคุณได้ เพื่อที่จะมีความสูงเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรามีรูปร่างที่ดี นอกจากการกระชับทั้งขาและก้นซึ่งเป็นข้อดีอีกอย่างที่เราต้องการและจะทำให้เรามีน้ำหนักที่สมดุลพอสมควร ในทำนองเดียวกัน หากคุณไม่มีขั้นตอนที่บ้านหรืออะไรทำนองนั้น คุณสามารถขึ้นหรือลงบันไดได้เช่นกัน เนื่องจากเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่เราชอบเมื่อพูดถึงความเรียบง่ายและใช้งานได้จริง ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก