วิธีลดน้ำหนักขาในหนึ่งสัปดาห์?

ลดน้ำหนักขาในหนึ่งสัปดาห์ มันเป็นหนึ่งในความท้าทายที่เรากำลังจะดำเนินการ จริงอยู่ มีหลายคนที่เห็นว่าไขมันพอกพูนบริเวณนี้ และก่อนที่มันจะแย่ไปกว่านี้ ถึงเวลาหยุดมันเสียที เมื่อเราต้องการลดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มันจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อยเสมอ

แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้หากเราทำด้วยความเต็มใจและสม่ำเสมอ เพราะฉะนั้น จะต้องมีความสมดุลระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม และแน่นอน การออกกำลังกายสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย. ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้คุณเตรียม 'การวางแผน' ของคุณได้

ลดเกลือจากอาหาร

ถ้าคุณชอบอาหารรสเค็ม ก็ถึงเวลาที่จะลองผิดลองถูก เพราะคุณต้องการ เดิมพันกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. เกลือทำให้เรากักเก็บของเหลวได้มากขึ้น ดังนั้น เราจึงสังเกตได้ว่าต้นขาของเราบวมหรือมีไขมันมากน้อยเพียงใด ดังนั้น ไม่ใช่แค่การเพิ่มปริมาณที่เหมาะสมหรือขั้นต่ำเท่านั้น แต่ยังต้องลดอาหารที่มีเกลือในปริมาณมากด้วย ได้แก่อะไรบ้าง? อาหารขยะหรืออาหารปรุงสุก

อาหารที่สมดุลกับโปรตีนและผัก

โปรดจำไว้ว่าโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารและเราจะพบมันใน เนื้อขาว ปลา หรือไข่. ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องเพิ่มส่วนของผักที่คุณสามารถทำได้ทั้งผัดและอบเพื่อให้อาหารของคุณมีรสชาติมากขึ้น เนื่องจากคุณสามารถใส่เครื่องเทศ กระเทียม หรือหัวหอม เพื่อให้อาหารมีรสชาติที่ชุ่มฉ่ำมากขึ้น จำไว้ว่าเราไม่สามารถลืมคาร์โบไฮเดรตได้เช่นกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า

ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราและเพื่อให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้น ในกรณีนี้ เราจะต้องการให้คุณดื่มน้ำมากๆ ด้วย ถ้ามันยากสักหน่อยสำหรับคุณ คุณก็ทำได้เสมอ เลือกใช้การแช่หรือน้ำซุป ตัวอย่างเช่นผัก เนื่องจากไม่นับเฉพาะแก้วน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมการที่นำติดตัวไปด้วย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แต่เราต้องทำให้เสร็จด้วยการออกกำลังกายที่ดี สิ่งที่แนะนำให้ลดน้ำหนักขาในหนึ่งสัปดาห์คืออะไร?

squats

Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับขา. นอกจากการปรับสีแล้วมันยังทำให้ข้อต่อของเราแข็งแรงขึ้นด้วยดังนั้นเราจะสามารถลดบริเวณนั้นลงได้ ดังนั้น เนื่องจากมีหลายวิธีที่จะทำ เนื่องจากคุณสามารถขึ้นและลงได้ ให้กดค้างไว้สองสามวินาที (แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน) หรือลงสามแล้วขึ้นเหมือนเดิม สิ่งที่คุณต้องมีคือวางแผนการสควอทและทำทุกวัน

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้ว ยังทำให้บริเวณนั้นกระชับขึ้นอีกด้วย ดังนั้นน้ำหนักจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายทุกประเภท คุณสามารถสวมใส่ได้บ้าง น้ำหนักข้อเท้า และทำท่าสควอท เป็นต้น ดังนั้นเราจึงฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว

เดิน

เดินพลาดไม่ได้ เพราะถือว่า หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์ที่สุด และแน่นอนว่านอกเหนือจากส่วนขาแล้ว เราก็ไม่สามารถลืมส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เช่นกัน การเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสมประมาณ 40 นาทีทุกวันจะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ไวขึ้น

จักรยาน

Una คลาสปั่น มันจะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ในแง่หนึ่ง คุณจะสามารถกระตุ้นร่างกายทั้งหมด เผาผลาญแคลอรีไม่รู้จบ และทิ้งระดับความเครียดไว้เบื้องหลัง แต่ยังเพิ่มสีให้กับขาของคุณและนั่นเป็นข่าวดี หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน คุณก็สามารถฝึกฝนได้ และคุณจะเห็นว่าภายในสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างไร