การฝึกด้วยบาร์เบลล์เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่เราต้องรวมเข้ากับการออกกำลังกายของเรา. ในแง่หนึ่ง เพราะมันจะช่วยให้เราพัฒนากล้ามเนื้อได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่เราจะปรับปรุงท่าทางของเรา เราจะบรรลุความยืดหยุ่นมากขึ้น และเราจะลดความเครียดซึ่งเราต้องการอย่างมาก
ดังนั้น ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ เราต้องเริ่ม การฝึกบาร์เบลล์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่พบบ่อยที่สุด. แต่ใช่ คุณต้องมีเคล็ดลับในการเริ่มต้น ซึ่งตามปกติจะเกิดขึ้นในตอนแรกเราจะไม่ควบคุมเทคนิคมากเกินไป แบบฝึกหัดที่เราสามารถทำได้หรือน้ำหนักที่เราต้องเพิ่ม เราบอกคุณทั้งหมดนั้นและอีกมากมาย!
วอร์มอัพก่อนฝึกบาร์เบล
เราต้องอุ่นเครื่องอยู่เสมอ ¿ทำไมมันถึงสำคัญนัก? เพราะต้องขอบคุณเขา อุณหภูมิของเราจึงสูงขึ้นทีละน้อย และเราจะทำให้แน่ใจว่าไม่ได้รับบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้. กล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและเป็นผลจากความพยายามของเราด้วย ดังนั้นพวกเขาจะไม่ถูกดักฟังและพวกเขาจะต่อต้านมากขึ้น ดังนั้น เมื่อรู้ถึงความสำคัญนี้ คุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้วอร์มอัพอย่างเหมาะสม ดังนั้น การเคลื่อนไหวของแขน ไหล่ และแม้แต่หลังจะเอื้อต่อการเริ่ม
เลือกแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการและฝึกปฏิบัติ
แม้ว่าเราจะพูดถึงการฝึกบาร์เบลล์โดยทั่วไป แต่ในนั้นเรามีแบบฝึกหัดพื้นฐานอยู่หลายชุด ในอีกด้านหนึ่งมีหมอบนิรันดร์ที่มากับเราเสมอและด้วยบาร์เบลล์พวกเขาจะอยู่ไม่ไกล การก้าวย่างเป็นอีกข้อเสนอหนึ่ง เช่นเดียวกับการเดดลิฟท์ โดยปล่อยคานไปข้างหน้าในลักษณะที่ควบคุมได้. โดยไม่ลืมสิ่งที่เรียกว่า 'Hip Thrust' ซึ่งสะโพกมีบทบาทนำ แต่ละคนมีการประหารชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงการบังคับร่างกายและเจ็บป่วย ดังนั้นเมื่อคุณเลือกการออกกำลังกายเองแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกวิธีและไม่ตึงเครียด
เริ่มปิดไฟ
คุณรู้อยู่แล้วว่าเป็นอีกประเด็นพื้นฐาน แม้ว่าคุณจะเห็นว่าคู่ของคุณวางน้ำหนักไว้มากบนแถบด้านข้างทั้งสองข้างอย่างไร อย่าพลาดความผิดพลาดนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มต้น เพราะมันไม่ได้ดีที่สุด ที่จะเริ่มต้น, จะดีกว่าเสมอที่จะทำโดยไม่มีน้ำหนักและมีเพียงแท่งเท่านั้น. เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในลักษณะที่ควบคุมได้มากขึ้น เมื่อคุณมีแล้ว ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย คุณแค่ต้องรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และมีความอดทนเล็กน้อย เพราะทุกอย่างมา เราไม่สามารถไปจาก 0 ถึง 100 ได้หากไม่ได้เพลิดเพลินกับ 10, 20 และอื่น ๆ ก่อน
ออกกำลังกายหน้ากระจก
เมื่อใดก็ตามที่เราทำได้ ไม่มีอะไรเท่ากับการมีกระจกส่องหน้าคุณ. การมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะเรานั้นเป็นเรื่องที่ดีกว่าเสมอ แต่ถ้าไม่ใช่ เราก็เหลือตัวเลือกแรกของกระจก ซึ่งช่วยให้เราเห็นว่าเราออกกำลังกายอย่างไรจริง ๆ หากเรางอหลังมาก ๆ หากเราบังคับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ฯลฯ ด้วยวิธีนี้เราสามารถแก้ไขทุกสิ่งที่เราเห็นว่าไม่ถูกต้อง เป็นแนวทางปฏิบัติและสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดได้
การพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก
บางครั้งเราเปิดตัวเพราะเราต้องการเห็นผลลัพธ์โดยเร็วที่สุดและไม่สามารถทำได้ เป็นการดีที่สุดที่จะไปทีละขั้นตอน แต่ทำสิ่งที่ถูกต้อง ดังนั้นเราไม่ควรเร่งรีบ ใช้เวลาและเหนือสิ่งอื่นใด พักผ่อนและให้มาก เพราะหากเราฝึกหนักเกินไป ความถี่ และแม้แต่น้ำหนัก มันก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา ว่ากันว่าการพักผ่อนที่ดีนั้นสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายที่เราทำมา. ร่างกายต้องการพักฟื้นสำหรับวันใหม่ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งต่าง ๆ อย่างง่าย ๆ เมื่อเริ่มฝึกด้วยบาร์เบลล์