วิธีทำไม้กระดานอย่างถูกต้อง: ความผิดพลาดบ่อยครั้ง

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุด ที่เรามีในทุกการอบรม แต่บางครั้ง เป็นเรื่องธรรมดา เราไม่ได้ให้ความสนใจกับพวกเขาจริงๆ สิ่งนี้นำมาซึ่งปัญหาที่เป็นไปได้อยู่แล้ว เพราะเมื่อเราทำสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ปัญหาหรือการบาดเจ็บบางอย่างอาจเข้ามาในชีวิตเราได้ และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ

ดังนั้นที่ดีที่สุดคือ เลือกทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าอย่างแม่นยำ ใส่ใจตำแหน่งของเราเป็นพิเศษ และทั้งร่างกายที่เกี่ยวข้อง หากคุณยังไม่ทราบวิธีการทำแผ่นไม้อย่างถูกต้อง ก็ไม่ควรกังวล เพราะเรามอบขั้นตอนที่ดีที่สุดให้คุณ เราควรจะเริ่มเลย?

เทคนิคที่ถูกต้องในการทำ plank

เราทุกคนรู้ดีว่า การทำเพลทมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา. ในหมู่พวกเขาคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตลอดจนปรับปรุงการเผาผลาญรวมทั้งอำนวยความสะดวกในการหายใจและความสมดุลหรือความยืดหยุ่น แต่มันเป็นความจริงที่มีผลประโยชน์มากกว่า แต่ก่อนที่จะเพลิดเพลินกับพวกเขา คุณจะต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งที่เราทำในการดำเนินการแต่ละครั้ง

ขณะเหยียดลำตัวไปด้านหลัง คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อก้น ภายหลัง, พยายามทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง คือว่าทั้งสะโพกและหัวต้องสูงเท่ากัน. จำไว้ว่าให้มองลงไปที่พื้นหรือมือจะดีกว่า ด้วยท่อนแขน คุณจะออกแรงเล็กน้อยแต่แนบกับพื้น คุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้แรงหรือความตึงเครียดในส่วนไหล่ แต่ให้จดจ่อกับความจริงที่ว่าโมเมนตัมทั้งหมดจะลดลง

หลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ

การโค้งหลังของคุณเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำไม้กระดาน อาจเป็นเพราะเราคิดว่าเราสบายกว่าแต่ไม่ใช่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหดตัวลงเพื่อกระชับบริเวณหลังส่วนล่างไม่ให้โค้งงอ เนื่องจากมันสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดบางอย่างเมื่อเราไม่ได้ทำอย่างถูกวิธี โดยที่ไม่ลืมว่าเมื่อเราเกร็งก้นเราจะกระตุ้นบริเวณหน้าท้องด้วย

อย่านึกถึงเวลาที่ต้องทนเมื่อทำไม้กระดาน

เป็นความผิดพลาดอีกอย่างหนึ่งและบ่อยครั้งมาก เมื่อเราอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เราคิดว่าเราจะยึดแผ่นไม้ได้นานแค่ไหน แต่ไม่ สิ่งที่ดีที่สุดคือการคิดถึงเทคนิคที่ถูกต้อง แล้วเวลาจะมาถึง อย่างที่มักพูดกันว่า ช่วงเวลาสั้นๆ แต่ทำได้ดีเสมอ. ตั้งแต่ทีละเล็กทีละน้อยเราสามารถเพิ่มวินาทีจนกว่าเราจะจัดการเป็นนาทีหรืออาจจะสองนาที หากคุณไม่มีจิตใจจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำ เวลาอาจผ่านไปช้ากว่าและคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย

คุณต้องพักผ่อน

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายทั่วไป ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องออกกำลังกายทุกวัน เราต้องพักผ่อนด้วย เหมือนกับที่เราทำจากกิจวัตรอื่น ๆ ที่เรากำหนดให้กับตัวเอง. ดังนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เกินพอ ร่างกายยังต้องได้รับพลังงานอีก และหากเราพักผ่อน มันก็จะทำหน้าที่ของมันด้วยพลังที่มากกว่าที่เคย ดังนั้นพักผ่อนและถ้าร่างกายของคุณต้องการมากกว่านี้

ปรับเตารีดได้ตามต้องการ

เพราะไม่ใช่ทุกคนจะออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ บางครั้งมีปัญหาเพิ่มเติมบางอย่างที่ทำให้ร่างกายของเราไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ ดังนั้น, คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับค่าต่างๆ ยังไง? แทนที่จะยืดตัวไปข้างหลัง ลองวางเข่าลงกับพื้น. ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องการทำท่าไม้กระดานด้านข้าง ให้พยุงเข่า เท้าไปข้างหลัง และยกสะโพกขึ้นขณะนอนราบกับพื้นด้วยปลายแขน ดังนั้น ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!