คุณรวมสิ่งที่เรียกว่า Diamond push-ups เข้ากับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ใช่ มันเป็นหนึ่งในตัวแปรพิเศษที่สุดของวิดพื้นแบบคลาสสิก เราพูดว่า 'พิเศษ' เพราะคุณต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเรื่อย ๆ มีหลายส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องและเรารักสิ่งนั้น
เรารู้ว่าด้วยการวิดพื้นเพชร เราจะทำการฝึกอบรมของเราในเวอร์ชันที่ได้รับการปรับปรุง. แต่ก่อนเปิดตัวตัวเองสำหรับพวกเขา เราต้องคำนึงถึงชุดของเคล็ดลับหรือแนวคิดก่อนหน้านี้เสมอ เราจะไม่เสียเวลาอีกต่อไปและเราจะเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายแบบนี้ เตรียมตัวกันหรือยัง?
วิดพื้นเพชรคืออะไร?
เมื่อเราพูดถึงวิดพื้น เราชัดเจนว่ามันคืออะไร ในกรณีนี้ เราได้ขั้นสูงแล้วว่ามันเป็นเทคนิคที่คล้ายกัน แต่อยู่ในรูปแบบที่แตกต่าง เพราะเราสามารถพูดได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เน้นน้ำหนักตัว ดังนั้น, เราจะเริ่มจากวิดพื้นทั่วไป แต่เปลี่ยนตำแหน่งของมือ นั่นคือสิ่งที่แตกต่าง. มือวางอยู่บนพื้นโดยกางนิ้วออกเล็กน้อยแล้วประสานทั้งดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ เพื่อให้ดูเหมือนกับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนหรือเพชร
นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าส่วนที่เหลือเหมือนกันทุกประการ คุณก็ไม่ผิดทั้งหมด เพราะ ท่าท่าจะคล้ายกับวิดพื้นที่เรารู้จัก แต่ตำแหน่งของมือที่เราพูดถึงนี้ทำให้การกระจายน้ำหนักเปลี่ยนไปดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เล็กลง ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่ามันสมบูรณ์กว่าและเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิดพื้นพื้นฐาน
อะไรทำงานกับวิดพื้นเพชร?
ด้วยการเปลี่ยนมือนั้น เราสงสัยว่าวิดพื้นแบบนี้กำลังทำอะไรอยู่ ดูเหมือนว่าผู้รับผลประโยชน์ที่ดีคือ triceps เนื่องจากสิ่งนี้จะถูกนำมาใช้มากกว่าแบบปกติ แต่ไม่ใช่แค่เขาเพราะแขนมีบทบาทหลักแม้ว่าหน้าอกจะอยู่ที่สองก็ตาม แกนกลางและเดลทอยด์จะเริ่มเปิดใช้งานด้วยดังนั้นเราจึงพูดถึงการออกกำลังกายที่ค่อนข้างสมบูรณ์สำหรับร่างกายของเรา ดังนั้น เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น คุณควรเน้นที่ท่าทางเสมอ และจากตรงนั้น คุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันได้ จำไว้ว่าการทำซ้ำนั้นสำคัญเสมอเพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
วิธีการทำรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน pushup
เรายังคงพูดถึงเพชรหรือรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเพราะมันเหมือนกันกับคำที่มีความหมายเหมือนกัน ประการแรก เราสนับสนุนมือดังที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นั่นคือการรวมนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ กางแขนออกและอยู่ที่ระดับไหล่เพื่อให้สามารถเหวี่ยงตัวไปข้างหลังได้ จำไว้ว่าร่างกายต้องอยู่ในแนวตรงเสมอและจะอยู่ตรงนั้นเมื่อเรางอข้อศอก. สามารถลดระดับลงได้เกือบถึงมือ แต่ถ้าปวดแขนหรือไหล่ วิดพื้นจะสั้นลงและปลอดภัยกว่า ดังนั้นการรองรับที่คุณมีก็คือมือและนิ้วเท้าด้วย
ประโยชน์ของการดัดเพชร
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรามีข้อดีของสิ่งนี้ ประเภทของวิดพื้น. ด้านหนึ่งควรกล่าวไว้ว่าจะช่วยให้เราแข็งแรงทั้งแขนและมือ ถึงแม้ว่าช่วงแรกๆ คุณอาจจะมองเห็นไม่ชัดนักก็ตาม ต้องขอบคุณพวกเขา คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แม้ว่าจะไม่เพียงแต่สำหรับการวิดพื้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำซ้ำและการฝึกประเภทอื่นๆ ที่คุณทำสำเร็จด้วย เนื้อเยื่อกระดูกของคุณจะได้รับประโยชน์จากตัวเลือกเช่นนี้ ดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่จะไม่ปล่อยให้พวกเขาหนีไป