ยืดกล้ามเนื้อได้ทุกวัน

คุณทราบดีว่ากิจวัตรการฝึกซ้อมเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเราเสมอ ไม่ใช่แค่ร่างกายแต่รวมถึงจิตใจด้วย แต่ ภายในการฝึกมีส่วนสำคัญและเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยืดเหยียด. บางครั้งเราลืมหรือบางทีเราไม่คุ้นเคยกับพวกเขาและเราสามารถทำผิดพลาดต่าง ๆ ที่ร่างกายจะสังเกตเห็น

เพราะอาการบาดเจ็บจะมาหรือบางทีกล้ามเนื้อหดเกร็ง ดังนั้นความเจ็บปวดอาจมาจากมือของคุณ ในเมื่อเราไม่ต้องการมันแล้ว เราจึงต้อง ยืดเหยียดแบบง่ายๆ รวดเร็ว และได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. เราได้รวบรวมคอลเลกชั่นดีๆ ไว้ให้คุณแล้ว!

เหยียดขาและหลัง

มันเป็นความจริงที่มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างและทุกการเคลื่อนไหวจะทำให้เรายืดทั้งหลังและขา แต่ในกรณีนี้ เราจะใช้แนวคิดนี้ที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด ต้องบอกว่าในแต่ละช่วง ไม่ควรออกแรงมากเกินไป ถ้าไม่ยืดเหยียดร่างกายมาก ก็ทำตามความต้องการได้เสมอ.

ที่กล่าวว่า " เราจะนั่งบนเท้าของเราเหยียดแขนและหลังไปข้างหน้า. เราจะพยุงฝ่ามือและลดหน้าอกให้มากที่สุด จากนั้นคุณสามารถงอขาเพื่อลุกขึ้นยืดมันได้ เช่นเดียวกับแขนของคุณ ตำแหน่งสุดท้ายจะทำให้เรามีรูปร่างของตัวพิมพ์ใหญ่ A. ในวิดีโอคุณสามารถดูได้อย่างสมบูรณ์

เหยียดหลังส่วนล่างของคุณในสุนัขขึ้น

เป็นความจริงที่หลังส่วนล่างอาจได้รับผลกระทบจากกิจวัตรประจำวันของเราด้วย ไม่เพียงแต่ในแง่ของการฝึก แต่ยังรวมถึงในที่ทำงานหรือเพราะเราใช้เวลามากในการนั่งลง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องยืดบริเวณนี้และในกรณีนี้เราจะปล่อยให้ตำแหน่งของสุนัขเงยหน้าขึ้นมอง สำหรับสิ่งนี้คุณต้องนอนหงายโดยเหยียดขาตรง งอข้อศอก และฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่. บัดนี้เป็นเวลาที่จะสร้างพลังในตัวพวกเขา ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นและเพ่งมองไปข้างหน้า ทำให้เราสามารถยืดหลังทั้งหมดได้ดี โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนล่าง

ตำแหน่งของแมว

เป็นอีกแนวคิดหนึ่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกาย ส่วนหลัง และแกนกลางของเราผ่อนคลายได้. ในการทำเช่นนี้ เราอยู่ในท่าสี่เท้า และสิ่งที่เราต้องทำคือหายใจเข้าโดยปล่อยให้หลังตั้งตรง และเมื่อเราปล่อยอากาศ เราก็หดตัว ทำส่วนโค้งเหมือนแผ่นหลังของเราแล้วดึงคางเข้าหาหน้าอก กล่าวคือเราต้องมองเข้าไปข้างในในขณะที่ร่างกายก็เห็นด้วย จากนั้นเมื่อหายใจเข้าอีกครั้งเราจะไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานในสาขาต่างๆ เช่น พิลาทิส

ยืดสำหรับบั้นท้าย

แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยเพราะมันเป็นพื้นฐานและจำเป็นจริงๆ ในกรณีนี้ คุณจะต้องนอนหงายโดยเหยียดแขนออกตามขวาง งอขาของคุณและนำเข้าหากันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องบังคับ. ยิ่งเข้าใกล้พื้นดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณหายใจเข้าและเปลี่ยนไปใช้อีกด้านหนึ่งอย่างระมัดระวัง แน่นอนว่าคุณจะต้องติดสะบักติดพื้นทุกครั้งที่เคลื่อนไหว

ยืดไหล่

พวกเขาไม่ควรพลาด ยืดไหล่เพราะเรายังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายส่วนใหญ่อีกด้วย ดังนั้นพวกเขาจะต้องฟื้นตัวในระดับที่ดีและเราจะทำได้ด้วยแบบฝึกหัดนี้ มันเป็นเพียงการส่งแขนไปข้างหน้าแล้วจับด้วยมือหรือแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อให้สามารถยืดออกได้ เรารอเพียงไม่กี่วินาทีแล้วเปลี่ยนแขน ในแต่ละวันคุณยืดเหยียดแบบไหน?