วิธีพักผ่อนให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายโยคะเหล่านี้

เป็นเรื่องจริงที่หลายคนเป็นโรคนอนไม่หลับมากขึ้นเรื่อย ๆ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นความวิตกกังวลและความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างมาก มันเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดทั้งสองอย่าง แต่ด้วย การออกกำลังกายโยคะ เราจะได้พักผ่อนก่อนเข้านอน

เป็นการบำบัดที่ง่ายและสะดวกสบายที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถทำได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่าโยคะมีประโยชน์ไม่สิ้นสุด ในบรรดาทั้งหมดนี้เราพบว่า ปรับสมดุลของระบบประสาท, บรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อ ค้นพบว่าทั้งหมดนี้จะทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นได้อย่างไร!

ลมหายใจของลูน่า

ก็ต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งใน การฝึกโยคะที่ช่วยให้เราหายใจได้ดีขึ้น. เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการหายใจที่ดีมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด ในกรณีนี้รูจมูกซ้ายช่วยให้เราเติมพลังให้ตัวเองสดชื่น ในขณะที่ช่องปากด้านขวาจะตรงกันข้ามและให้พลังงานความร้อน

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราจะไปนั่งในตำแหน่งที่เราสบายใจ เราหลับตาและใช้นิ้วชี้ปิดรูด้านขวาแล้วหายใจทางซ้าย ซึ่งจะนำพลังงานที่สดใหม่มาสู่เรา. จากนั้นเราจะเปลี่ยนข้างและปิดด้านซ้ายเพื่อให้สามารถหายใจทางขวาได้ เราสามารถใช้เวลาสองสามนาทีกับสิ่งนี้ ประเภทของการหายใจจนกว่าเราจะสังเกตว่าเราสงบ

ท่าทางของเสาเข็ม

ในกรณีนี้เราจะนั่งบนพื้นบนพรม เราต้องงอขาซ้ายและขาขวาต้องพักที่ขาซ้ายหรือเข่า ถ้าคุณไม่เข้าใจคุณสามารถทำได้ งอขาทั้งสองข้าง และนำพวกมันมาให้ใกล้ที่สุด เนื่องจากมันไม่ได้เกี่ยวกับการบรรลุทุกวิถีทาง แต่เกี่ยวกับการไม่บังคับร่างกายและหาท่าทางที่ค่อนข้างสบาย ตอนนี้เราหายใจเข้าและคุณจะต้องยืดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยหายใจออก คุณจะอยู่ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นคุณจะสลับขาเพื่อทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าทางหัวแม่เท้า

วิธีการขนถ่ายด้านหลังของคุณ บริเวณบั้นเอวกระตุ้นไต ดังนั้นจึงเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยความตึงเครียด ในกรณีนี้เราจะยืนขึ้นโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก เราเอนร่างกายไปข้างหน้าอย่างระมัดระวังจนกว่าเราจะแตะหรือจับนิ้วเท้าใหญ่ของแต่ละเท้า คุณควรงอข้อศอก แต่เราจะพยายามยืดหลัง จำไว้ว่าพวกเขาเป็นพลังเท่าที่เราไป หายใจเข้าลึก ๆ สักหนึ่งนาที

อุตตนาชิโชสนะ

เป็นอีกหนึ่งในท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อหลังของเรา เป็นความจริงที่ว่าปัญหาสุขภาพหลายอย่างมาจากส่วนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพูดถึงความเครียด เนื่องจากเราใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงาน สิ่งนี้ทำให้หลังของเราต้องทนทุกข์ทรมานและเราต้องถอดมันออก วิธีที่ดีที่สุดคือ คุกเข่าโดยให้ขาอยู่ที่ความกว้างของสะโพก เรากำลังปล่อยให้ตัวเองล้มลงไปข้างหน้า แต่กางแขนออกโดยไม่ให้ข้อศอกแตะพื้น พยายามลดหน้าอกของคุณลงเล็กน้อยและหน้าผากของคุณเข้าหาพื้น หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่แล้วผ่อนคลาย

ขาขึ้นและพิงกำแพง

เป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายโยคะที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่ออยู่บนเตียงแล้ว นอนลงเราแยกตัวออกจากกำแพงเล็กน้อยแล้วยกขาขึ้นพิง คุณสามารถวางเบาะบนส่วนของ sacrum ได้ ควรเหยียดแขนไปตามลำตัว คุณหายใจเข้าลึก ๆ แต่ช้าๆในขณะที่คุณคิดถึงแต่ละเรื่อง ส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณต้องการยืดและผ่อนคลาย. จากคอไปด้านหลังผ่านแขนและขา