แนะนำให้กินผลไม้ประมาณ 5 ชิ้นต่อวันเช่นเดียวกับผัก เราจะให้วิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ แต่อย่างหลังวันนี้เราเหลือโพแทสเซียม เพราะมันจำเป็นต่อร่างกายของเราโดยสิ้นเชิงเพราะมันมีหน้าที่ควบคุมการทำงานของเส้นประสาท
แต่ไม่เพียงเท่านั้นมันยังช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและ อัตราการเต้นของหัวใจของเราถูกต้อง. โพแทสเซียมช่วยเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นต่อการเข้าสู่เซลล์ เมื่อระดับโปแตสเซียมไม่เพียงพอ อัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนแปลง เราจะรู้สึกวิงเวียน อ่อนเพลีย และเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมมากที่สุด
ผักยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมก็จริง แต่เนื่องจากตอนนี้ถึงคราวของผลไม้แล้วเราจึงต้องพูดถึงกล้วยอย่างแน่นอน มีโพแทสเซียมประมาณ 360 มก. ต่อผลไม้ชนิดนี้ทุกๆ 100 กรัม. นอกจากนี้ต้องบอกว่าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานแก่เราลดความเหนื่อยล้า มันจะปกป้องสุขภาพของหัวใจของเราและกระตุ้นระบบประสาท อย่างที่คุณทราบกันดีว่ามันอิ่มมากและแม้จะมีน้ำตาลธรรมชาติมากมาย แต่มันก็กลายเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับอาหารของเรา
แอปริคอต
คุณสามารถมีแอปริคอตสองสามลูกได้แล้ว โพแทสเซียมประมาณ 200 มก. ซึ่งทำให้เป็นผลไม้พื้นฐานอีกชนิดหนึ่งที่สามารถยกระดับได้ นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว ควรกล่าวว่าเหมาะสำหรับควบคุมความดันโลหิตสูงและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดอุดตัน ในทางกลับกัน มันยังต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและมีไฟเบอร์สูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
กีวี่
แน่นอนคุณมีมันอยู่ในชามผลไม้ด้วย และกีวีก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่จำเป็นในชีวิตของเรา พวกเขามี มีวิตามินซีสูง และนอกจากนี้ โพแทสเซียมประมาณ 240 มก. แต่ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังประกอบด้วยวิตามินมากกว่า 16 ชนิด โดยไม่ลืมว่าพวกมันสมบูรณ์แบบสำหรับการปรับปรุงการป้องกันรวมถึงการขนส่งในลำไส้และการปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งหมดนี้คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องกินกีวีใช่หรือใช่
เมล่อนยังมีโพแทสเซียมจำนวนมาก
มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่สดชื่นที่สุดและด้วยเหตุนี้มันจึงน่ารับประทานมากในฤดูร้อน แม้เวลาไหนก็จะดีเพราะต้องบอกว่ามีเกือบ 300 มก. ต่อ 100 กรัมของผลไม้ชนิดนี้ นอกจากนี้ยังให้น้ำมากและ วิตามินของกลุ่ม A, B, C และ E. โดยลืมไปว่าในบรรดาแร่ธาตุนั้นก็มีแคลเซียมหรือธาตุเหล็กอยู่ด้วยนอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำมากแล้ว
มะละกอ
เนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงจึงอยู่ในตำแหน่งที่เป็นยาขับปัสสาวะที่ดี แน่นอนว่าการทานวิตามินเอจะช่วยผิวและเพิ่มการป้องกันเพราะมีวิตามินซีป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดนอกจากจะมีหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระแล้ว ทั้งหมดนี้เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมสูง เนื่องจากมีปริมาณใกล้เคียงกับ 390 มก. จึงจัดอยู่ในตำแหน่งที่เป็นผลไม้ที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่ง โดยไม่ลืมว่ามันยังเหมาะสำหรับ ปรับปรุงอาการท้องผูก.
ลูกแพร์
มันกลายเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่เรามักมีติดบ้านด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งในคุณสมบัติหลักคือรสชาติ แต่ในขณะที่เรากำลังชิม เรากำลังดื่มด่ำกับคุณสมบัติมากมาย เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพหัวใจของเรา. ในกรณีที่คุณไม่รู้ พวกเขายังดูแลสายตาของคุณด้วยวิตามินเอ แต่สำหรับผู้ใหญ่กลับเป็นโพแทสเซียม พวกเขามีประมาณ 200 มก. ต่อ 100 กรัม