ปีกค้างคาว: วิธีบอกลากับแบบฝึกหัดเหล่านี้

เป็นความจริงที่ว่าในแต่ละส่วนของร่างกายของเรามีชุดของการออกกำลังกายที่มากกว่าความสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ ดังนั้น เนื่องจากเราไม่สามารถทำแต่ละอย่างได้ทั้งหมด การสร้างกระดานที่ดีที่ออกกำลังกายทั้งร่างกายของเราจึงไม่เสียหาย เราจะเริ่มต้นด้วย บอกลาปีกค้างคาว เพราะมันเป็นหนึ่งในปัญหาที่เราไม่ชอบ

ที่ยกแขนขึ้นและเราสังเกตเห็นความอ่อนแอ ของพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรายิ้มได้ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องคงที่เล็กน้อย เช่นเคย เพื่อกำจัดปีกค้างคาวเร็วกว่าที่เราคิด คุณต้องการที่จะรู้ว่าแบบฝึกหัดใดที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

Triceps Extension: วิธีเอาปีกค้างคาวออกจากแขนของคุณ

แน่นอนว่าเราไม่สามารถออกกำลังไขว้ได้ทุกครั้ง และในกรณีนี้ มันคือตัวเอกที่ยิ่งใหญ่ เพราะมีความผิดในการหย่อนคล้อยและไขมันสะสมในบริเวณนั้นมากขึ้นซึ่งส่งผลให้ปีกค้างคาว ดังนั้น เราต้องทำงานให้หนักพอที่จะเห็นผลกระทบอันยิ่งใหญ่ที่จะเกิดขึ้นกับเรา ในการเริ่มต้น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการทำไขว้ขยายและจะดีกว่าถ้าใช้น้ำหนัก ดังนั้นดัมเบลล์คู่หนึ่งจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด คุณสามารถนั่ง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างเดียวแล้วยกแขนทั้งสองขึ้นสูง จากตำแหน่งนั้นเรางอข้อศอกแล้วยืดอีกครั้งและลดแขนลง. มันง่ายมาก แต่อย่าลืมเคลื่อนไหวเร็วเกินไปเพราะเราต้องรู้สึกตึงเครียดจึงจะรู้ว่าเราทำได้ดีจริงๆ

วิดพื้น

เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนและยังมีประสิทธิภาพตามวัตถุประสงค์ที่เราต้องการทำให้สำเร็จในวันนี้ มันเป็นเรื่องของการวิดพื้นซึ่งในกรณีนี้เราจะนอนคว่ำหน้าและแนบข้อศอกกับร่างกายให้มากที่สุด. สิ่งเหล่านี้จะงอเมื่อเรานำหน้าอกไปที่พื้นแล้วยืดเมื่อเราขึ้นไป ในขณะเดียวกัน ส่วนที่เหลือของร่างกายจะถูกเหยียดไปข้างหลังโดยเอนหลังพิงเท้า เป็นแบบฝึกหัดอื่นที่ต้องอยู่ระหว่างกิจวัตรของคุณเสมอ

ไทรเซ็ปดิปส์

แม้ว่าเราจะต้องการกำจัดปีกค้างคาว แต่ก็ต้องพูดด้วยว่าเมื่อเราพูดถึงไขว้ไขว้ เรายังทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย เพราะในกรณีนี้ก็จะเป็นหลังส่วนล่างที่จะได้รับประโยชน์เนื่องจากจะทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพและส่วนท้องก็จะมีความรับผิดชอบที่ดีเช่นกัน สำหรับสิ่งนี้ คุณก็สามารถเริ่มต้นได้สบายๆ ที่บ้าน คุณจะยืนโดยให้หลังพิงโซฟาหรือเก้าอี้ที่รองรับได้ดี คุณจะวางมือบนพื้นผิวดังกล่าวและร่างกายของคุณเหยียดไปข้างหน้าและรองรับส้นเท้า. ตอนนี้เราต้องเคลื่อนไหวโดยลดและยกแขนขึ้น แต่อย่างช้าๆ เพื่อให้เราสัมผัสได้ถึงมือมากขึ้น

ไทรเซ็ปส์คิก

แม้ว่ามันจะไม่ใช่การเตะ แต่การเคลื่อนไหวทำให้เรานึกถึงมัน และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมชื่อนี้ถึงมีชื่อนั้น ความจริงก็คือมันเป็นอีกแบบฝึกหัดหนึ่งที่เราหนีไม่พ้น เพราะคุณจะเพลิดเพลินไปกับการดูวิธีการร่วมกับครั้งก่อนๆ มันจะให้ผลลัพธ์มากมายแก่คุณ ในกรณีนี้ คุณจะต้องถือดัมเบลด้วยมือเดียว คุณก้าวขาข้างหนึ่งและคุณจะงอเล็กน้อยพร้อมกับลำตัวคุณจะก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย. ตอนนี้ได้เวลางอศอกแล้วเดินกลับโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งและสลับกับแขนอีกข้างหนึ่งอย่างมีเหตุผล ในเวลาอันสั้น คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการกระทำนี้