ปวดหัวเมื่อออกกำลังกาย: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะแก้ไขอย่างไร?

คุณมีอาการปวดหัวเมื่อออกกำลังกายหรือไม่? เป็นสิ่งที่ค่อนข้างบ่อยและคุณไม่ควรกังวล แต่ความจริงแล้วหากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลงและเป็นเวลานาน ก็ควรปรึกษาแพทย์ กลับมาที่อาการปวดหัวประเภทนี้ เราจะบอกคุณว่าอาการเหล่านี้เป็นอย่างไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น และที่สำคัญที่สุด: จะแก้ไขอย่างไร

แน่นอนว่าสำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นความรู้สึกที่ค่อนข้างไม่สบายใจ มันเป็นความจริงที่ มันเจ็บแสบ แม้ว่าจะไม่ได้เจ็บปวดมากเท่าไรนักก็ตาม เนื่องจากมักใช้เวลาไม่นาน หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณถึงปวดหัวหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกาย คุณมาถูกที่แล้วเพราะเราจะให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านั้นทั้งหมดที่คุณมี เริ่มกันเลย!

ปวดศีรษะเมื่อออกกำลังกาย: ภาวะขาดน้ำ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหัวขณะออกกำลังกายเกิดจากการขาดน้ำ เพราะเราไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอสำหรับกิจวัตรการฝึกที่เราทำทุกวัน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ทางที่ดีควรดื่มบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน และไม่ใช่แค่ระหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง ทางที่ดีควรให้ความชุ่มชื้นก่อน ระหว่าง และหลัง หากการออกกำลังกายดังกล่าวรุนแรงเกินไป ขอแนะนำให้เลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ซึ่งมีอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาล แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด การป้องกันอาการปวดศีรษะประเภทนี้ได้ดีที่สุดคือการดื่มเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำในระดับที่เหมาะสม

ระดับน้ำตาลต่ำ

บางครั้งอาจเป็นไปได้ว่านอกจากอาการปวดศีรษะแล้ว คุณยังสังเกตเห็นความรู้สึกอ่อนแอในร่างกาย ซึ่งเกิดจากสิ่งที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ เพราะมันหมายความว่าระดับน้ำตาลลดลงอย่างมาก เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ กล้ามเนื้อของคุณยังคงบริโภคกลูโคสต่อไป ดังนั้น ค่าต่างๆ จะลดลงต่อไป ดังนั้นครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นกิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นช่วงเวลาที่คุณสังเกตเห็นมากที่สุด แม้ว่ามันจะเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา จะหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกายได้อย่างไร? โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า ในอาหารที่คุณทำก่อนไปฝึกและแนะนำในภายหลังด้วย ดังนั้น พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลอยู่เสมอ ซึ่งให้พลังงานและความชุ่มชื้นที่ดีแก่คุณ

การออกแรงมากเกินไป

เป็นความจริงที่สาขาวิชากีฬาหรือการฝึกซ้อมทุกประเภทล้วนเป็นความพยายามของร่างกาย แต่เมื่อเราก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและผลักดันให้ถึงขีดสุด อาการปวดหัวก็มักจะปรากฏขึ้น เพื่อให้เสมอ การวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนทำกิจวัตรประจำวันสะดวกไม่ว่าจะทำไปกี่ครั้งก็ตาม. ดังนั้น ร่างกายจึงค่อย ๆ เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาถึง แต่ถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง ทางที่ดีควรลดความรุนแรงลง คุณสามารถเพิ่มทีละเล็กทีละน้อยแต่ในช่วงเวลาที่สั้นลง เพื่อให้ร่างกายไม่ทุกข์จนเกินไป

ขาดออกซิเจนเนื่องจากการหายใจไม่ถูกต้อง

ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเลยหรือว่านอกจากอาการปวดหัวแล้ว บางครั้งคุณยังรู้สึกเวียนหัวหรือเวียนหัวอยู่บ้าง? ทั้งหมดนี้อาจมาจากการหายใจที่ไม่ถูกต้อง และด้วยเหตุนี้ สมองจึงไม่ได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง ดังนั้นความรู้สึกอ่อนแอหรือชาชั่วขณะนั้นอาจเป็นเพราะความรู้สึกนั้น การหายใจเป็นปัจจัยพื้นฐานในชีวิตของเราเสมอ เพราะมันขึ้นอยู่กับว่าเรามีพลังงานมากขึ้นที่จะเล่นกีฬาได้ ยิ่งมีออกซิเจนในร่างกายมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ทั้งหมดนี้ควบคุมได้ด้วยการหายใจ. ตอนนี้คุณสามารถบอกลาอาการปวดหัวนั้นได้เมื่อคุณออกกำลังกาย!