ปรัชญาการถือศีลอด ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมามีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นช่วงๆ ราวกับว่าเป็นการรับประทานอาหารแบบใหม่ มีผู้ติดตามจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ติดตามอาหารประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนัก คนดังและผู้มีอิทธิพลพูดถึงการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ทำให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างไร อย่างไรก็ตามมีความแปลกใหม่เล็กน้อยเนื่องจาก เป็นแนวปฏิบัติที่มีการศึกษามากว่า 50 ปี. และนั่นก็เป็นของวัฒนธรรมของผู้คนมากมายในโลกด้วย

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ขึ้นอยู่กับ autophagy ซึ่งหมายถึงการกินตัวเองอย่างแท้จริง กระบวนการทางชีวภาพที่ เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้นตามการศึกษาจำนวนมาก. คุณต้องการที่จะรู้ว่ามันประกอบด้วยอะไรและคุณต้องอดอาหารเป็นระยะ ๆ อย่างไร? เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง แม้ว่าจำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรง

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร?

ก่อนที่จะนึกถึงการอดอาหารเป็นช่วง ๆ จำเป็นต้องรู้ว่าการรับประทานอาหารในรูปแบบนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง เพราะวิธีการชื่นชมการเปลี่ยนแปลงและประโยชน์ของการถือศีลอดเป็นสิ่งที่ทำได้ในระยะยาว กล่าวคือ การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่อาหารแต่ ปรัชญาอาหาร ซึ่งนอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป

ปรัชญาของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาสลับกันซึ่งไม่มีอาหารแข็งกินเข้าไป กับส่วนอื่นๆ ที่มีการรับประทานอาหารเข้าไป เป้าหมายคือเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญ เพื่อให้พลังงานได้รับผ่านร่างกายของคีโตนที่ผลิตขึ้นเมื่อไม่มีกลูโคสที่จะได้รับพลังงานดังกล่าว

การถือศีลอดสำเร็จได้อะไร?

ประโยชน์มากมายของการอดอาหารเป็นช่วงๆ หากทำอย่างถูกต้อง ได้แก่ การลดน้ำหนัก ความดันโลหิตดีขึ้น หรือการสร้างเซลล์ใหม่ เป็นต้น กล่าวคือ การถือศีลอดมักใช้เพื่อขจัดสารพิษ และชำระร่างกายของสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอตามปรัชญาของอาหาร ประโยชน์ก็ทวีคูณ

โดยการส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ ช่วยชะลอความชราของผิวหนัง เซลล์ อวัยวะ และร่างกายโดยทั่วไป นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การอดอาหารสัปดาห์ละ XNUMX วันสามารถปรับปรุงสุขภาพด้านต่างๆ เช่น ความดันโลหิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญ ความต้านทานต่ออินซูลิน หรือปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้.

ช่วงเวลาของการถือศีลอดเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ประกอบด้วยการสลับช่วงเวลาที่บริโภคอาหารแข็ง กับอีกช่วงหนึ่งที่อนุญาตเฉพาะของเหลวเท่านั้น ปกติคือ 16: 8 นั่นคือ 16 ชั่วโมงที่คุณสามารถดื่มของเหลวเช่น infusions ที่ไม่มีน้ำตาล, น้ำซุปทำเองหรือน้ำเปล่า ในช่วง 8 ชั่วโมงที่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่เป็นของแข็งได้ อนุญาตให้กินอะไรก็ได้ แม้ว่าอาหารธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่วหรือซีเรียลควรเหนือกว่าก็ตาม

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หากเวลาถือศีลอดนี้ไม่ตรงกับตารางเวลาของคุณ คุณสามารถทำ 12:12 ซึ่งประกอบด้วยการอดอาหาร 12 ชั่วโมง และ 12 อย่างที่สามารถบริโภคอาหารได้ ไม่ว่าในกรณีใด ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหารสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายชินกับมัน

เป็นประเภทของอาหารสำหรับทุกคนหรือไม่?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะ หากคุณมีพยาธิสภาพหรือโรคใด ๆ เนื่องจากการอดอาหารอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง. เด็ก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่เป็นมะเร็ง เบาหวาน หรือผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร ไม่ควรปฏิบัติตามปรัชญาของการอดอาหารเป็นช่วงๆ

ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยง การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ เป็นปรัชญาของอาหาร แม้กระทั่งชีวิต เพราะหลายคนมองว่าอาหารมีความจำเป็นและสามารถปรับชีวิตให้เข้ากับมันได้ แม้ว่าสำหรับหลายๆ คน อาหารก็เป็นสิ่งที่น่าเพลิดเพลินเช่นกัน และพวกเขาชอบกินและลิ้มรสอาหารที่แตกต่างกัน ไม่ว่ากรณีของคุณ หาคำตอบ ปรึกษาแพทย์ และเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคุณตามข้อมูลทั้งหมด