คุณกำลังอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือไม่? ระวังการทำเช่นนี้

คุณได้ยินมากมายเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และประโยชน์ที่จะได้รับต่อร่างกายหากทำอย่างถูกต้อง แต่ถึงอย่างไร, เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความผิดพลาดบางอย่างซึ่งจะทำให้การอดอาหารไม่ได้ผลและไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย 

ดังนั้นในบทความของวันนี้เราต้องการพูดคุยอีกครั้งเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะวิธีการทำอย่างถูกต้องและเหนือสิ่งอื่นใดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดบางอย่างที่เราสามารถทำได้เมื่อเริ่มทำแบบฝึกนี้

การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

การอดอาหารประกอบด้วยการไม่บริโภคอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน (ตั้งแต่ 10-12 ชั่วโมงจนกว่าเราจะรู้สึกหิว) ขึ้นอยู่กับชั่วโมงที่คุณอดอาหารมันมีประโยชน์บางอย่างหรืออื่น ๆ อย่างไรก็ตามดังที่เราจะเห็นในภายหลังเราไม่ควรฝืนร่างกายของเรา เมื่อเราหิวเราต้องกินและละศีลอด

ในช่วงอดอาหาร กระบวนการต่างๆจะดำเนินการ: การเผาผลาญไขมันการดูดซึมอัตโนมัติ ฯลฯ มีประโยชน์มากมายในการฟื้นฟูสุขภาพของเราเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผาผลาญปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินปรับปรุงสุขภาพของฮอร์โมน

เรากำลังพูดถึงแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ จะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา. ในทำนองเดียวกันเราควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่สงวนไว้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะประโยชน์วิธีการเริ่มทำ ฯลฯ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์หรือไม่? ทำอย่างไร?

การอดอาหารจะเสียไปเมื่อเรารับประทานอาหารนั่นคือเราสามารถรับประทานชาสมุนไพรน้ำซุปกระดูก (เนื่องจากมีคอลลาเจน) กาแฟดำ (ซึ่งเราสามารถเติมเนยใสหรือน้ำมันมะพร้าวได้) การอดอาหารเราต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล วิธีที่ดีที่สุดคือการทานโปรตีนเช่นไข่หรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้การอดอาหารไม่ต่อเนื่องมีประสิทธิผล

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีจุดที่ชัดเจนก่อนที่จะเริ่มการอดอาหารเป็นระยะเนื่องจากเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี แต่การกระทำในทางที่ไม่ดีอาจทำลายระบบเผาผลาญและฮอร์โมนของเราได้

คิดว่ามันคืออาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เราไม่ควรคิดว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็น "อาหารลดน้ำหนัก" การอดอาหารทำให้เรามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราและเฉพาะกับการเผาผลาญของเรา อย่างไรก็ตามการใช้อย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อเราได้ ด้วยประการฉะนี้ เราไม่ควรคิดที่จะทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อเพิ่มสุขภาพ เราอาจลดน้ำหนักได้หากเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ใช่เป้าหมายสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ

การกินมากเกินไปการดื่มสุราอาหารขยะ

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการคิดว่าเนื่องจากเรากำลังจะอดอาหารเราสามารถกินทั้งหมดที่เราต้องการจากผลิตภัณฑ์ที่เราต้องการไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการกินเมามายหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ดีเราจะพบว่าตัวเองป่วยทางร่างกาย

เป็นไปได้ว่าหากเราเพิ่งเริ่มอดอาหารเมื่อเรารู้สึกหิวเราไม่สามารถควบคุมปริมาณที่เราจะกินได้ ด้วยประการฉะนี้ อุดมคติคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจซึ่งไม่เพียง แต่จะดีต่อเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มการฝึกอดอาหารเป็นระยะ ๆ อีกด้วยซึ่งจะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราด้วย 

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการอดอาหารด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นแฮมอะโวคาโดถั่ว ฯลฯ ด้วยวิธีนี้เราจะให้อาหารแก่ร่างกายของเราและหลังจากรอเวลาเล็กน้อยเราจะสามารถกินอาหารได้มากขึ้นจนกว่าเราจะรู้สึกพอใจ แต่ไม่ต้องลงน้ำ

กินน้อย

เช่นเดียวกับการกินมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพของเราการกินน้อยเกินไปเช่นกัน ต้อง ฟังร่างกายของเราและกินสิ่งที่ต้องการ การหิวอาจส่งผลร้ายแรงต่อฮอร์โมนของเราปัญหาต่อมไทรอยด์ เราต้องพอใจ

อดอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน

หากสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการอดอาหารเป็นเวลาหลาย ๆ ชั่วโมงสิ่งที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเย็น แต่เช้าและอย่าอดอาหารจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น ตอนนี้เราต้องละศีลอดในขณะที่เรารู้สึกหิว การอดอาหารก็เหมือนกับการกินจุบจิบมันส่งผลเสียต่อร่างกายของเราในทางลบและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้ ด้วยประการฉะนี้ เราต้องหลีกเลี่ยงการอดอาหาร 

เป็นไปได้ว่าบางคนอดอาหาร 10 ชั่วโมงคนอื่น ๆ 12 คนก็ไม่สำคัญเราจะรู้สึกถึงประโยชน์ เมื่อเราก้าวหน้าในการถือศีลอดตามวิธีธรรมชาติชั่วโมงที่เราสามารถไปได้โดยไม่ต้องกินจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของเราและปล่อยให้ตัวเองได้รับคำแนะนำจากมัน รู้ว่าเมื่อใดควรทำลายศีลอด

Autophagy เริ่มต้นเมื่อเราอดอาหารเป็นเวลาประมาณ 18 ชั่วโมงอย่างไรก็ตามเราไม่ควรบังคับตัวเองให้ทำทุกชั่วโมงในวันเดียวกัน

เราต้องจำไว้ว่าทุกวันนั้นแตกต่างกันเราใช้พลังงานที่แตกต่างกันและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายขอ

ไม่ปรับการอดอาหารของเรา

แต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นเราต้องทำการตรวจเลือดกลูโคสกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งช่วยหนึ่งชั่วโมงหรืออีกอย่างหนึ่ง เป็นความผิดพลาดที่จะนำการปฏิบัติของบุคคลอื่นและปฏิบัติตามอย่างที่เป็นอยู่เนื่องจากเราทุกคนไม่ได้มีสถานการณ์เหมือนกันหรือมีความต้องการทางโภชนาการเหมือนกัน 

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในกรณีที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเราต้องหลีกเลี่ยงการอดอาหาร ในกรณีนี้ร่างกายของเรากำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างชีวิตใหม่หรือสร้างอาหารสำหรับลูกน้อยของคุณดังนั้นควรกินให้มากเท่าที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการ ลืมการอดอาหารในกรณีเหล่านี้ 

บางทีคุณอาจสนใจ:

• เราพูดถึงอาหารเช้า: อาหารอะไรที่ดีที่สุดในการอดอาหาร?
• Keto หรือการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้หญิง
• การกิน Keto และ Paleo: ความแตกต่าง

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์อย่างมากหากเสร็จสิ้น ดี. ขอแนะนำให้นำตัวเองไปอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อแนะนำเราในระหว่างอย่างน้อยก็เป็นครั้งแรกที่เราจะปฏิบัติแบบนี้ เราจึงเรียนรู้ที่จะอดอาหารได้อย่างปลอดภัย

อย่างไรก็ตามหากเราตัดสินใจที่จะทำด้วยตัวเองเราจะต้องดำเนินการทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่บังคับและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่เราฝากไว้ให้คุณในบทความนี้และลิงก์ต่างๆที่อยู่ในบทความนี้ เหนือสิ่งอื่นใดค้นหาและถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้หยุดอดอาหาร