ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

บางครั้งเราคิดว่า แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ ไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่มีความเข้มข้นที่แนะนำ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราเห็นในทางปฏิบัติเพราะต้องบอกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นแบบฝึกหัดที่จะดูแลข้อต่อของเรามากที่สุดเพราะจะไม่กดดันพวกเขามากนัก ถึงแม้จะมีประโยชน์มากมายที่คุณควรรู้

ก่อนอื่นเราต้องพูดถึงว่าในบรรดาแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ เรามีการเดิน พิลาทิส โยคะ หรือว่ายน้ำ และแม้กระทั่งกอล์ฟ, ท่ามกลางคนอื่น ๆ. สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเสมอ ค้นพบทุกสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้สำหรับคุณ!

วิธีทำคาร์ดิโอ

เพราะเราสามารถทำคาร์ดิโอได้หลากหลายวิธีก็จริง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือการเดิน อย่างแน่นอน, เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัยเพราะจะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างน่าทึ่ง. คุณจะเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ เสมอ และเมื่อร่างกายชินกับมัน คุณสามารถเพิ่มเวลาและจังหวะให้เข้มข้นขึ้นได้เสมอ คุณจะสามารถออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ได้ และจะอยู่ในนั้นซึ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินด้วยความเร็วเท่าเดิม แน่นอนว่าเป็นการออกกำลังกายฟรีที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โดยไม่ต้องกลัวว่าจะโดนทำร้าย อย่างแน่นอน, เมื่อเราออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ ร่างกายส่วนล่างเป็นส่วนที่ได้รับประโยชน์จากวินัยประเภทนี้. ทั้งบริเวณกล้ามเนื้อสี่ส่วนและข้อเท้า รวมถึงบั้นท้าย จะทำงานอย่างต่อเนื่องแต่ไม่ต้องออกแรงกดหรือแรงกระแทก เพื่อให้งานนั้น 'สะอาด' และปลอดภัยยิ่งขึ้น แต่จำไว้ว่าคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับทั้งหลังและแกนของคุณได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าประโยชน์นั้นขยายไปถึงทั้งร่างกาย

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่

เราเคยพูดถึงเรื่องนี้ไปแล้ว แต่เรากลับมาพูดถึงมันอีกครั้ง เพราะถึงแม้จะเป็นแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ เนื่องจากคุณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้เสมอ คุณสามารถมีจังหวะที่ต่อเนื่องมากขึ้นหรือรวมเข้าด้วยกันขึ้นอยู่กับร่างกายหรือเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ แต่มีความเข้มข้นสูง ตัวอย่างเช่น, แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับ Kettlebells ที่มีชื่อเสียงหรือน้ำหนักของรัสเซีย. แม้ว่าจะไม่มีผลกระทบสูง แต่ก็เป็นความจริงที่พวกเขามีความเข้มสูง

พวกเขาจะปรับปรุงความคล่องตัวของร่างกายของคุณ

หากเป็นบางครั้งเราไม่คำนึงถึงทุกสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อสุขภาพและร่างกายของเรา แต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น ทำให้มีความคล่องตัวมากขึ้นโดยไม่ต้องบังคับพื้นที่ใดๆ ดังนั้นพวกเขาจึงสมบูรณ์แบบที่จะสามารถฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ทำให้ เราดูแลข้อต่อ และทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น

คุณจะทิ้งความเครียดไว้

เรามักใช้ชีวิตอย่างท่วมท้น วิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ไม่มีเวลาให้ตัวเองหรือหายใจ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยให้เราหลุดพ้นจากความเครียดที่ไม่ส่งผลดีใดๆ ต่อเรา การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดอยู่แล้วเพราะว่าจิตใจได้ผ่อนคลาย ลดระดับฮอร์โมนสูง ที่ก่อให้เกิดมัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีควบคุมอารมณ์และทำให้ร่างกายของเรารู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทำกิจวัตรประจำวันให้สำเร็จ ดังนั้น คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่เริ่มออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และเลือกเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้น