การออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีความสามัคคีและกระชับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับแต่ละส่วนและทำให้เป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์ ขาเป็นฐานของร่างกาย, รองรับร่างกายส่วนบนและช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้ทุกประเภท มีกลุ่มกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกขนาดใหญ่เชื่อมต่อถึงกัน
กล้ามเนื้อ เช่น ผู้ลักพาตัว น่อง กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญมาก เนื่องจากนอกจากจะจำเป็นในการขยับขาแล้ว ยังทำหน้าที่สำคัญที่ทำให้ส่วนบนของร่างกายมีเสถียรภาพ ดังนั้นการเสริมสร้างขาจึงเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ร่างกายที่แข็งแรง สมดุล และกระชับ
สุดยอดท่าออกกำลังกายที่บ้าน
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถออกกำลังบนขาได้ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง แต่ถ้าสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือกิจวัตรการออกกำลังกายขาที่บ้าน คุณสามารถสร้างกิจวัตรโดยการสลับข้อเสนอต่อไปนี้.
หมอบ
การออกกำลังกายขาและสะโพกที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยความสบายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังมีสควอชหลายประเภทและคุณสามารถรวมองค์ประกอบอื่น ๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้สนุกและสนุกสนานยิ่งขึ้น หมอบโดยทั่วไปประกอบด้วย ดัดร่างกายในลักษณะบางอย่างเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง.
เริ่มจากท่าเริ่มต้น ยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยในแนวเดียวกับไหล่ แขนข้างลำตัว และหลังตั้งตรง งอเข่าพยายามไม่บังคับหลังนำบั้นท้ายของคุณกลับมาค้างไว้ที่ตำแหน่งสองสามวินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประเภทของหมอบ และสิ่งที่พวกเขามีสำหรับแต่ละรายการ ในลิงค์ คุณจะพบข้อมูลที่สมบูรณ์มากเกี่ยวกับมัน
ก้าว
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทำที่บ้านและออกกำลังขา ยืนด้วยมือของคุณที่เอวและขาของคุณแยกจากกันเล็กน้อย ให้หลังตรงและงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยการก้าวเท้าปานกลางโดยไม่เปลี่ยนท่าของมือ จากนั้นงอเข่าของขาที่อยู่ด้านหลังโดยไม่แตะพื้น งอแขนและประสานมือเพื่อสร้างแรงที่จะทำให้ร่างกายมั่นคง
ก้าวขึ้น
สิ่งที่ได้ขึ้นและลงเป็นขั้นตอนหนึ่งในการออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและสะดวกที่สุดที่จะทำที่บ้าน คุณจะต้องมีฐานขนาดเล็กที่ทำหน้าที่เป็นขั้นบันไดหรือขั้นตอนที่คุณสามารถหาได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาเฉพาะ ใส่เพลงโปรดของคุณและทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน มันก็แค่ขึ้นๆ ลงๆ รวมการเคลื่อนไหวของแขนเข้าด้วยกัน. หากคุณรวมเข้ากับแบบฝึกหัดอื่นๆ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
แทงข้าง
มันเป็นรูปแบบหนึ่งของก้าวย่างพื้นฐาน ในกรณีนี้จะดำเนินการไปด้านข้าง และเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการบริหารขา บั้นท้าย ต้นขา และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ยืนแยกขาเล็กน้อย ถือโอกาสกระชับหน้าท้อง. เลื่อนขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง โดยให้หลังตรง โดยนำน้ำหนักตัวทั้งหมดมาไว้บนขานี้ งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น ต้นขาของขาอีกข้างควรขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายขาเหล่านี้ทั้งหมดที่ทำที่บ้านมีประสิทธิภาพ และหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถเสริมสร้างและกระชับขาของคุณ ตอนนี้จำไว้ การทำงานทั้งร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุร่างกายที่กลมกลืนกัน. หลีกเลี่ยงการใช้เวลาส่วนใหญ่กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย และอย่าใช้เวลาในส่วนอื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน เช่น หน้าท้อง หลัง หรือแขน ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดี คุณสามารถทำงานทั้งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ