Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดระดับดาวอย่างไม่ต้องสงสัยในการฝึกซ้อม เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ ปรับขาให้แข็งแรงและเพิ่มหรือปรับก้น. ถึงแม้ว่าสควอชคร่าวๆ จะเป็นแบบฝึกหัดทั่วไป โดยใช้ชุดของแรงที่กระทำกับร่างกาย แต่ก็มีสควอชหลายประเภท
ขึ้นอยู่กับประเภทของหมอบที่คุณทำ คุณสามารถทำงานเฉพาะด้าน เช่น gluteus, quads หรือ hamstrings. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขาและเท้าและองค์ประกอบใดบ้างที่เพิ่มเข้ามาเพื่อกระจายการออกกำลังกาย คุณต้องการที่จะรู้ว่าหมอบมีกี่ประเภทและแต่ละประเภทมีไว้เพื่ออะไร? เราจะบอกคุณทุกอย่างด้านล่าง
ประเภทหมอบ
มีหลายประเภทของ squats ที่เราได้พัฒนาไปแล้ว ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณต้องการทำงาน คุณสามารถหาประเภทได้มากหรือน้อย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการคือ ปรับปรุงรูปร่างหรือปริมาตรของบั้นท้ายของคุณคุณจะพบกับท่าสควอชที่หลากหลาย ในบรรดาประเภททั้งหมด มีประเภททั่วไปมากกว่าที่มักจะรวมอยู่ในเซสชันการฝึกอบรมทั่วไป
หมอบฟรี
นี่คือพื้นฐานของสควอชทุกประเภท สควอชเริ่มต้นและสควอชอื่น ๆ ทั้งหมดเริ่มต้น ด้วยหมอบอิสระหรือหมอบแบบคลาสสิก กล้ามเนื้อของขาจะทำงานได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและกล้ามเนื้อก้น ในการทำสควอชแบบคลาสสิกให้ดีคุณต้อง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยและแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่. ให้หลังตรงขณะออกกำลังกาย
หมอบด้านหน้า
การออกกำลังกายทั่วไปในเซสชั่น crossfit และทำหน้าที่ทำงานบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่างในระดับที่มากขึ้น มันถูกดำเนินการโดยทั่วไปเหมือนกับหมอบฟรี แต่ เพิ่มองค์ประกอบเช่น barbell, dumbbells หรือ ตุ้มน้ำหนักกาต้มน้ำ.
ซูโม่หมอบ
หมอบประเภทนี้ทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มองค์ประกอบเพิ่มเติม คุณควรอยู่ในท่าหมอบทั่วไป โดยแยกขาออกจากกัน และเท้าของคุณกว้างขึ้นสองเท่าของไหล่ เมื่อลดตัวลง คุณต้องทำมุม 90 องศาด้วยขาของคุณ และเท้าในขณะที่แขนเริ่มจากด้านข้างและดึงเข้าหาหน้าอก รวมตัวกันเมื่อถึงตำแหน่งสุดท้ายและกลับสู่ด้านข้างเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หมอบนี้ใช้บริหารกล้ามเนื้อบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อควอดริเซพ
หมอบปืน
การออกกำลังกายนี้ต้องการความแข็งแรงที่ขามาก รวมทั้งการทรงตัวและความยืดหยุ่นสูง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจับเก้าอี้ ถึงแม้จะต้องระวังให้มากไม่ทำร้ายตัวเอง. ขึ้นขาข้างหนึ่งแล้วลงไปในขณะที่คุณเหยียดขาอีกข้างหนึ่งโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อที่ทำงานคือ quadriceps และ glutes
ประเภทของหมอบ, บัลแกเรีย
การทำหมอบประเภทนี้ คุณจะต้องมีเก้าอี้สตูล เก้าอี้ หรืออุปกรณ์บางอย่างสำหรับวางขา มันเกี่ยวกับการวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังโดยวางบนองค์ประกอบที่เลือก เมื่อทำท่าหมอบ คุณจะต้องทำขาข้างเดียว ดังนั้นคุณจะต้องมีความสมดุลและสมาธิ กล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่คือ quadriceps, glutes, น่อง, กล้ามเนื้อสะโพกและผู้ลักพาตัว.
ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย และความเสี่ยงของเทคนิคที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียอย่างมาก เสมอ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำคุณสอนให้คุณทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและออกแบบแผนส่วนบุคคลตามความต้องการของคุณ
คุณไม่ต้องการที่จะเริ่มต้นอย่างแข็งแกร่งหรือเปลี่ยนจากศูนย์เป็นร้อยในสองสามวัน การฝึกอบรมต้องใช้ความพยายาม ความอุตสาหะ และการเสียสละจึงจะได้ผลและมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง เริ่มเล็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ใช้เวลาในการฝึกฝน, ส่องกระจกในขณะที่คุณตรวจสอบว่าท่าทางของคุณถูกต้อง และจากนั้น คุณก็สามารถใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดของกีฬาได้