ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง? เป็นหนึ่งในคำถามที่เราได้ยินบ่อยที่สุดและไม่ใช่น้อยๆ เนื่องจากเป็นพื้นที่ที่มักจะทุกข์ทรมานมากและถึงแม้เราคิดว่าเราควรพักผ่อน แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป แน่นอน คำสุดท้ายจะเป็นหมอของคุณเสมอ

แต่ในระหว่างนี้เราฝากคุณไว้กับ ชุดออกกำลังกายทิ้งความเจ็บปวดไว้ในส่วนนี้ของร่างกาย. เพราะความจริงก็คือพื้นที่นี้เป็นหนึ่งในงานที่หนักที่สุดที่เราทำทุกวัน ดังนั้นเราจึงต้องดูแลและปกป้องมันให้ดีที่สุดโดยหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยมากขึ้นตลอดชีวิตของเรา ค้นพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด!

ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ท่าแมว

มันเป็นหนึ่งในท่าทางที่คุณจะรู้มากที่สุดเพราะถูกรวมเข้ากับสาขาวิชาเช่นโยคะหรือพิลาทิส ดังนั้นเราจึงได้ช่วยชีวิตมันให้สามารถสนุกกับมันและข้อดีทั้งหมดของมัน ในกรณีนี้ เราต้องขึ้นสี่ขา โดยให้แขนสูงระดับไหล่และเข่าแยกจากกันเล็กน้อย ภายหลัง, ประกอบด้วยการหายใจเข้าขณะเหวี่ยงหลัง ราวกับว่ากำลังปัดเศษ. คุณจะค้างไว้ประมาณ 4 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยลมหายใจใหม่ ลองว่าในแต่ละการเคลื่อนไหว ร่างกายส่วนอื่นจะไม่เคลื่อนไหว แต่จะเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนหลังหรือส่วนกลาง เช่นเดียวกับศีรษะที่จะก้มหน้าตลอดเวลา

เข่าถึงหน้าอก

เป็นแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะหลงรัก มากกว่าสิ่งอื่นใดเพราะคุณจะเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบตลอดหลังของคุณ ยิ่งกว่านั้นหลังจากฝึกหรือฝึกฝนวินัยแล้ว การทำแบบฝึกหัดนี้สะดวก คือการนอนหงายเข่าชิดหน้าอก. ในขณะเดียวกันเราจะมีความสงบ แต่หายใจเข้าลึก ๆ อยู่เสมอ นอกจากนี้เรายังสามารถทำการแกว่งทั้งสองข้างเพื่อนวดหลังเบา ๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม บอกลาความเจ็บปวด

สะพาน

แบบฝึกหัดคลาสสิกที่สุดอีกอย่างหนึ่งและมีประสิทธิภาพมากกว่า ในกรณีนี้ เรานอนหงายหน้า พิงฝ่าเท้าดังนั้นเข่าจะงอ. นอกจากนี้เราจะต้องขึ้นจากบริเวณสะโพก (ซึ่งเราจะถอยหลัง) เพื่อรองรับเท้าและไหล่เท่านั้น แต่ใช่ อย่าลืมว่าอย่าขึ้นไปในแนวขวาง แต่ให้กระดูกสันหลังขึ้นทีละส่วนและลงไปในลักษณะเดียวกัน คุณจะเห็นว่าอาการปวดหลังส่วนล่างค่อยๆ บรรเทาลงได้อย่างไร

บาลาสนะหรือท่าเด็ก

นอกจากนี้ยังเป็น ท่าพักผ่อนในโยคะ. แต่บางทีมันอาจจะมากกว่านั้นมากเมื่อคุณนำมันเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความโดดเด่นให้กับหลัง แต่กระตุ้นและเสริมความแข็งแกร่งอยู่เสมอ เราจึงต้องนั่งเอนหลัง คุณสามารถเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าหรือดึงกลับมาเล็กน้อย แต่ไม่ต้องบังคับ คุณจะต้องวางศีรษะไว้ระหว่างแขนและหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนลุกขึ้นยืน เมื่อคุณทำเช่นนั้น ให้ปัดขึ้นคอลัมน์ของคุณเสมอ พักสักครู่แล้วทำอีกครั้ง

เสริมแกนกลางด้วยแผ่นเพลทและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง

เรากำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ ถ้าจะป้องกันก็ต้องเดิมพันแผ่น. เพราะมันเป็นหนึ่งในพื้นฐานที่ดี สิ่งหนึ่งที่เกลียดที่สุดเช่นกัน แต่ได้ผลเสมอ เนื่องจากเมื่อเราทำได้ดี เราก็กำลังเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง สิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้มีแผ่นหลังที่แข็งแรง คุณก็รู้ ยืดขาไปข้างหลัง พิงแขนท่อนล่าง และพยายามอย่าหย่อนสะโพกมากเกินไป คุณจะได้รับมัน!