ท่าออกกำลังกายที่ควรทำทุกวันให้หุ่นเฟิร์ม

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณควรทำทุกวันเพื่อให้มีรูปร่างดี? หากคุณยังไม่ชัดเจนนัก เราจะบอกคุณว่าไม่ใช่เรื่องที่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึก แต่เราสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นได้

แน่นอนว่าต้องทำทุกวันเพราะว่าเร็วจะไม่มีข้อแก้ตัวว่าไม่มีเวลา ดังนั้น คุณแค่ต้องการพลังใจเล็กน้อย และพร้อม! คุณจะเห็นว่าคุณได้รับแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วอย่างไร และคุณเริ่มได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้อย่างไร ซึ่งเป็นอีกเหตุผลที่ผลักดันเรา เราเริ่ม!

หมอบเพื่อให้พอดี

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตของเรา ในร่างกายของเรา และในจุดประสงค์ของเรา เพราะต้องขอบคุณพวกเขา เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอ คุณจะเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญนอกจากนี้ หากคุณสลับ squats ใดๆ กับน้ำหนัก จำไว้ว่าคุณทำงานกับมวลกล้ามเนื้อ จากสิ่งที่เราเห็น มันมักจะเป็นหนึ่งในความคิดเหล่านั้นที่ทำให้เราเข้ากันได้ในพริบตา ไม่เพียงแต่ขาของคุณจะขอบคุณ แต่ยังรวมถึงหน้าท้องและหลังของคุณด้วยโดยเฉพาะ

วิดพื้น

ถ้าหมอบคือ วิดพื้นก็ไม่ไกลเกินเอื้อมในเรื่องของการเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดให้มีรูปร่าง. ดังนั้น ในเมื่อคุณรู้อยู่แล้วว่ามันเกี่ยวกับอะไร คุณจึงต้องนำไปปฏิบัติ คุณนอนหงายพยุงตัวเองบนฝ่ามือซึ่งจะอยู่ที่ระยะความกว้างของไหล่และลำตัวเหยียดไปด้านหลัง คุณต้องขึ้นและลงเพื่อเปิดใช้งานแขนเสมอ แต่ยังรวมถึงบริเวณหน้าอกด้วย พวกเขาเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ปรับปรุงท่าทาง และช่วยเผาผลาญ

แผ่น

คล้ายกับท่าทางก่อนหน้านี้แม้ว่าจะมีความแตกต่าง คุณจะนอนคว่ำหน้ากับพื้น ใช้ปลายแขนพยุงร่างกายและปลายเท้า. แต่จำไว้ว่าความพยายามไม่ได้ตกอยู่ที่แขน แต่อยู่ที่ท้อง เราต้องจับมันและสัมผัสถึงพลังของมัน มิฉะนั้น เราจะแบกแขนและไหล่มากเกินไป ความเจ็บปวดจึงจะปรากฏขึ้นหลังจากนั้น เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดี คุณควรค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามความก้าวหน้าของคุณ

กระโดดแจ็ค

เพื่อที่จะทิ้งชุดของแคลอรี เรายังต้องพึ่งพาความช่วยเหลืออันมีค่าของ แจ็คกระโดด. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปิดและปิดขาด้วยการกระโดดเล็กน้อยขณะยกและลดแขน. ใช่ คุณรู้จักพวกเขาดีพอแล้ว เพราะเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์ดิโอที่ดี ซึ่งหัวใจตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อพวกเขา เป็นความจริงที่การทำคาร์ดิโอ คุณมีตัวเลือกอื่นๆ เช่น เครื่องเดินวงรีหรือจักรยาน แต่ถ้าคุณไม่มีที่บ้านตัวเลือกนี้จะเหมาะสมที่สุด คุณมีเชือกไหม จากนั้นคุณสามารถข้ามไปและดูว่าการเผาผลาญแคลอรี่เริ่มต้นอย่างไร

Deadlift ให้อยู่ในสภาพดี

เรายังต้องผลักไสส่วนหนึ่งของงานไปออกกำลังกายแบบนี้ เพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่เรามีในชีวิตของเรา ตามชื่อของมัน เราต้องใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความต้องการของเรา: อาจเป็นดัมเบลล์ บาร์ หรืออะไรก็ได้ที่เรามี อย่ารับน้ำหนักมากเกินกว่าที่ควรเพื่อยกไหล่หรือเคลื่อนไปข้างหน้า เรางอเข่าและแขนจะเหยียดตรงก่อนรับน้ำหนักนั่นเอง เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องลุกขึ้นโดยไม่กระตุกที่อาจเป็นอันตรายต่อไหล่หรือหลังของเรา ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะบริหารมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือไปจากการเสริมสร้างบริเวณเอว เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย.