ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม มันยังเป็นทางเลือกที่ดีอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการที่จะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมนั้นต่อเดือนและหากคุณไม่มีเวลามากในแต่ละวัน ดังนั้น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเน้นไปที่ชุดของการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณทำได้สบายๆ และในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณลดน้ำหนักได้

แน่นอน จำไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน แต่การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ. ดังนั้นคุณต้องรวมการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อให้ได้พอร์ตที่ดี ดังนั้นเราจึงบอกคุณว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้คืออะไร เราควรจะเริ่มเลย?

แผ่นหน้าท้อง: หนึ่งในแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับบ้าน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดและยังให้ประโยชน์มากมายแก่เรา. ในหมู่พวกเขานอกเหนือจากการเสริมสร้างพื้นที่หน้าท้องแล้วเราจะทำเช่นเดียวกันกับบั้นท้ายหลังหรือไหล่ ดังนั้น เราต้องเริ่มต้นด้วยการกดค้างไว้สักสองสามวินาที และทุกๆ วันจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ใช่ มันซับซ้อน เราจะไม่พูดตรงกันข้าม แต่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ดังนั้น คุณต้องนอนหงาย วางน้ำหนักไว้ที่ปลายนิ้วเท้า และแน่นอนว่าต้องอยู่บริเวณปลายแขนด้วย พยายามยัดหน้าท้องเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น

หมอบ

พวกเขามีอยู่อยู่เสมอ แต่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีที่สุดที่จะแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านของเรา ได้ผลจริงเสมอมา เราทำได้ทุกพันธุ์. เริ่มที่หน้าโซฟาถ้าสะดวกกว่าสำหรับคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณควรกลั้นหายใจด้วยการเคลื่อนไหวถ้าเป็นไปได้ เมื่อคุณลงมา คุณสามารถเหยียดแขนไปข้างหน้าได้

กระโดดปอด

การกระโดดสามารถทำได้หรือไม่ แต่สำหรับเขาแล้ว การออกกำลังกายจะสมบูรณ์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับมัน, เราต้องเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยงอ90º. คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าหรือก้าวกระโดดและก้าวอีกครั้ง แน่นอน หากคุณกำลังจะเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะสลับขาแต่ละข้างในขั้นตอนเดียว ไม่ใช่กระโดดครั้งเดียว เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้มากขึ้น คุณจะสามารถสลับกันได้หากคุณพิจารณา

วิดพื้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ใช่ เป็นพื้นฐาน แต่มีประสิทธิภาพ และวันนี้คือสิ่งที่เรากำลังมองหา นั่นเป็นเหตุผลที่วิดพื้นไม่ควรพลาดขบวนพาเหรดนี้ ในการทำเช่นนี้ เรานอนคว่ำหน้าและแยกมือกว้างเท่าไหล่ คุณจะถอดมันออกทีละน้อยจนกว่าคุณจะเหยียดแขนออกและกลับสู่จุดเริ่มต้น เป็นความจริงที่ว่าสามารถบันทึกได้ แต่เราต้องมองด้านบวกด้วยนั่นคือ ด้วยการวิดพื้นเราจะเสริมความแข็งแกร่งทั้งหน้าอกและไหล่ และแน่นอน ส่วนแขนที่เหลือ

กระโดดแจ็ค

ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงการกระโดดอีกครั้งและนั่นคือคุณต้องเลือกพื้นที่ของบ้านที่คุณไม่รบกวน เพราะมันเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ควรพิจารณา เราเริ่มจากท่ายืนโดยเอาแขนลงเพื่อกระโดดและเปิดขาเล็กน้อยพร้อมกับยกแขนขึ้น เมื่อเราหุบขาลง เราจะลดแขนลงด้วย คุณต้องทำมันอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ในการทำซ้ำไม่กี่ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างไร นอกจากนี้ยังออกกำลังกายทั้งบั้นท้ายและแอดดักเตอร์. โดยไม่ลืมว่ามันใช้ได้ผลกับเดลทอยด์ ครีบอก หรือรูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้วย หากคุณกำหนดกิจวัตรการฝึกอบรมที่ดี คุณจะเห็นผลลัพธ์โดยเร็วที่สุดอย่างแน่นอน