เป็นที่ทราบกันดีว่าการวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬา แต่บอกตามตรง คุณทำโดยไม่มีข้อยกเว้นหรือไม่? หากคุณฝึกกีฬาเป็นประจำ เป็นไปได้มากที่ทั้งการยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ แต่, สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นหรือขี้เกียจที่สุดโดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ผ่านไป
บางทีอาจเป็นเพราะความเกียจคร้าน ยิ่งคุณใช้เวลานานเท่าไหร่ก็ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายได้ยากขึ้นเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่หลายคนบอกกับตัวเอง รับรองว่าไม่ต้องวอร์มอัพหรือยืดเหยียด. บางคนยอมแพ้เพราะไม่มีเวลาแม้ว่าคุณจะทำได้ดีทั้งคู่ก็ควรรวมเข้ากับเวลาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือสองขั้นตอนพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่พอใจ
วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นกีฬา เหตุผลที่น่าสนใจ
แม้ว่าคุณจะวางแผนออกกำลังกายเบาๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ปั่นจักรยานอยู่กับที่ที่บ้านก็ตาม การวอร์มอัพและยืดเหยียดคือ ขั้นตอนที่ร่างกายต้องการเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม. ด้วยเหตุนี้จึงสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจบลงอย่างร้ายแรงหรือเรื้อรังได้ เช่น เคล็ดขัดยอก น้ำตาหรืออาการตึง แต่เนื่องจากการยืดการเคลื่อนไหวของคุณให้กว้างขึ้น ข้อต่อจึงพร้อมและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
เหตุผลเหล่านี้คือเหตุผลในระดับกายภาพ แต่ไม่ใช่สาเหตุเดียว การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นกีฬาเป็นขั้นตอนพื้นฐานเบื้องต้น เนื่องจากจะช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ กล่าวคือ เตรียมร่างกายให้พร้อมดีกว่า ที่จะทำกีฬา เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกัน การทำอย่างถูกต้องโดยไม่มีข้อยกเว้น
นอกจากเหตุผลเหล่านี้แล้ว อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นกีฬา นี่เป็นขั้นตอนสำคัญด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- เมื่อให้ความร้อน: เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถทำการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ด้วย ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ.
- กล้ามเนื้อหลักของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกขั้นพื้นฐาน รับออกซิเจนมากขึ้น โดยการอุ่นก่อน
- นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณ ขยายหลอดเลือด.
- เป็นขั้นตอนที่สำคัญสำหรับ ป้องกันการบาดเจ็บ กล้าม
- แม้กระทั่ง ช่วยเตรียมความพร้อมด้านจิตใจเพราะก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกจริง ๆ ร่างกายของคุณจะเริ่มหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
- ในทางกลับกัน เมื่อยืดออก คุณจะได้กระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อพร้อมมากขึ้น ให้กับตัวเองในระหว่างการฝึก
- พวกเขาปรับปรุงความยืดหยุ่นในหมู่ผู้อื่น,ประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อีกทั้งเป็นการเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจ
ระหว่างนาทีที่วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย จิตใจของคุณจะพร้อมสำหรับทุกระดับสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง ในการอุ่นเครื่อง ร่างกายเริ่มหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อให้ดีที่สุด แต่ในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อ คุณมีสมาธิในระดับที่สูงขึ้นด้วย
นาทีเหล่านั้นเมื่อคุณจดจ่อกับการยืดกล้ามเนื้อจริงๆ รู้สึกว่าร่างกายของคุณยืดออกอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกาย มันเป็นเวลาที่มีคุณภาพซึ่งคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับตัวตนทางกายภาพของคุณ. เวลานั้นจะต้องมีสติเต็มที่ นึกภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณยืดออก เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากก่อนออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เมื่อคุณทราบเหตุผลว่าทำไมการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นกีฬาจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณคงจะอยากรู้การออกกำลังกายบางอย่างที่จะรวมกิจวัตรเหล่านี้ในการฝึกซ้อมของคุณด้วย ใน Bezzia eคุณจะพบกับการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อวอร์มอัพr เช่นเดียวกับความคิดเหล่านี้ของ การยืด เพื่อทุกสิ่ง. ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่คุณจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวกของการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายในทันที และจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีหลังจบการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายหลังจากออกแรง