คุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลหรือไม่? การหายใจท้องช่วยคุณได้

เรารู้ว่าโรคที่แพร่หลายที่สุดโรคหนึ่งในปัจจุบันคือความวิตกกังวล. ดังนั้นเราจึงต้องหาเทคนิคและคำแนะนำที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อให้สามารถเผชิญหน้าและเผชิญหน้าได้อย่างดีที่สุด เป็นความจริงที่ผู้เชี่ยวชาญจะบอกวิธีการทำ แต่ในขณะที่คุณไม่สามารถนัดหมายกับพวกเขาได้ เราพร้อมที่จะแนะนำคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับการหายใจในช่องท้อง

เมื่อความวิตกกังวลเข้ามาในชีวิตเราต้องการควบคุมทุกอย่าง ด้วยเหตุผลนั้น มักจะจำกัดการกระทำของเราในแต่ละวัน สิ่งที่เราต้องหยุดเพื่อฟื้นกิจวัตรของเรา ปรากฏว่าบางทีเราคาดหวังน้อยที่สุด เพราะฉะนั้น เตรียมตัวให้พร้อม อดทนไว้หน่อยตอนนี้ นำเทคนิคการหายใจหน้าท้องมาฝึกผ่อนคลายเมื่อเราต้องการ. รับทราบ!

ทำไมการหายใจในช่องท้องจึงจำเป็น?

เพราะเวลาที่เราสงบสติอารมณ์นั้นคือการหายใจที่เรามักจะทำ ต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ตัวเดียวเพราะยังมีการหายใจหน้าอกซึ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแต่ไม่เหมือนการหายใจในช่องท้อง ใต้ปอดและสัมผัสกับช่องท้องเราพบไดอะแฟรม นี่จะเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจ เป็นสิ่งสำคัญและ จำเป็นเพราะเราจะสามารถเติมปอดจากด้านล่างได้ และจะเป็นช่องรับอากาศนั้นเองที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก. เพราะการหายใจที่เร็วขึ้นจะไม่ไปถึงปอดของอากาศอย่างที่เราต้องการ แต่จะทำได้เพียงผิวเผินเท่านั้น โดยรู้สึกถึงแต่ละอาการที่ความวิตกกังวลออกจากร่างกาย

ประโยชน์ของการหายใจที่ดีขึ้นสำหรับความวิตกกังวล

การหายใจแบบนี้ทำให้ออกซิเจนในร่างกายดีขึ้นได้อย่างสมบูรณ์. สิ่งนี้ทำให้ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีเข้ามาแทนที่ตั้งแต่เริ่มแรก เราสามารถพูดได้ว่ามีความสะอาดในปอด เนื่องจากอากาศขยายผ่านเข้าไปทั้งหมด และไม่คงอยู่เพียงผิวเผินอย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จากนั้นเราจะควบคุมการหายใจได้ ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นเมื่อเกิดความวิตกกังวล เนื่องจากจังหวะจะยิ่งวุ่นวายมากขึ้น โดยการควบคุมลมหายใจ เราจะควบคุมสภาวะวิตกกังวลนั้นและร่างกายก็จะสงบลง ในขณะเดียวกัน การไหลเวียนก็จะถูกกระตุ้นเช่นกัน ดังที่เราเห็น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นข้อดี

วิธีหายใจเพื่อควบคุมความวิตกกังวล

หลังจากที่รู้ทุกอย่างที่สามารถทำเพื่อร่างกายของเราแล้ว สามารถควบคุมการหายใจได้ถึงเวลาต้องรู้จักนำไปปฏิบัติ เป็นเทคนิคที่เรายังสามารถเรียนรู้ได้ในสาขาต่างๆ เช่น พิลาทิส เป็นการดีที่สุดที่จะนอนหงายเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละการเคลื่อนไหว ตามหลักเหตุผลแล้วไม่จำเป็นต้องนอนราบทุกครั้งที่เห็นการหายใจในลักษณะนี้

วางมือบนท้องของคุณแล้วคุณจะหายใจเข้าสั้น ๆ สองสามครั้ง พยายามไล่อากาศที่อยู่ในปอดของคุณออกไปให้หมดเพื่อเริ่มต้นใหม่ ตอนนี้คุณเริ่มหายใจเข้าและท้องของคุณจะเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวนั่นคือมือที่คุณมี ป้องกันหน้าอกไม่ให้เคลื่อนไหว. เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะกลั้นอากาศไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วขับออก ทีละน้อย คุณจะเก็บช่วงเวลาเหล่านั้นได้มากขึ้น เพราะเมื่อคุณควบคุมการหายใจและร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น เวลาก็จะเพิ่มขึ้น แต่ความจริงก็คือความอดทนเข้ามาที่นี่ เพราะคุณไม่สามารถทำทุกอย่างในวันเดียวกันได้ ขั้นแรกเราต้องควบคุมเทคนิคแล้วก้าวไปข้างหน้ามากขึ้น พยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณ กับงานที่คุณทำอยู่เสมอ และทิ้งความคิดแย่ๆ ที่ไม่พาคุณไปไหน