กินอะไรก่อน-หลังออกกำลังกาย

สิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการฝึกเป็นสิ่งที่ควรรู้เพื่อเตรียมตัวให้ถูกต้องก่อนเผชิญการฝึก ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องกินก่อน อาหารบางประเภทที่ให้พลังงานที่คุณต้องการ สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้ ในทำนองเดียวกัน สิ่งที่คุณกินหลังการฝึกจะช่วยให้คุณได้สิ่งที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย

การไม่รับประทานอาหารหรือทำไม่ถูกต้องสามารถกำหนดผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้อย่างมาก เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกาย โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ. ที่นี่เราจะบอกคุณว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอะไรก่อนและหลังการฝึก

จดบันทึกให้ดีและถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ ให้จดการบริโภคก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งและอีกแบบหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ ตัวคุณเองจะสามารถมองเห็นว่าอาหารที่แนะนำต่างๆ รู้สึกอย่างไรกับคุณ เพราะร่างกายแต่ละส่วนและการเผาผลาญแต่ละอย่างแตกต่างกันมาก มื้อก่อนต้องแรง ซึ่งไม่ได้หมายความว่าควรจะเกินเลย. หลังการฝึก คุณจะต้องกินของว่างเพื่อฟื้นฟูสารอาหารเท่านั้น

กินอะไรก่อนฝึก

ร่างกายของคุณจะมีความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐานทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกที่คุณจะทำ คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำมากที่สุดก่อนการฝึกคือ กล้วย มันเทศ ข้าว ขนมปัง พาสต้าหรือมันฝรั่ง สำหรับโปรตีน คุณสามารถทานครีมอัลมอนด์ ถั่วลิสง หรือผลไม้แห้งอื่นๆ นม กรีกโยเกิร์ตหรือไข่

• การฝึกความอดทนกินอาหารมื้อใหญ่ประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนเซสชั่นคาร์ดิโอ ในอาหารคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนหนึ่งให้เพียงพอ ก่อนเริ่มฝึกสัก 10 หรือ 15 นาทีก็ทานขนมได้ อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และอย่าลืมดื่มน้ำทั้งก่อน ระหว่างออกกำลังกาย และตอนท้าย
• สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งกินอาหารมื้อหนักสองหรือสามชั่วโมงก่อนการฝึก โดยที่คุณรวมคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนเป็นโปรตีน 1 ส่วน ก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ทาน โปรตีนเชค คุณn อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง.

สิ่งที่ควรกินหลังการฝึก

การรับประทานอาหารหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนการฟื้นฟูได้. หากไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจมีอาการตึงหรือปวดกล้ามเนื้อและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติในวันถัดไป ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณดำเนินการตามแผนการออกกำลังกายต่อไป แต่จะเสียค่าใช้จ่ายในการทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ด้วย ในการฟื้นตัวหลังการฝึกคุณต้องกินดังนี้

• การฝึกความต้านทานหรือคาร์ดิโอ: ทานของว่างหรือของว่างเล็กๆ น้อยๆ ประมาณ 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสร็จ อาหารมื้อนี้ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสองส่วนรวมกันเป็นโปรตีนหนึ่งส่วน หากการฝึกของคุณเป็นเวลานาน คุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก ดังนั้น คุณจะต้องกู้คืนด้วยเกลือหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิก.
• ในการโพสต์การฝึกความแข็งแรง: หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกประมาณ 30 นาที คุณควรทานอาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่างที่ประกอบด้วย โปรตีน 2 ส่วนและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย. หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณควรทำคือเพิ่มส่วนคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินหลังออกกำลังกายคือ กล้วย แอปเปิ้ล มันเทศ ถั่วชิกพี มะเขือเทศหรือเบอร์รี่สีแดง. สำหรับอาหารที่มีโปรตีน สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือ ไข่ อกไก่ ปลา นม กรีกโยเกิร์ต หรือโปรตีนเชค แม้ว่าจะเตรียมด้วยอาหารธรรมชาติก็ตาม

การรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนจะช่วยคุณได้เมื่อต้องบรรลุเป้าหมายด้วยการเล่นกีฬา ร่างกายของคุณจะไม่สามารถดำเนินการได้หากคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย ในทำนองเดียวกัน ร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เมื่อการฝึกเสร็จสิ้น ดูแลสุขภาพจากภายในแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง ภายนอกของคุณ และอย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกายอย่างถูกวิธีก่อนเริ่ม ระหว่างออกกำลังกาย และหลังจบกิจกรรม เนื่องจากเมื่อฝึกร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลือแร่ที่เข้าไปแทรกแซงการทำงานของอวัยวะจำนวนมาก