คุณรู้หรือไม่ว่าต้องกินอะไรก่อนขี่จักรยาน? วันนี้เราจะให้แนวทางที่ดีที่สุดแก่คุณ เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับการเดินหรือการฝึกของคุณ ซึ่งจะไม่ทำให้คุณเจ็บปวด เพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้น เราจะอุ่นใจได้เมื่อรู้ว่าเรากำลังให้สิ่งที่ดีที่สุดกับร่างกายของเราเพื่อที่จะได้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
นั่นคือเหตุผล เมื่อเราเริ่มต้นการฝึกอบรม เราต้องคำนึงถึงชุดของเคล็ดลับ. นี่คือบทสรุปของสิ่งที่เราจะบอกคุณในวันนี้ ใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่า ในไม่ช้า คุณจะมีวันหยุดพักผ่อนที่สมควรได้รับ และจะมีเวลาว่างมากขึ้นอย่างแน่นอน ไม่มีอะไรจะเหมือนกับการเพลิดเพลินไปกับการขี่จักรยานกับครอบครัว คุณลงทะเบียนสำหรับมันหรือไม่?
กินอะไรก่อนออกไปปั่นจักรยาน
มันเป็นความจริงที่เราต้องสร้างความแตกต่างใหญ่ๆ สองสามอย่าง เพราะการขี่มันไม่เหมือนกับการฝึกอะไรที่จริงจังกว่าหรือเพื่ออาชีพที่มากกว่า ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งในกลุ่มหลัง จำไว้ว่าเป็นการดีที่สุดที่คุณมีคาร์โบไฮเดรตในร่างกายในปริมาณที่ดี โดยเราจะเพิ่มทั้งพาสต้าและซีเรียล และทั้งหมดนี้ภายในอาหารที่สมดุล ด้วยสิ่งนี้ เรารู้อยู่แล้วว่าถึงแม้การฝึกจะยากและเรามีเวลาหลายนาทีข้างหน้า เราจะสามารถทำให้สำเร็จได้ ร่างกายต้องการอะไรจริงๆ? พลังงานและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยไฮเดรต. ดังนั้น ในการไม่รับประทานอาหารเลย เป็นการดีที่จะกำจัดมันออกให้หมด แต่เราต้องรอบคอบ แต่อย่างที่เราเห็น มันจำเป็นจริงๆ
กินก่อนออกไปฝึกได้ไหม?
ทางที่ดีไม่ควรรับประทานอาหารก่อนขี่จักรยาน โดยเฉพาะอาหารมื้อใหญ่ ถึงแม้ว่ามันอาจจะเป็นผลไม้ก็ได้. ถ้าเป็นตอนเช้า เราควรทานอาหารเช้า แต่อย่างน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง นั่นคือเราต้องให้สิ่งที่ร่างกายต้องการแต่แล้วพักผ่อนให้ย่อยได้ดี ในบางกรณี คุณอาจต้องรอถึงสองสามชั่วโมงด้วยซ้ำ หากกระบวนการย่อยอาหารเสร็จสิ้น เลือดทั้งหมดก็จะไปหล่อเลี้ยงร่างกายและขาของเราโดยทั่วไป หากไม่เป็นเช่นนั้นก็จะมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในบริเวณหน้าท้องและจะไม่เหมาะกับเราเสมอไป แน่นอน ถ้าคุณชอบที่จะออกไปข้างนอกในตอนบ่ายแก่ๆ อย่าทำโดยไม่มีของว่าง ใช่ อีกสองสามชั่วโมงก่อนจะดำเนินการต่อ คุณก็จะมีพลังงานที่จำเป็นในการยึดครองโลกแล้ว
ก่อนปั่นจักรยานดื่ม
ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งที่จำเป็นตลอดเวลา ดังนั้น เราต้องไม่ละเลยมัน ในกรณีนี้, ที่ตั้งใจไว้คือก่อนออกเดินทางเราดื่มแม้ว่าเราจะเริ่มก่อนหนึ่งชั่วโมงได้ และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเตรียมร่างกาย เนื่องจากบางครั้งเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายเราก็ไม่รู้ตัวและเมื่อเราไปดื่มก็จะสายไปนิด ดังนั้นในขณะที่เรากำลังเตรียมการ ขอแนะนำให้ติดหนี้เพียงเล็กน้อย คุณยังสามารถดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังได้ หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำมากหรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้น ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เรารู้ว่าเราจะอยู่ในมือที่ดีเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานตามต้องการ
จะทำอย่างไรเมื่อสิ้นสุดการฝึก
เรามาถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายและนอกจากความเหนื่อยล้าแล้วร่างกายยังจะเรียกร้องอะไรอีกมาก เป็นเรื่องจริงที่เราต้องดื่มน้ำต่อไป แต่เราต้องคิดที่จะทดแทนสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไป เราต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ผลไม้หรือถั่ว, ที่ไม่เคยเลวร้าย แน่นอนว่าหลายคนหลังจากออกกำลังกายที่สำคัญมากเลือกที่จะดื่มโปรตีนเชค สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คือพวกมันทำเอง ชาร์จแบตเตอรี่ก่อนขี่จักรยานต้องทำอย่างไร?