กิจวัตรในการฟื้นฟูหลังการฝึก

คุณต้องการกิจวัตรในการฟื้นฟูหลังการฝึกหรือไม่? อย่ารอช้าอีกต่อไปเพราะเรานำเคล็ดลับที่ดีที่สุดมาให้คุณแล้ว เพื่อให้คุณฟื้นตัวได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับขั้นตอนสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ

แม้จะดูเหมือนไม่ แต่กิจวัตรและขั้นตอนทั้งหมดมีความสำคัญ are. นั่นคือ ไม่ใช่แค่การฝึกอบรมเท่านั้น แต่รวมถึงทุกอย่างที่รวมไว้ ทั้งก่อนและหลัง เพราะทุกอย่างรวมกันและมีความจำเป็น ดังนั้นเราจะให้ความสำคัญกับมันในตอนนี้

อย่าหยุดกะทันหันแต่ค่อยเป็นค่อยไป

เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถให้เราได้ตลอดเวลาและเราไม่อยากพลาด เพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นขั้นตอนสำคัญหลังการฝึกหรือวินัยที่เราฝึกฝน คือการพยายามฟื้นตัวทีละเล็กทีละน้อยทำให้เราไม่ต้องออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหรือหยุดกระทันหัน. ดังนั้นเมื่อคุณฝึกเสร็จ คุณจะเคลื่อนไหวต่อไปแต่ลดความเข้มข้นลง ในระยะนี้ เราต้องการทุกอย่างเพื่อกลับไปยังที่ของมัน เราจะเริ่มหายใจอย่างราบรื่นและร่างกายและหัวใจจะค่อยๆ ฟื้นตัวขึ้นทีละน้อย แค่ไม่กี่นาทีก็เกินพอแล้ว

อย่าลืมยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกก้าวหนึ่งที่เรารู้และไม่มีวันลืม. เพราะเป็นพื้นฐานที่สุดสำหรับร่างกายของเราในการกลับสู่สภาวะปกติ เนื่องจากด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงอาการป่วยบางอย่างที่อาจปรากฏในบริเวณกล้ามเนื้อได้ มันจะปรับปรุงการไหลเวียนและร่างกายจะกลับมาเหมือนเดิม แต่ในทางที่ราบรื่นยิ่งขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดทุกประเภท คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขยับไหล่ไปมาโดยเอนตัวไปข้างหน้าโดยไม่ลืมยืดขาให้ดี

การผสมผสานระหว่างความร้อนและความเย็นเพื่อฟื้นฟูหลังการฝึก

เราได้ยินมาหลายครั้งแล้ว และถึงเวลาแล้วที่จะนำไปปฏิบัติ การผสมผสานระหว่างความร้อนและความเย็นยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว ของร่างกายของเรา การทำเช่นนี้เมื่อร่างกายได้รับเพียงพอไม่มีอะไรที่เหมือนกับการสลับน้ำเย็นกับน้ำร้อน ใช่ การเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนกะทันหัน แต่นั่นช่วยเราได้มากจริงๆ เพราะมันมีหน้าที่กระตุ้นการไหลเวียนและเร่งการฟื้นตัวของเรามากขึ้น คุณสามารถสลับได้เพียงไม่กี่วินาที ไม่ต้องการอะไรอีก คุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง!

อาหารที่ดี

จริงอยู่ว่าหลังออกกำลังกายเราไม่หิวทันที แต่ในชั่วโมงต่อมา เราควรกินแหล่งโปรตีนดีๆ เพื่อช่วยให้เราฟื้นตัวได้อีกหน่อย ทั้งกำลังและเนื้อเยื่อของเราต้องการมัน เพราะฉะนั้น โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตควรมีอยู่ในเวลาเช่นนี้. ในทำนองเดียวกัน อาหารต้องผสมน้ำที่ถูกต้องตลอดเวลา แน่นอนว่าคุณรวมไว้ด้วย แต่เพียงจำไว้ว่ามันสำคัญแค่ไหน

การนวด

เมื่อเรามีพื้นที่ของร่างกายที่โหลดไว้หลังการฝึก เราจะต้องทำการคลายตัวทีละน้อย. ดังนั้นหากการอาบน้ำร้อนและเย็นไม่ใช่เรื่องของคุณ คุณก็สามารถรับบริการนวดได้ ในกรณีนี้ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่น่าพึงพอใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน การนวดที่ขาหรือแขนเป็นวิธีการกู้คืนที่ดีเสมอ หากคุณไปไม่ถึงบางพื้นที่ ก็ถึงเวลาแล้วที่บริษัทที่ดีจะช่วยคุณเช่นกัน เราทราบดีว่าการนวดจะทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นและสารอาหารต่างๆ จะสามารถเดินทางเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสบายใจ ขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบในการฟื้นฟูหลังการฝึก!