มีกิจวัตรมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อให้มีรูปร่าง ดังนั้นจากทุกสิ่งที่คุณรู้จักเราจะเน้นเรื่องใหม่ซึ่งเราหวังว่าจะกระตุ้นให้คุณก้าวไปอีกขั้น อย่างที่ทราบกันดีว่าเราต้องเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพของเราอยู่เสมอ กิจวัตรของจักรยานรูปไข่ คุณจะรักมัน!
คุณมีจักรยานรูปไข่หรือเป็นจุดจอดแรกเมื่อคุณไปที่ ห้องออกกำลังกายเหรอ? ไม่ว่าจะอยู่ที่ใดกิจวัตรหัวใจและหลอดเลือดนี้จะชนะคุณและคุณยังสามารถมีรูปร่างและทิ้งน้ำหนักไว้ข้างหลังได้ไม่กี่กิโล คุณต้องการทราบวิธีการเริ่มต้น? อย่าพลาดทุกสิ่งที่มาถึง
ทำไมต้องฝึกเทรนเนอร์ข้ามวงรี
ความจริงก็คือจักรยานรูปไข่กลายเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน เนื่องจากแม้ว่าลู่วิ่งจะมีขนาดใหญ่ดังต่อไปนี้ แต่รูปไข่จะมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณน้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่คุ้นเคยกับการฝึกอบรมที่เข้มข้นพอสมควร คุณจะดูแลข้อต่อด้วยดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยเครื่องนี้เสมอ นอกจากนี้คุณจะมีความเป็นไปได้ในการรวมการเปลี่ยนแปลงความเร็วและแน่นอนของ การออกกำลังกาย HIIT เหมือนที่เราเห็นในวันนี้ ดังนั้นเมื่อรู้แล้วว่ามันมีข้อดีก็มาใช้ประโยชน์ให้ได้มากที่สุดกันเถอะ!
ควรอุ่นเครื่องก่อนเสมอ
เราไม่สามารถไปที่นั่นและเริ่มทำทุกอย่างด้วยความเร็วที่น่าอัศจรรย์ เพราะเราต้องไปทีละน้อย. ร่างกายต้องอบอุ่นขึ้นและ ข้อต่อ ตื่นขึ้นมาทีละน้อย เพราะฉะนั้นจำไว้ว่า 6 นาทีแรกเราจะอุ่นเครื่อง แปลว่าอย่างไร? ง่ายมากเพราะคุณจะต้องรักษาจังหวะที่ต่ำและเรียบง่ายโดยที่ขาไม่มีการออกแรงมากเกินไป
รวมช่วงเวลาเข้ากับกิจวัตรการปั่นจักรยานรูปไข่ของคุณ
หลังจากนาทีนั้นของ อุ่นขึ้นตอนนี้เราเริ่มจริงจังแล้ว ผลที่ดีที่สุดในการทำให้มีรูปร่างคือการสลับความเข้มต่างๆ ด้วยเหตุนี้เราจะเริ่มปรับความเข้มนี้เป็นระดับปานกลางเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อกลับลงไปที่ปานกลางและฟื้นตัวเล็กน้อย แต่โดยไม่ปล่อยให้การเต้นของหัวใจลดลงอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเมื่อเราสังเกตว่าเป็นเช่นนี้เราจึงเพิ่มความเข้มข้นขึ้นอีกครั้ง เราจะเล่นแบบนี้อีกสี่นาที พยายามปรับปรุงตัวเองอีกเล็กน้อยในแต่ละนาทีนั้น แต่เป็นเรื่องจริงที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนสิ่งนี้ตามความต้องการและความสามารถของคุณ
ใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เสมอ
ลอส ช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาจะยากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากเราจะเพิ่มความเข้มข้นให้กับมันมากขึ้น ดังนั้นในนั้นเราจะต้องให้ทุกอย่างแล้วเราก็สมควรได้รับส่วนที่เหลือหรือการลดความรุนแรงดังกล่าว เดิมพันเพราะเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นมันไม่ได้อยู่ในเวลานานมาก มิฉะนั้นคุณจะเบื่อหน่ายก่อนเวลาของคุณ ดังนั้นดีกว่าในไม่กี่วินาทีเพิ่มความเข้มสูงมากแล้วปล่อยและกู้คืน มันจะอยู่ในสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณสามารถสูญเสียจังหวะที่จะสามารถดื่มและหายใจควบคุมช่วงเวลาได้
การออกกำลังกายด้วยจักรยานรูปไข่จะมีลักษณะอย่างไรในการนับเวลา
สำหรับตอนนี้เรากำลังเห็นว่าเราต้องปรับจังหวะให้เข้ากับความต้องการของเรา นอกเหนือจากการผสมผสานช่วงเวลาสั้น ๆ และเข้มข้นเข้ากับช่วงเวลาพักที่ยาวนานขึ้นเสมอ การทำสิ่งนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่กระตุ้นเราและสิ่งที่ช่วยให้เรา เข้ารูป. แต่จะเป็นอย่างไรในเวลาไม่นาน? ง่ายมาก:
- 5/6 นาทีอุ่นเครื่องด้วยความเข้มต่ำ
- 10 นาทีถัดไปเราจะสลับความเข้มต่ำด้วยช่วงเวลาสูงสุดที่จะสั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นมาก ทุก ๆ 30 วินาทีที่รุนแรงพัก 1 นาทีครึ่งโดยประมาณ
- 8 นาทีหลังจากสลับความเข้มสูงนั้นเราจะเก็บไว้ในระยะกลางและเราจะสลับอีกครั้ง แต่ลดลงทีละน้อย
- ในที่สุดอีก 5 นาทีจะกลับสู่ความสงบและอีกครั้งด้วยความเข้มข้นต่ำจนกว่าหัวใจของเราจะกลับเข้าที่