การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน

แม้ว่าบางครั้งจะเป็นพื้นที่ที่ถูกลืมไปบ้าง แต่การออกกำลังกายมากขึ้นก็ถูกกำหนดไว้สำหรับมัน เนื่องจากบริเวณอุ้งเชิงกรานต้องการการดูแลที่ดีซึ่งจะหลีกเลี่ยงปัญหาสำคัญในอนาคต ดังนั้น การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน มันจะช่วยเราเสริมสร้างพื้นที่นั้น

ในหลายสาขาเช่นพิลาทิสมีการดำเนินการ การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน. แต่ยังมีคำแนะนำอีกชุดหนึ่งที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้านของคุณเอง คุณต้องการทราบว่ามันเกี่ยวกับอะไร? มาเริ่มกันเลย!

วิธีเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้การเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญ เนื่องจากอาจอ่อนแอลงเนื่องจากการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดที่แตกต่างกันการมีน้ำหนักเกินและแม้แต่การยกน้ำหนักมากเกินไป อะไรทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นสูญเสียความกระชับไปหมด บางสิ่งบางอย่างที่ อาจนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญเช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรืออุจจาระ เช่นเดียวกับปัญหาทางเพศ ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการทั้งหมดนี้ขอแนะนำให้ดำเนินการในเรื่องนี้และเริ่มออกกำลังกายในพื้นที่ อย่างไหนล่ะ, แบบไหนล่ะ? ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ บางส่วนที่เข้ากันได้ดีคือ hypopressives เนื่องจากช่วยให้เราหดตัวและผ่อนคลายบริเวณของร่างกาย แต่เรายังมีแบบฝึกหัด Kegel ที่เราจะเห็นในตอนนี้

วิธีทำ Kegel แบบฝึกหัดที่ถูกต้อง

แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะทำได้ง่าย แต่อาจมีขั้นตอนเบื้องต้นสองสามขั้นตอนก็มีประโยชน์สำหรับเราในการฝึกฝนเทคนิคนี้เสมอ ก่อนอื่นเราต้องจำไว้ว่า มันเกี่ยวกับการเกร็งหรือกระชับกล้ามเนื้อ. นั่นคือเราจินตนาการว่าเราอยากเข้าห้องน้ำจริงๆ แต่ก็ต้องทน ดังนั้นเราต้องทำสัญญาพื้นที่เพื่อไม่ให้เรารอดพ้นไปได้ นั่นเป็นเพียงการเคลื่อนไหวหรือขั้นตอนที่เราต้องดำเนินการ!

เมื่อเราได้รับมัน ถึงเวลาที่ต้องกดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีในขณะที่เราหายใจเข้าลึก ๆ. จากนั้นให้คุณผ่อนคลายอีก 5 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง คุณสามารถทำได้ 1o ครั้งทั้งในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนกลางคืน เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้ทั้งนั่งหรือนอนที่บ้านหรือที่ทำงานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ใช้งานได้จริงและสะดวกสบาย แน่นอนจำไว้ว่าเราจะกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นเท่านั้นโดยที่เราจะไม่เกร็งส่วนอื่นของร่างกาย

รูปแบบของการออกกำลังกายบางอย่างที่เราได้กล่าวถึงเรียกว่าเร็วเพราะและภายในสองนาทีคุณควรเกร็งและคลายกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด. ในทางกลับกันคุณสามารถทำสัญญาและผ่อนคลายสลับกันได้เช่นลิฟต์ที่ขึ้นไปหยุดและลง การออกกำลังกายที่ดีสำหรับอุ้งเชิงกราน!

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน: การออกกำลังกายหลัก

การเสริมความแข็งแรงของบริเวณแกนกลางทั้งหมดยังช่วยให้เราสามารถปกป้องอุ้งเชิงกรานได้ต่อไป ดังนั้นหลังจาก แบบฝึกหัด Kegelไม่เจ็บเลยที่เราออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่แกนกลางแม้ว่าเราจะบอกว่ามันจะมีข้อดีมากกว่าก็ตาม

• เล่นกับลมหายใจ เราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เราต้องหายใจเข้าลึก ๆ แยกซี่โครงออกและเมื่อหายใจออกให้นำสะดือเข้าด้านใน มันเป็นวิธีการกระตุ้นตามขวางซึ่งจะนำเราไปสู่การหดตัวที่จำเป็นสำหรับกระดูกเชิงกราน
• สะพานบนไหล่เป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ สำหรับทั้งร่างกาย นอนหงายและงอขาเราพยายามยกร่างกายโดยให้อยู่บนฝ่าเท้าและไหล่ แต่การยกระดับนี้จะกระทำโดยการหดตัวของแต่ละส่วนและยกตัวเราทีละเล็กทีละน้อยและไม่เป็นบล็อก สิ่งที่จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อ
• การเคลื่อนไหวของสะโพก: ใช่การนั่งบนลูกบอลพิลาทิสและเคลื่อนไหวสะโพกไปมาเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานที่เราไม่ควรลืม แต่ใช่ว่าเราต้องเกร็งกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจึงต้องทำอย่างช้าๆ