ฝึกเข่าให้แข็งแรง มันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง มากกว่าสิ่งอื่นใดเนื่องจากเป็นบริเวณที่รองรับน้ำหนักและมักจะมีการบาดเจ็บค่อนข้างน้อย ทั้งข้อเท้าและข้อเข่าเป็นหนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บที่ควรระวัง
ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดโดยเน้นที่ส่วนนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน บางอย่างเป็นพื้นฐานที่เราสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน แต่เป็นความจริงที่ว่าหากคุณมีปัญหาเพิ่มเติมไฟล์ พูดคุยกับแพทย์หรือกายภาพของคุณเนื่องจากพวกเขาจะมีโซลูชันที่ปรับให้เข้ากับคุณ
ขั้นตอนด้วยเทปยืดหยุ่น
หากคุณมียางยืดที่บ้านแสดงว่าคุณมีส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดแรกที่เราเสนอแล้ว วิธีง่ายๆในการทำให้หัวเข่าของคุณแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นคำถามในการวางเทปดังกล่าวไว้ที่ส่วนของข้อเท้า แต่จำไว้ว่าคุณต้องกางขาให้กว้างประมาณสะโพก มันจะมีเมื่อเทปจะแน่น ตอนนี้คุณต้อง งอเข่า เบา ๆ และก้าวไปด้านข้าง คุณสามารถทำได้ในห้องและผ่านไปด้านหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถวางวงจรได้เองขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยความปรารถนาหรือเวลาของคุณ
Squats เพื่อเสริมสร้างเข่า
มีคนเกลียดมากมาย squats เหมือนจาน แต่ในทั้งสองกรณีพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างสมบูรณ์ แต่ละคนในแบบของตัวเอง แต่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะอยู่ในกิจวัตรของเราเสมอ ในกรณีนี้แม้ว่าจะมีหลายสายพันธุ์ แต่เราสามารถทำได้ขั้นพื้นฐานที่สุดซึ่งประกอบด้วยการแยกเท้าที่ระดับความสูงของไหล่ เรายืดแขนไปข้างหน้าและโดยให้ฝ่ามือของเราหันเข้าหาพื้น ขั้นตอนต่อไปคือเราต้องยื่นก้นออกมาเล็กน้อยราวกับว่าเรากำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เพราะความแข็งแรงต้องทำกับขาและก้นเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องลงต่ำเกินไป แต่ให้ทำเส้น 90 imag ในจินตนาการที่หัวเข่าของคุณ
ยกเข่าของคุณ
ในกรณีนี้เราสามารถมีสองรุ่นเพื่อเสริมความแข็งแรงของหัวเข่าได้ เราสามารถยืดกล้ามเนื้อยืนและยก เข่าถึงหน้าอก หรือนอนลง เรารอประมาณ 5 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง แน่นอนในทั้งสองกรณีเราไม่ควรฝืนหรือยืดตัวมากเกินไป แต่สิ่งที่ร่างกายของเรายอมให้เราทำได้ ในทางกลับกันเราสามารถออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งซึ่งเราทุกคนรู้ดี มันเกี่ยวกับการสลับหัวเข่าเข้าหาหน้าอกในขณะที่เรากระโดดเบา ๆ ในรูปแบบของการวิ่งเหยาะๆ อย่างที่เราเห็นว่าพันธุ์มีความกว้างมากเพื่อให้เราสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของเราได้
สะพานข้ามไหล่
นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำงานของร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ช่วยอะไรเรา เสริมสร้างทั้ง glutes และ quadriceps. ในการทำเช่นนี้เราต้องนอนบนพื้นผิวหน้าขึ้นและโดยให้ฝ่าเท้าอยู่บนพื้นและงอเข่า เราจะยกตัวขึ้น แต่ไม่ใช่ en bloc แต่ทำเชิงกรานต้านการพลิกกลับเล็กน้อยให้สูงขึ้นทีละนิด เพื่อให้เราทั้งคู่อยู่กับไหล่และเท้าติดกับพื้นเท่านั้น หลังจากนั้นคุณจะกลับลงไปและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยหายใจเข้าลึก ๆ
ปรับปรุงความสมดุล
เราไม่สามารถลืมออกกำลังกายอย่างสมดุลซึ่งจะทำให้ขามีแรงต้านมากขึ้นและด้วยเหตุนี้มันจะทำให้หัวเข่าแข็งแรงขึ้นด้วย ดังนั้นอีกประการหนึ่งของ แบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า ในสนามนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรายืนจัดแนวและงอเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกได้ เราหายใจและค้างไว้สองสามวินาทีเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับแต่ละขา มันง่ายมาก แต่ถ้าหลับตาจะทำยังไง?