คุณต้องการหนึ่ง ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเหรอ? เพราะเป็นความจริงที่ว่าบางครั้งเราไปกับเวลาที่เหมาะสมและเราต้องการที่จะเล่นกีฬาเล็กน้อย แต่ไม่รอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะทำกิจวัตรประจำวันและไปที่ช็อตคงที่เสมอ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนอย่าพลาดสิ่งที่เรามีให้คุณ
ใช่เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ พวกเขาจะออกกำลังกายทั้งร่างกายของคุณ แต่ใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิด เนื่องจากเราต้องใช้ประโยชน์สูงสุดอยู่เสมอและวันนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับมัน จดแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้แล้วคุณจะเห็นว่าพวกเขาใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงได้อย่างไร เราควรจะเริ่มเลย?
รอกดึงแขนและหลัง
เสริมหลังให้แข็งแรงและออกกำลังแขนอย่างที่ควรจะเป็น รอก o ดึงรอก เป็นเครื่องจักรที่เราพบได้ในโรงยิมทั้งหมด มีม้านั่งสำหรับนั่งและคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ จากนั้นตรงหน้าหอคอยแนวตั้งที่มีแถบแนวนอนยาวซึ่งจะเป็นสิ่งที่คุณคว้าในขณะที่หลังของคุณตั้งตรง คุณจะต้องลดแถบนั้นลงไปที่หน้าอกของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับกางแขนออก คุณสามารถทำซ้ำ 15 ครั้งในสามเซ็ตและพักประมาณ 20 วินาที
แบบฝึกหัดกดหน้าอก
เครื่องจักรอีกเครื่องหนึ่งที่เราพบในโรงยิมทำให้เรานั่งลงได้แล้วเรามีสองส่วนคือแขนข้างละข้าง ดังนั้นเราต้องจับมันด้วยมือของเราและเหยียดแขนไปด้านหน้าจากนั้นงอข้อศอกแล้วนำกลับมาโดยให้รู้สึกถึงส่วนของแขนที่ดี กระดูกสะบัก. ซึ่งสามารถทำได้โดยมีน้ำหนักมากหรือน้อยตามความต้องการของคุณ แต่ในทำนองเดียวกันคุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้งด้วย
เพิ่มความแข็งแกร่งให้ลูกหนูของคุณด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนี้
คุณสามารถนั่งบนม้านั่งในโรงยิมและคว้าสองน้ำหนักหรือ ดัมเบล. ในการหายใจครั้งเดียวคุณจะยกดัมเบลล์งอข้อศอกแล้วนำไปที่ระดับความสูงของไหล่เพื่อผ่อนคลายอีกครั้งเหยียดแขนลง จำไว้ว่าหลังต้องตั้งตรงเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักด้วยการงอเล็กน้อยและอาจทำให้หลังส่วนล่างเสียหายได้
กดขา
เราวางแขนไว้เล็กน้อยแล้วไปที่ ขา และกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เครื่องอื่นที่จะใช้ในโรงยิมคือสิ่งนี้ มีม้านั่งสำหรับนอนราบและแท่นสำหรับวางฝ่าเท้าแล้วยืดและหดขา หลีกเลี่ยงการนำเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากเกินไปเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณใส่ด้วยเหตุผลเดียวกัน ด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้งคุณจะมีมากเกินพอ
เครื่องเหน็บท้อง
เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มพลัง เกร็งบริเวณหน้าท้อง แต่ไม่ต้องนอนลงเพื่อทำซิทอัพ เป็นเครื่องที่มีเบาะนั่งและตัวขยายสองตัวออกมาบริเวณไหล่เพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ด้วยมือของเรา ทุกครั้งที่ก้าวไปข้างหน้าเราจะเกร็งส่วนหน้าท้องซึ่งทำให้เราทำงานได้ ระมัดระวังน้ำหนักที่คุณใส่ไว้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำหายใจเข้าลึก ๆ และออกกำลังกาย จำไว้ว่าการทำซ้ำ 13 ครั้งสองเซ็ตและการพักประมาณ 20 วินาทีจะทำให้คุณออกกำลังกายด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น
การยืดเข่าเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ
เพราะด้วย ต้องออกกำลังกายหัวเข่า และจะมีอะไรดีไปกว่าการทำจากเครื่องออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเข่าและเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย จากนั้นเราต้องยืดขาและหดตัวอีกครั้ง การเคลื่อนไหวควรช้าลงดีกว่าและปรับน้ำหนักอยู่เสมอ แต่ไม่ต้องลงน้ำ ทั้งหมดนี้คุณจะมีกิจวัตรการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและรวดเร็ว