ออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเพื่อให้มีรูปร่าง

เป็นเรื่องจริงที่มีหลายวิธีที่เราต้องมีรูปร่างที่ดีผ่านการฝึกฝน แต่ในกรณีนี้เราจะเหลือไฟล์ การออกกำลังกายกับ fitball. เรารู้จักมันและเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่เราใช้ในสาขาต่างๆเช่นพิลาทิส

ดังนั้นหากคุณมีมันก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้มันให้มากขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆเราจะได้รับ ออกกำลังกายทั้งร่างกาย. นอกจากนี้เราสามารถทำได้ทุกเวลาและทุกมุม ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปสำหรับการไม่ลงมือทำธุรกิจ! เราเริ่ม!

ขอบคุณสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

เราเริ่มต้นด้วย การยืด เพราะความจริงแล้วไม่ใช่การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเข้มข้น แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา การยืดกล้ามเนื้อมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพและการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย ดังนั้นด้วยลูกบอลเราสามารถทำได้หลายอย่าง หนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการทำให้หลังส่วนล่างและหลังอ่อนลงดังนั้นเราต้องเอนหลังบนลูกบอลโดยดูแลไม่ให้มันหนีเราไป เราจะยืดแขนขาได้ดี หากคุณไม่มีความสมดุลให้กึ่งงอขาเล็กน้อย คุณสามารถนวดเบา ๆ ได้โดยขยับร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งบนลูกบอล แต่จะต้องใช้วิธีที่ละเอียดอ่อนเสมอ

งานหน้าท้องบางอย่าง

ความจริงก็คือ งานหลัก เป็นเรื่องปกติในการออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เรารู้จักในฐานะนักปีนเขา ซึ่งหมายความว่าคุณต้องขยับขาเข้าหาหน้าอกโดยให้แขนอยู่บนลูกบอล

แต่แน่นอนว่าเราสามารถเพิ่มรูปแบบต่างๆได้เช่นกันในการทำเช่นนี้เราต้องวางมือบนพื้นยืดลำตัวไปข้างหลังและเท้าบนลูกบอล ตอนนี้เราต้องไป งอเข่า เพื่อนำลูกบอลไปที่ความสูงของหน้าอกของเราหรือสิ่งที่เราทำได้ นั่นคือคุณต้องย่อขาและยืดอีกครั้ง แต่อยู่เสมอโดยไม่สูญเสียการควบคุมบอล มันฟังดูง่ายมากแค่ไหน?

รีดด้วย fitball

เป็นเรื่องจริงที่เมื่อเราพูดถึงจานเรารู้ว่าเรามีหลากหลายประเภท แต่แต่ละคนมีข้อได้เปรียบเหนือร่างกาย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายหลายส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกัน หนึ่งในคนหลักคือบริเวณหน้าท้อง แต่คุณจะยัง เสริมสร้างแขนขาหรือหลัง. ในกรณีนี้คุณสามารถยืดออกโดยให้เท้าของคุณวางอยู่บนพื้นและข้อศอกบนลูกบอล

แต่นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มคุกเข่าและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้ข้อศอกอยู่บนลูกบอล คุณสามารถหมุนลูกบอลไปข้างหน้าด้วยข้อศอกของคุณและในทำนองเดียวกันให้ดึงลูกบอลกลับมาหาคุณ ดูเหมือนง่าย แต่มีค่าใช้จ่ายเล็กน้อย เมื่อคุณมีความสมดุลมากขึ้น แทน พยุงตัวเองด้วยข้อศอกของคุณบนฟิตบอลทำด้วยฝ่ามือของคุณ ยืดลำตัวไปด้านหลังและยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

ขาและผู้ลักพาตัว

แบบฝึกหัดพื้นฐานอีกอย่างคือ เป็นความจริงที่ว่ามันมีหลายรูปแบบและแม้ว่าจะเรียบง่าย แต่ก็เป็นความจริงที่มีราคาเล็กน้อย ในกรณีนี้มันเกี่ยวกับการนอนหงายและ จับบอลด้วยข้อเท้าเพื่อขึ้นไป ช้า. จากนั้นคุณจะลงไปเล็กน้อยโดยไม่แตะพื้นและคุณจะกลับขึ้นไป มันจะเริ่มดึงทั้งบริเวณขาและส่วนหน้าท้อง แน่นอนจำไว้ว่าคุณต้องขึ้นและลงโดยให้ขาตรงหลีกเลี่ยงการงอหลังส่วนล่างมากเกินไป หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณทำแล้วอย่าลงไปมากและกลับขึ้นไปให้เร็วขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีฟิตบอล

การออกกำลังกายที่ง่ายมากคือคุกเข่าลง ถัดจากนั้นฟิตบอลและขาที่อยู่ข้างๆเราปล่อยให้มันงอ แต่เราทำให้อีกอันยาวขึ้นและเอนไปด้านข้างบนลูกบอล แต่ใช่การรักษาท่าทางตรงมากขึ้น เพียง แต่เราปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในนั้นเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังยืดแขนด้านตรงข้ามเช่นเดียวกับทั้งหมด เฉียง. คุณออกกำลังกายกับ fitball ด้วยหรือไม่?