La การรวมกันของคาร์ดิโอและความแข็งแรงในการลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นสาขาวิชาที่ขัดกัน แต่การรู้ว่าจะรวมเข้าด้วยกันอย่างไรจะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากชุดค่าผสมนี้แล้วเรายังคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ด้วย
เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนก็เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเช่นกัน โดยไม่ลืม ความรุนแรงหรือการหยุดพักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน เราจะแสวงหาความสมดุลระหว่างการรวมกันของคาร์ดิโอและความแข็งแรงในการลดน้ำหนัก คุณต้องการทราบวิธีการ?
การรวมกันของคาร์ดิโอและความแข็งแรงในการลดน้ำหนัก
ลอส แบบฝึกหัดความแข็งแรง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้เราเพิ่มความต้านทานและในขณะเดียวกันก็ต้องเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเป็นวิดพื้นหรือเครื่องที่อยู่ในโรงยิมและสร้างกิจวัตรประจำวันได้โดยไม่ลืมยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายด้วยยางยืด ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น อาจมีผลกระทบสูงหรือต่ำเช่นการขี่จักรยานหรือรูปไข่และการวิ่ง ดังนั้นเมื่อรวมทั้งสองตัวเลือกผลลัพธ์จะดีขึ้นมาก: คุณจะลดน้ำหนักมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและร่างกายที่กระชับมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักจากนั้นคุณควรเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอแล้วออกกำลังกายให้แข็งแรง แต่หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้เลือกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงก่อน สุดท้ายหากคุณต้องการเพิ่มความต้านทานคุณจะเลือกใช้คาร์ดิโอก่อนและปล่อยให้น้ำหนักเป็นส่วนเสริมในภายหลัง พยายามผสมผสานการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดและอย่าโหลดบริเวณเดียวกันเสมอไป
รูทีนคอมโบ 15 นาที
เพื่อให้ร่างกายกระชับเราต้องลงมือทำธุรกิจ นั่นคือเหตุผลที่การรวมกันเป็นวิธีแก้ปัญหาดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ ดังนั้นเราต้องเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวขาอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นหัวใจของเรา เมื่อบรรลุแล้วไฟล์ วิดพื้น พวกเขาจะเกิดขึ้นพร้อมกับความต้านทานและความแข็งแกร่ง ช่วงเวลานี้ไม่ควรพลาดการกระโดดและการก้าวกระโดด แต่ระหว่างทั้งหมดนี้จะมีเวลาสำหรับการพักผ่อนที่ต้องการด้วย ส่วนผสมที่ดีที่มีส่วนผสมทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา
กิจวัตรง่ายๆทำได้ที่บ้าน
เป็นเรื่องจริงที่เราสามารถทำก่อนหน้านี้ที่บ้านได้ แต่ถ้าคุณพบว่ามันซับซ้อนเล็กน้อยในกรณีนี้คุณจะทำได้ง่ายขึ้น แม้ว่าโดยปกติแล้วสิ่งอำนวยความสะดวกนี้จะเชื่อมโยงกับความรุนแรงที่เรามอบให้ เราสามารถเริ่มต้นด้วย squats และการทำซ้ำ 15 ครั้ง คุณสามารถทำสองสามชุดก่อนที่จะย้ายไปสองสามชุด พื้นหลังพร้อมเก้าอี้. คุณรู้ไหมว่าคุณวางเก้าอี้ไว้ชิดผนังอย่างดีและยืนโดยให้หลังของคุณพยุงมือของคุณและออกกำลังกายไขว้หน้า ในกรณีนี้ให้ทำซ้ำ 10 ครั้งสองชุด
ระหว่างเซ็ตอย่าลืมพักสักสองสามวินาที เราต้องไปดูซีรีส์ต่อไปให้เหนื่อยหน่อย แต่ก็ไม่เหนื่อยเหมือนกัน จากนั้นเราจะทำ 10 push-ups ในสองซีรีย์ ดังนั้นทั้งหมดนี้เราสามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อไม่ให้มันซ้ำซากจำเจ เพื่อให้เสร็จสิ้นเราจะพลาด คาร์ดิโอที่จะกระโดดเชือก. คุณคิดอย่างไรกับเซสชั่นนี้?
การรวมกันของคาร์ดิโอและความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก: คาร์ดิโอประจำและน้ำหนัก
เราสามารถรวมและปรับให้เข้ากับรูปแบบทางกายภาพของเราได้ เป็นความจริงที่ว่าสำหรับเรื่องนี้เราสามารถพูดคุยกับโค้ชที่สามารถศึกษากรณีของเราได้เสมอ ในทางกลับกันไม่มีอะไรเหมือนกับการปั่นจักรยานออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะใช้เวลาตั้งแต่ 10 นาทีถึง 30 นาทีหากคุณมี รูปไข่จากนั้นประมาณยี่สิบนาทีก็เพียงพอที่จะทำส่วนคาร์ดิโอให้เสร็จสมบูรณ์
ในขณะที่มีกำลังวังชาเราจะเหลือน้ำหนัก เราจะทำ deadlifts นำบาร์ไปที่บริเวณส่วนล่างของขาของเราแล้วเราจะกลับขึ้นไป งอขาและให้หลังตรง อย่าลืมพายเรือแบบถ่วงน้ำหนักเพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหลังของคุณ Banking Pess เป็นส่วนใหญ่ในการทำกิจวัตรของเราให้เสร็จสมบูรณ์ โดยไม่ลืมที่จะนอนหงายและทำ ดัมเบลบิน.