காலை உணவை சாப்பிடாத பலர் இருக்கிறார்கள், அது ஒரு தீவிரமான தவறு என்பதை உணரவில்லை, காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் இந்த உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் எடை அதிகரிப்பதை விட அதிகமாக இருப்பார்கள் என்று கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது காலை உணவை உடையவர்கள். இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு காலை உணவைக் காட்ட விரும்புகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்கலாம் கலோரிகளுக்கு மேல் செல்லாமல்.
காலை உணவு # 1: 350 கலோரிகள்
ஸ்கீம் பால், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யுங்கள். குறைந்த கலோரி ஜாம் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் அதை இணைக்கவும்.
காலை உணவு # 2: 320 கலோரிகள்
நீங்கள் ஒரு விருப்பத்தை விரும்புகிறீர்களா? காலை உணவுக்கு சீஸ் உடன் குறைந்த கலோரி குரோசண்ட்டை ஒரு இயற்கை சாறு அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் காபி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
காலை உணவு # 3: 250 கலோரிகள்
ஒரு கிவி, ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பழ சாலட்டை உருவாக்கவும்.
காலை உணவு # 4: 160 கலோரிகள்
கால் கப் முழு தானியங்கள், ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் 6 நறுக்கிய பாதாம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு கிண்ணத்தை தயார் செய்யவும். நீங்கள் விரும்பினால், அதனுடன் இயற்கையான மற்றும் இனிக்காத ஆப்பிள் சாறு (150 கலோரிகள்) உடன் செல்லலாம்.
காலை உணவு # 5: 380 கலோரிகள்
இப்போதெல்லாம் நீங்களே ஒரு அஞ்சலி செலுத்துங்கள்! சீஸ், காளான்கள் மற்றும் கீரையுடன் குறைந்த கலோரி கொண்ட பிரஞ்சு ஆம்லெட்டை முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் தயாரிக்கவும். ஆரோக்கியமான, ஒளி மற்றும் முழுமையானது.
காலை உணவு # 6: 200 கலோரிகள்
சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சில துருவல் முட்டைகளைப் பற்றி எப்படி? நீங்கள் வெள்ளையர்களை மட்டுமே பயன்படுத்தினால் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் பங்களிக்க மாட்டீர்கள்.
காலை உணவு # 7: 270 கலோரிகள்
நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், முழு கோதுமை ரொட்டி, வறுக்கப்பட்ட கோழி, கீரை மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு சாண்ட்விச் தயாரிக்கலாம். இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும், மேலும் 300 கலோரிகளைக் கூட எட்டாது.
மேலும் தகவல் - உங்கள் நாளுக்கு நாள் உயிர்வாழ சோர்வு எதிர்ப்பு காலை உணவு
ஆதாரம் - லா சிட்டாடின்
புகைப்படம் - சாப்பிடு