பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்

வரும்போது நமக்கு இருக்கும் மிகப் பெரிய முன்முனைவு என்பதில் சந்தேகமில்லை சரியாக எடை இழக்க நாம் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் எதையும் இழக்கத் தேவையில்லை, அந்த உட்கொள்ளலை ஈடுசெய்ய அதிக கலோரி செலவுகளைச் செய்யுங்கள்.

டயட் தான் முக்கியம் ஒரு நல்ல இடுப்பு கிடைக்கும், எங்கள் உருவத்தை நன்றாக உணர வடிவமைக்கவும். இதைச் செய்ய, நமக்குப் பிடிக்காத சில ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களை கண்டிப்பாக பின்பற்ற நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

உணவு தவிர, நாம் அதை இணைக்க வேண்டும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அளவைக் குறைப்பதற்காக, எடை மற்றும் அளவீடுகளை இழக்க எங்கள் போராட்டம் முழுவதும் கண்காணிக்க ஒரு நிபுணரால் இலட்சியத்திற்கு ஆலோசனை வழங்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு நெருங்குகிறது மற்றும் நாங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறோம், இதற்காக, உங்களுக்கு தேவையான குளவி இடுப்பை ஒன்றில் பெறுவதற்கு சில விசைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் மாதம்

விரும்பிய இடுப்பை அடைய விசைகள்

மனோநிலை

தெளிவான யோசனைகளுடன் செல்வதே சிறந்தது மனதளவில் இருக்கும் இது செயல்பாட்டில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் குறைந்தபட்சமாக குறையக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்களுக்கு பழக்கமில்லாத உடல் நடைமுறைகளை உருவாக்க, அதாவது ஒழுக்கத்தை பெறுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், உங்களுடன் உள் உரையாடல்களை நடத்துங்கள் நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலமைப்பிற்கு ஏற்ப உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும். இதனால், நீங்கள் முடிவுகளை அதிகம் அனுபவிப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் விரைவாக ஓடவோ அல்லது நடக்கவோ நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அளவுகளை இழந்து உங்கள் இலக்கை அடைய இது சரியானது. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், ஏனெனில் அவை நீடித்த செயல்பாடுகளாகும், எனவே உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் மற்றொரு செயல்பாட்டை விரும்பினால், சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு சலிப்பான வழக்கத்தில் விழாமல் இருக்க, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சீராக இருக்க முடியும். நிச்சயமாக, நல்ல நீரேற்றத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே நீங்கள் நச்சுகளை அகற்ற உதவுவீர்கள்.

உணவில் சிறப்பு கவனம்

• வெள்ளை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை வெளியே. வெள்ளை சர்க்கரையானது நம் உடலுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் சேர்க்காது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் அது நம் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் குவிக்கிறது. இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதால் அகற்றுவதற்கு கடினமான உணவு.
• ஒவ்வொரு உணவும் அதனுடன் வருகிறது ஒரே ஒரு மூலப்பொருள். முன்னுரிமை கரிம காய்கறிகள் அல்லது முட்டைகள். வேகவைத்த, வறுத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட உணவை சமைக்கவும், அனைத்து வறுத்ததைத் தவிர்க்கவும். மீன்களைப் பொறுத்தவரை, எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை எடுத்துக்கொள்வதால் அது மிகவும் திருப்திகரமானது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.
• இந்த மாதம் சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் குறைந்த கலோரி இறைச்சிகளை தேர்வு செய்யவும், அதாவது, கொழுப்பு கோடுகள் இல்லாமல் மெலிந்த இறைச்சிகள். உடலை நன்றாக சுத்தம் செய்வது மற்றும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மற்றும் இறைச்சியை அதிகம் உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் மாமிச உணவுகளில் ஒருவராக இருந்தால், முயல், கோழி மற்றும் வான்கோழியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• சுவையான சமையல் செய். உணவில் இருப்பது சாதுவாகவும் கெட்டதாகவும் சாப்பிடுவதற்கு ஒத்ததாக இல்லை, அளவு மற்றும் கொழுப்பை இழக்க பல ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மெனுவை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுவையான பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்.
• எல் உடன் சாலடுகள் மற்றும் உங்கள் உணவுகளை உடுத்த தேர்வு செய்யவும்காந்தம், மசாலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது சூடானஇந்த மசாலாப் பொருட்கள் வித்தியாசமான தொடுதலைக் கொடுக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
• கொழுப்பின் வகையை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஏனெனில் அவை அனைத்தும் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. டிரான்ஸ்ஜெனிக் உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். மற்றும் நுகர்வு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் கொட்டைகள்ஏனெனில் அவை நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
• உணவின் வரிசையை மதிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள். உடலை உணவு உட்கொள்ள நாம் பழக்கப்படுத்த வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவை உட்கொள்வது நம் உடலை நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக்கி, அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 5 வேளை உணவு செய்யப்படவில்லை என்றால் வளர்சிதை மாற்றம் சோம்பலாகிறது மேலும் அது உணவு இல்லாத நேரத்திற்கு கொழுப்பை இருப்பு போல் சேமிக்கிறது. எனவே, நம் உடலுக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை கொடுக்க பழக்கப்படுத்த வேண்டும், அதனால் அது வேலை செய்யும் அதிக ஆற்றலை எரிக்கவும்.

நாம் நமது இடுப்பை குறிப்பிடுகிறோம் என்றாலும், இவை எடை இழக்க உதவிக்குறிப்புகள் பொதுவாக, உடல்நலம் மற்றும் அவசரமின்றி உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் அவை பொருத்தமானவை. ஒரு உணவைத் தொடங்கி அதை சரியாகப் பின்பற்ற நீங்கள் உலோகமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் நல்ல குறிக்கோள்களையும் குறிக்கோள்களையும் அடைய முடியும்.