நல்ல வானிலை இங்கே உள்ளது, கடற்கரையில் ஒரு நல்ல உடலைக் காட்ட பெரும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது என்று நம் அனைவருக்கும் தெரிகிறது. இருப்பினும், இன்றைய மன அழுத்தம் மற்றும் கோரும் வாழ்க்கை முறையுடன், உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. அது முடியும் ஒரு பொருத்தமான உடல் வேண்டும் அதே நேரத்தில் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, இது எங்களுக்கு பெரிய நன்மைகளைத் தரும்.
தீர்மானிக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருங்கள், இது நாம் எப்படி இருக்கிறோம், எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் கோடைகாலத்தை நன்றாகப் பெறுவீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுவீர்கள், அது உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியான மனதையும் தரும்.
விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
El உடல் உடற்பயிற்சி இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இது சிறந்த எடையை அடைய எங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் நெகிழ்வானதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், வலிமையாகவும் வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது நம் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நமக்குள் அதிக பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குகிறது. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீள்வட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். வலிமை உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது தசைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
ஜிம்மிற்குச் செல்ல சோம்பேறியாக இருப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க ஒரு நண்பருடன் பதிவுபெற முயற்சிக்கவும், இது எவ்வளவு எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இல்லையென்றால், மற்றொரு நல்ல மாற்று ஒரு நடைக்குச் செல்வது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம், இது உங்களுக்கு வடிவம் பெற உதவும், மேலும் இது எங்களுக்கு வழங்கும் பல நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும், மற்றவற்றுடன், தடுப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், டிமென்ஷியா மற்றும் சண்டை மனச்சோர்வு.
மேலே சென்று விளையாட்டு செய்யத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள்!
தளர்வு மற்றும் ஓய்வு
El மன அழுத்தம் நம் அழகை பாதிக்கிறது எங்கள் ஆவிகள் மற்றும் நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதனால்தான் உடல் ரீசார்ஜ் செய்ய தளர்வு மற்றும் ஓய்வு முற்றிலும் அவசியம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்வது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் நாங்கள் இரவில் சிறப்பாக ஓய்வெடுப்போம். இது எங்கள் தனிப்பட்ட ஓய்வு இடம் என்பதால் வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவதையும் நாம் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு நிதானமான நபர் ஒரு சிறந்த நிறம் மற்றும் குறைந்த பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார், இது நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். மந்திரம் செய்ய நீங்கள் ஒரு மந்திரவாதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இந்த தந்திரங்களைப் பின்பற்றுங்கள்: ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, தளர்வு… எல்லாம் எவ்வாறு சிறப்பாக நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு
நாம் விளையாடுவதும், நாம் சாப்பிடுவதை கவனித்துக்கொள்வதும் இல்லை, நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் ஆரோக்கியமான உடல் இருக்காது. சீரானதாக சாப்பிடுங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் இது மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆனால் காய்கறிகள், பழம் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற கலோரிகளில் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் திரவங்களை குவிக்காது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது நம் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் மாற்றும் ஒன்று.
கெட்ட பழக்கங்களை
நாம் அவ்வப்போது ஈடுபடுகிறோம் என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால் உண்மை நிறுத்த கெட்ட பழக்கங்கள் ஒதுக்கி. நம் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பினால் ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது அவசியம். இது மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அவை சார்ந்திருக்கும் சார்புநிலையால் வேரூன்றிய பழக்கவழக்கங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் அதைச் செய்ய முடியும்.
சீரான
ஒரு வாரம் நாம் எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்பினால் இதையெல்லாம் முன்மொழிந்தால் பயனற்றது. நாம் ஒரு நாள் தோல்வியடையக்கூடும், ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, அவற்றை சிறிது சிறிதாக அடைவது. உடல் எடையை குறைப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். ஆம் நீங்கள் ஒரு திட்டமிடல் செய்கிறீர்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்க, உங்களுக்கு தெளிவான குறிக்கோள் இருக்கும், எனவே இது சீராக இருக்க உதவும்.
கூடுதல் உதவி மற்றும் ஆதாரங்கள்
எங்கள் இலக்குகளை எட்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைய தற்போது எங்களிடம் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. தி அங்கு குறிக்கவும் es என்பது அதன் காப்ஸ்யூல்களுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு மருந்து, இது ஒரு மருந்து தேவையில்லை மற்றும் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது. உணவை மட்டும் விட 50% அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களுக்கு 28 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ குறிக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். 100 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளுடன் 30.000 ஆய்வுகளில் அல்லி மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அவர்கள் இப்போது கூட உள்ளனர் அல்லிஸின் அலுவலகம், இலவசமாக அணுகக்கூடிய ஒரு வலைத்தளம், ஒவ்வொரு பயனரும் தங்கள் வழக்கைச் சொல்லக்கூடிய இடத்தில், தினசரி ஆலோசனையைப் பெறுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுக்கான யோசனைகள், பயனுள்ள தயாரிப்புகள் பற்றிய தகவல்கள், உதவிக்குறிப்புகள், உந்துதல்கள். உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ.
எதற்காக காத்திருக்கிறாய்! அல்லிஸின் அலுவலகத்தை உள்ளிடவும் அல்லது உங்கள் மின்னஞ்சலில் பதிவுசெய்து உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் உதவிகளையும் கண்டறியவும்
சட்ட எச்சரிக்கை:
அல்லி 60 மி.கி கடின காப்ஸ்யூல்கள் (ஆர்லிஸ்டாட்)
28 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ள பெரியவர்களுக்கு அல்லி குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு உணவுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
மேலும் அறிய, நீங்கள் அங்குள்ள வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம், அங்கு அவர்கள் அனைத்து வகையான தகவல்களையும் கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கிறார்கள்.
இந்த மருந்துக்கான வழிமுறைகளைப் படித்து மருந்தாளரை அணுகவும்.
இடுகை ஜி.எஸ்.கே சி.எச்.சி.