உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, குறைந்தபட்சம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு. நேரம் செல்ல செல்ல மிகவும் சிக்கலான ஒன்று. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், கொழுப்பை எளிதில் எரிக்கிறது சில மாற்றங்களுடன் அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்கலாம் ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக. ஆனால் 4 வயதிற்குப் பிறகு, அது ஒரு கைமேராவாக மாறும், குறிப்பாக பெண் பாலினத்திற்கு.
ஹார்மோன்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவாது, மேலும், அவை அளவுகோலின் எதிரி. கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் நம்மை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் பகுதிகளில் கொழுப்பு எளிதில் குவிகிறது. 40 வயதிற்குப் பிறகு வயிறு, தொடைகள் அல்லது இடுப்பு ஆகியவை கொழுப்பால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன, அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அதை அகற்றுவது எங்கே கடினமானது?.
40 க்குப் பிறகு எடை குறையும்
இது கடினம் என்பது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல, உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சிக்கலானது என்று ஒருவர் தன்னை விட்டுக்கொடுக்கவும், தன்னைக் கைவிடவும், சரணடையவும் அனுமதிக்கிறார். மேலும் இது ஒரு அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, அதுதான் அதிக உடல் எடை அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் ஆபத்து காரணி. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், இது நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் ஆண்டுகள் கடந்து செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்பட்டால் மற்றும் நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேல் இருப்பதால் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி
கார்டியோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது, நீங்கள் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழியில், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நல்ல வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் அல்லது ஓடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் எடையைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி வரையறுக்கலாம். எனினும், வாரத்தில் ஒரு நாள் நடக்க உங்களைக் கொன்று பயனில்லை. கார்டியோ ஒரு அன்றாட நடவடிக்கையாக இருப்பது அவசியம், மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு நேரம் செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு சிறந்தது.
ஒவ்வொரு நாளும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
உங்கள் பசியைத் தடுக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்வது அவசியம், இது மெல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிக அளவைக் கொண்டிருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிக நேரம் திருப்தி அடைவீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பல மணி நேரம் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்தல். கூடுதலாக, நார்ச்சத்துகள் நல்ல குடல் போக்குவரத்தைப் பெறவும், வயிற்று அழற்சியைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.
வலிமை பயிற்சி
30 வயதிலிருந்து, தசைகள் வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் மெதுவாக்குகிறது. எனவே, கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 அல்லது 3 முறை வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் dumbbells, மீள் பட்டைகள் அல்லது பயன்படுத்தலாம் செயல்பாடுகளை முழுமையானதாகவும், பைலேட்டுகளாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதாகவும் தேர்வு செய்யவும்.
உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற பிற உணவுகள் வழங்கும் மனநிறைவின் உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். மறுபுறம், புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன இந்த வழியில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கிறது. சுருக்கமாக, நீங்கள் 40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் புரதங்கள் உங்கள் கூட்டாளிகள்.
சர்க்கரை மீதான போர்
சர்க்கரை பல காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, ஆனால் கையில் உள்ள விஷயத்தில், இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக, சர்க்கரை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இதனால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது அதிகரிப்பதை தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் சர்க்கரையை அகற்ற வேண்டும் உங்கள் உணவு, அத்துடன் அதை அவற்றின் பொருட்கள் மத்தியில் மறைக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளும்.
40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது விடாமுயற்சியின் விஷயம்
உடல் எடையை குறைக்க எந்த மந்திர சூத்திரமும் இல்லை, பிறகும் இல்லை 40 கள் அல்லது வாழ்க்கையின் வேறு எந்த நிலையிலும். இருப்பது விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதி. எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வது பயனற்றது, அல்லது சில நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது, பின்னர் வார இறுதியில் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது சமநிலையில் உள்ளது, இந்த விஷயத்தில் அது நன்றாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்து உங்களுக்கு பயனளிக்காத அனைத்தையும் அகற்றவும். இதனால், நீங்கள் 40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடலைப் பெறுவீர்கள்.