வைட்டமின் டி, அது நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை நல்ல மட்டத்தில் வைத்திருப்பது எப்படி

வைட்டமின் டி பலருக்கு ஒரு துணை ஆகி வருகிறது. கட்டிடங்களுக்குள் நிறைய வாழும்போது இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நமக்கு இருக்கிறது, சூரியனுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தும்போது நம்மை நாமே பாதுகாத்துக் கொள்கிறோம் அதிகப்படியான மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் (சன்ஸ்கிரீன், ஆடை போன்றவை)

இது நோய்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்காது, மட்டுமல்ல வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏராளமான நோய்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது தோல் புற்றுநோய் உட்பட. வைட்டமின் டி ஒரு பாதுகாப்பு வைட்டமின் மற்றும் நாம் அதன் அளவைக் குறைத்தால் நம் உடல் அதிகமாக வெளிப்படும். வைட்டமின்கள் இல்லாதது ஆபத்தானது, ஆனால் குறிப்பாக டி மிகவும் ஆபத்தானது. அதனால்தான், இன்று நிலவும் குறைபாட்டின் அலைக்கு முகங்கொடுத்து மருத்துவர்கள் அதை கூடுதலாக நிறுத்துவதில்லை.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களுடன் தொடர்புடையது அது இன்று எங்களுடன் வந்து தோல் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. இப்போது நாம் சூரியனிடமிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதால், தோல் புற்றுநோய் அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்று நினைப்பது முரணாகத் தோன்றலாம்.

சூரிய பாதுகாப்புக்கு ஏற்ப மெலனோமா அல்லது தோல் புற்றுநோய் குறையவில்லை, மாறாக, இந்த விஷயத்தில் ஏராளமான ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த ஆய்வுகள் சூரிய ஒளியைத் தடுக்க மிகவும் அவசியம் என்று கூறுகின்றன.

மாசுபடுதலுடன், இன்று சூரியன் நம்மை மிகவும் நேரடி வழியில் அடைகிறது என்பது உண்மைதான். ஆனால் நாம் அவரிடமிருந்து மறைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிக எண்ணிக்கையிலான சன் பிளாக்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய நச்சு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும் நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் சில புற்றுநோய் தொடர்பானவை. துத்தநாக ஆக்ஸைடு கொண்ட இயற்கை தடுப்பான்களை நாம் தேர்வு செய்யலாம்.

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது நமக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​அது வெவ்வேறு நரம்பியல் நோய்களுக்கும் பின்னால் இருக்கிறது.

வைட்டமின் டி அளவு எவ்வளவு அவசியம்?

இலட்சியமானது 60 முதல் 80 வரை உள்ளது. எங்கள் நிலைகள் 50 க்குக் குறைவாக இருந்தால், குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க நாம் அதை உயர்த்த வேண்டும், அது மற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதை அறிவது வழக்கமான இரத்த பரிசோதனையை எடுப்பது போலவே எளிதானது, எனவே கூடுதலாக, மற்ற வைட்டமின்களின் அளவும் அவற்றின் சிறந்த வரம்பில் இருப்பதை உறுதி செய்வோம், மேலும் நாம் அதில் செயல்படவில்லை என்றால்.

நமது வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

வைட்டமின் டி கூடுதலாக சேர்க்க தேவையில்லை, இது சூரியனில் இருப்பது போல எளிது. நம்மிடம் மிகக் குறைந்த வைட்டமின் டி இருந்தால் நாம் அதை விரைவாக பதிவேற்ற வேண்டும், ஆம், நாம் எப்போதும் வைட்டமின் கே 2 உடன் இருக்க வேண்டிய ஒரு துணைக்கு உதவலாம். வைட்டமின் டி 3 ஐ கே 2 உடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருபோதும் தனியாகவும், சரியான அளவிலும், நமது வைட்டமின் டி உயரும் வரை, அந்த நேரத்தில், சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்திவிட்டு, சன் பாத் மற்றும் நல்ல உணவு மூலம் மட்டுமே வைட்டமின் டி பராமரிக்க வேண்டும்.

கே 2 இல்லாமல் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்டால், கால்சியம் நம் எலும்புகளில் எஞ்சியிருப்பதைத் தடுப்போம், எனவே கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படலாம். எனவே, எப்போதும் கே 3 உடன் வைட்டமின் டி 2.

நம் வைட்டமின் டி அளவை ஒருபோதும் 100 க்கு மேல் உயர்த்தக்கூடாது, மேலே இது நச்சுத்தன்மையாக மாறும். இதனால்தான் குறைபாடு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நமது அளவை உயர்த்துவதற்கு போதுமானதாகவோ அல்லது கூடுதலாகவோ வழங்குவது முக்கியமல்ல.

சன்பாதே

நாம் எடுக்க வேண்டிய அல்லது எடுக்கக்கூடிய சூரியனின் அளவு இது நமது தோல் வகை, நாம் வாழும் பகுதி மற்றும் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. 

ஒவ்வொரு நாட்டிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அல்லது மாதங்கள் உள்ளன, அதில் தேவையான வைட்டமின் டி தயாரிக்க சூரியனின் கோணம் போதுமானது. உதாரணமாக ஸ்பெயினில், டிசம்பர் மாதத்தில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முடிவு செய்தால், அது ஒரு வெயில் நாளாக இருப்பதால், அந்த சூரியன் மிகக் குறைந்த வைட்டமின் டி யை உற்பத்தி செய்யும். ஆண்டு முழுவதும் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் அவசியம், இது எங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு எடுத்துக்காட்டாக உதவுகிறது என்பதால்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: சர்க்காடியன் தாளங்கள் அவை என்ன, அவற்றை நம் நாட்களில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சூரிய ஒளியில் எப்படி?

பொதுவாக விரைவாக எரியும் மிகவும் லேசான தோல், மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு சூரியனுக்கு வெளிப்படும், ஆனால் தேவையான வைட்டமின் டி தயாரிக்க இது போதுமானது. மறுபுறம் மிகவும் கருமையான தோல், 2 மணிநேரம் வரை வெளிப்பாடு தேவைப்படலாம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி பெற. எனவே மிகவும் சூரியன் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் முடியும் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும் என்பதை மதிப்பிட முடியும் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருக்கவும்.

வைட்டமின் டி சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும் மணிநேரங்கள் சூரியன் மிகவும் செங்குத்தாக இருக்கும்போது. எனவே, இந்த வைட்டமின் சூரியனில் இருந்து பெற வேண்டும் இந்த மணிநேரங்களில் நம்மை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நமது தோல் நம்மை அனுமதிக்கும் வரை மற்றும் எந்தவிதமான பாதுகாப்பும் இல்லாமல், அல்லது அதிகபட்சம் நம் முகத்தை மட்டுமே பாதுகாக்கவும்.

ஒருமுறை நாம் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் இருந்தோம், குறிப்பாக நமக்காக பரிந்துரைக்கிறோம், நாள் முழுவதும் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். இதன் பொருள் ஆடை அணிவது, நிழலில் தொங்குவது அல்லது சன்ஸ்கிரீன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது, நச்சுத்தன்மையற்றது, அவை நம் உடலையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் சேதப்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் சூரியனில் இருந்து, நீங்கள் செய்யும் வெயிலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.

உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆண்டின் அந்த நேரங்களில் சூரியனில் இருந்து நிறைய வைட்டமின் டி கிடைக்கும் போது, இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவை பராமரிக்க நாம் உணவுக்கு உதவ வேண்டும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நிலைகளை உயர்த்த வேண்டாம். அவற்றை உயர்த்த சூரியனின் செயல் அவசியம்.

இதற்காக நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்:

• சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்.
• காட் லிவர்ஸ்.
• மத்தி
• முட்டை, குறிப்பாக மஞ்சள் கரு.
• கலக்காத வெண்ணெய்.

பொதுவாக, ஒரு நல்ல உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் நகரும் மற்றும் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது, நம் உடலின் நல்வாழ்வில் ஒரு முக்கியமான பரிணாமத்தை நாம் உணரப்போகிறோம். இது பல வழிகளில் நமக்கு பயனளிக்கும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்