வைட்டமின் சி உங்களுக்கு என்ன தருகிறது

நிச்சயமாக நாம் பல சந்தர்ப்பங்களில் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் வைட்டமின் சி எங்கள் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்தவும், சளி தவிர்க்கவும். ஆனால் இந்த வைட்டமின் நமது பாதுகாப்பு முறைக்கு சேவை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்றவர்களை விட அதிகமான உணவுகள் இருப்பதால், இந்த வைட்டமின் சி என்ன நன்மைகள் மற்றும் அதை எங்கே காணலாம் என்பதை நாம் பார்க்கப்போகிறோம்.

தி வைட்டமின்கள் மிகவும் அவசியம் சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய, அதனால்தான் நமக்கு தினசரி அடிப்படையில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் ஒரு சீரான உணவு இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி என்பது பல நன்மைகளைக் கொண்ட மிகவும் அவசியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.

வைட்டமின் சி புராணங்கள்

வைட்டமின் சி நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அது வரும்போது நீண்ட காலத்திற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை சளி தடுக்க. உண்மையில், இந்த வைட்டமின் தினசரி அடிப்படையில் உட்கொண்டிருந்தாலும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் காய்ச்சலைப் பிடிக்க முடிந்தது. விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற உயர் உடல் செயல்திறனுக்கு உட்பட்டவர்களில் இது சம்பந்தமாக இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை கொண்ட ஒரு நபரில் பொதுவாக இந்த விஷயத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லை.

சருமத்திற்கு நல்லது

வைட்டமின் சி சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது, அது வரும்போது நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கால் காயங்களை குணமாக்குங்கள்எல் மற்றும் நாம் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது டி.என்.ஏ சேதத்தைத் தவிர்க்க. இது சூரியனில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாக்காது, ஆனால் இது புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது

இந்த வைட்டமின் வரும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எண்டோடிலின் 1 இலிருந்து நமது தமனிகளைப் பாதுகாக்கவும், நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள் சுருங்கி மோசமான சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு புரதம். வெளிப்படையாக, வைட்டமின் சி தினசரி எடுத்துக் கொண்டால், விளையாட்டைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை இல்லாத ஒரு நபரைப் போலவே ஆரோக்கியமான தமனிகளும் இருக்க முடியும். இது உடலில் இருதய பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

கொலாஜன்

வைட்டமின் சி உதவுகிறது கொலாஜன் மற்றும் திசு உருவாக்கம். இந்த வைட்டமின் கொலாஜனை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்றது, இது வயதானதைத் தவிர்ப்பதற்கு சருமத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த அர்த்தத்தில், இது எலும்புகள் உருவாவதற்கும் நமது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு நல்ல வைட்டமின் ஆகும்.

உங்கள் இரத்த சோகைக்கு உதவுங்கள்

உள்ளவர்கள் இரும்பு மற்றும் இரத்த சோகை இல்லாதது வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் அவை பயனடையக்கூடும். பால் பொருட்கள் போன்ற வயிற்றில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் துல்லியமாக வைட்டமின் சி உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது. அதனால்தான் இரும்புடன் கூடிய உணவுகளை சாப்பிட சில கிவிஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு எடுத்துக் கொள்ளும்படி அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், இதனால் உடலில் இரும்பு இருப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கலாம்.

வைட்டமின் சி குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது

இந்த வைட்டமின் நமக்கு இல்லாவிட்டால் போன்ற சில பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் குணப்படுத்துவதில். வறண்ட அல்லது கடினமான தோல் மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கமும் நமக்கு இருக்கலாம். நமக்கும் இரத்த சோகை இருந்தால், நாம் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சாமல், வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடாவிட்டால், அது பலவீனம் மற்றும் வெளிறிய தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள்

வைட்டமின் சி அதிக சதவீதம் கொண்ட சில உணவுகள் உள்ளன, மேலும் அவை நம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களைப் போன்ற பழங்கள் கிவி, ஆரஞ்சு, திராட்சை வத்தல் அல்லது சிவப்பு பழங்கள், சிவப்பு மிளகு, பச்சை மிளகு அல்லது முள்ளங்கி போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள்.