நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டதிலிருந்து சாப்பிடுவதற்கு பல மணிநேரம் ஆகுமா? நடுவானில் பசிக்கிறதா? ஒரு சிறிய மதிய உணவை வேலைக்கு கொண்டு வருவது இந்த சூழ்நிலையையும் பட்டியில் உள்ள அந்த அவசர மதிய உணவுகளையும் முடிவுக்கு கொண்டு வரலாம். அவற்றைத் தயாரிப்பது உங்களுக்கு அதிக நேரத்தையோ அல்லது அதிக முயற்சியையோ செலவழிக்காது, எனவே இன்று நாங்கள் முன்மொழிந்ததைப் போன்ற ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகளில் பந்தயம் கட்ட உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
நமது ஆரோக்கியத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதனால்தான் Bezzia ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கருவிகளைப் பகிர விரும்புகிறோம். சமீபத்தில் நாங்கள் ஊட்டச்சத்து பிரமிடு பற்றி பேசிக்கொண்டிருந்தோம்உனக்கு அவளை நினைவிருக்கிறதா? உங்கள் மதிய உணவை சமநிலைப்படுத்தும் போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு கருவி.
நாங்கள் ஒரு பற்றி பேசுகிறோம் சீரான உணவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் வயது மற்றும் வாழ்க்கையின் வேகம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகிய இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் உட்கொள்ளும் அளவு போதுமானதாக இருக்கும். உணவுப் பிரமிடு விளக்கப்பட்ட முறையில் ஒழுங்கமைக்கிறது மற்றும் நாம் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டிய உணவுகளை குழுக்களாகப் பிரிக்கிறது, அதனால்தான் அதை உள்வாங்குவது மிகவும் முக்கியமானது!
உங்கள் ஆரோக்கியமான மதிய உணவைத் தயாரிக்கும் போது, மதிய உணவைப் புரிந்து கொள்ள வசதியாக இருக்கும் நாள் முழுவதும் ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதி, எந்த வகையான உணவு அல்லது உணவுகளை கொண்டு வர வேண்டும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை தீர்மானிக்க. இல் Bezzia இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு நான்கு வகையான மதிய உணவுக்கான யோசனைகளை வழங்குகிறோம். ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் மேலும் அவை மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியாகவும் உட்கொள்ளப்படலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான மதிய உணவை உருவாக்க அவை ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். கூடுதலாக, பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இந்த வகை மதிய உணவில் சலிப்படையாமல் இருக்க அனுமதிக்கும். காற்று புகாத முத்திரையுடன் ஒரு கொள்கலன் அல்லது ஜாடியை தயார் செய்து, அவற்றை இணைத்து மகிழுங்கள்! அவர்கள் எதையாவது துருப்பிடித்து விடுவார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; அவர்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் நோக்கத்தை நிறைவேற்றுவார்கள். உன்னிடம் பந்தயம் இடுகிறேன்…
- ஒரு ஜோடி முழு பழ துண்டுகள் வாழைப்பழம் அல்லது டேன்ஜரின் போன்றவற்றை நீங்கள் எளிதாக உரிக்கலாம்.
- மாசிடோனியா அல்லது புதிய பழம் skewers. நீங்கள் ஏற்கனவே பழுத்த பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் நிச்சயமாக பருவகால பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இதனால் உங்கள் மதிய உணவு ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல, நிலையானதாகவும் இருக்கும்.
- ஹம்முஸுடன் கேரட் குச்சிகள். மிகவும் முழுமையான மதிய உணவு, ஏனென்றால் நீங்கள் பருப்பு வகைகளையும் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
- நொறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் டார்க் சாக்லேட் ஷேவிங்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன்.
முழு தானிய சாண்ட்விச்கள் அல்லது சாண்ட்விச்கள்
முழு தானியங்கள் ஊட்டச்சத்து மட்டத்தில் சுவாரஸ்யமானவை, ஏனெனில் அவை நமக்கு நார்ச்சத்து வழங்குகின்றன, இருப்பினும் இவை இரண்டும் ஒரே குழுவில் உள்ள மற்ற உணவுகள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவிற்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். எனவே 100% முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஆரோக்கியமான துணையுடன் பந்தயம் கட்டுவது மற்றொரு சிறந்த பந்தயம்.
- கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸ் அல்லது காய்கறி பேட்ஸ். எங்கள் முயற்சி காலிஃபிளவர் ஹம்முஸ் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியை அடைவீர்கள்.
- குவாக்காமோல்.
- கொட்டைகள் மற்றும் / அல்லது கோகோ கிரீம். அதில் உள்ள பொருட்களில் கொட்டைகள் மற்றும் கொக்கோ மட்டுமே உள்ளது மற்றும் சர்க்கரைகள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- டார்ட்டில்லா. இன்று நாம் வெளியிட்ட கத்திரிக்காய் குக்கூவை முயற்சிக்கவும், அற்புதமானது!
- சாலடுகள். இந்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் கேரட் அது சரியானதாகத் தெரிகிறது.
பால் பொருட்களுடன்
உணவு பிரமிடு அதன் குழுவின் உணவுகளில் பால் பொருட்களுடன் ஒரு சிறிய விதிவிலக்கை அளிக்கிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாணங்கள் வரை நுகர்வுக்கு ஒப்புதல் அளிக்கிறது. எனவே தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி வேலை செய்ய நல்ல விருப்பங்களாக இருக்கும்.
- பழ துண்டுகள் கொண்ட இயற்கை தயிர். இந்த வகையான ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகளில் நீங்கள் பந்தயம் கட்டினால், காற்று புகாத ஜாடி மிகவும் வசதியாக இருக்கும். சில முழு கொட்டைகளை ஒரு ரேப்பரில் சேமித்து, கடைசி நிமிடத்தில் மிருதுவான பின்டோவிற்கு தயிரில் சேர்க்கவும்.
- புதிய சீஸ். நட் கிரீம் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள் கம்போட்டின் சில நூல்களுடன் புதிய சீஸ் உடன் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் காண மாட்டீர்களா?
சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புகள்
உங்களுக்கு தேவையானது இனிப்பு என்றால், அதை நீங்களே வீட்டில் செய்வது நல்லது மற்றும் அதன் தயாரிப்பில் சர்க்கரையுடன் விநியோகிக்கவும். வாரத்தில் ஒரு நாள் பாரம்பரிய இனிப்பு சாப்பிடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் வாரத்தில் பல நாட்கள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
- நட் பார்கள் கோகோவுடன்.
- வீட்டில் குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள். எங்களிடம் உள்ளது Bezzia இந்த வகையின் பல சமையல் வகைகள், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்!