வேகமாக தூங்குவதற்கான சரியான தந்திரங்கள்

வேகமாக தூங்க முயற்சிப்பது பல மனிதர்களுக்கு ஒடிஸியாக இருக்கலாம். ஏனெனில் தூக்கமின்மை பல சந்தர்ப்பங்களில் தெளிவாகவும் உள்ளது. எனவே, பல தந்திரங்கள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் இதையெல்லாம் மாற்ற முயற்சிக்கப் போகிறோம். இந்த தூக்கமின்மையின் ஒரு பகுதி உடல் ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பதும், மனது இன்னும் குறைவாக இருப்பதும் நமக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

நம் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நம்மை மேலும் பதற்றமடையச் செய்யும் எண்ணங்களுடன், நாம் தூங்குவது கடினம்.. நாம் பின்பற்ற வேண்டியது இந்த தொடர் தந்திரங்களை முடிந்தவரை நம் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளவும், எதிர்பார்த்ததை விட முன்னதாகவே Morpheus நம்மைப் பார்க்க வரவும். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், அது சாத்தியமாகும்.

வேகமாக தூங்குவதற்கு கீழே எண்ணுங்கள்

வேலை செய்யும் தந்திரங்களில் ஒன்று பின்னோக்கி எண்ணுவது. நீங்கள் 200 அல்லது 300 போன்ற அதிக எண்களில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். ஏனென்றால் நீங்கள் குறைந்த எண்களைத் தேர்ந்தெடுத்து தூங்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை மீண்டும் விரக்தியின் வடிவத்தில் தாக்கும். அதனால், குறிப்பிட்ட எண்ணைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், நீங்கள் பின்னோக்கி எண்ண வேண்டும், ஆனால் இரண்டாக இரண்டு. இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இந்த வழியில், தவறு செய்யாமல் இருக்க அந்த எண்களின் மீது மனம் நன்றாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். இதனால், அது மற்ற வகை எண்ணங்களை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்து விட்டு, அதை எளிமையாக ஆசுவாசப்படுத்தும் வழியாக இருக்கும். நிச்சயமாக நீங்கள் தூங்குவீர்கள் அல்லது சரணடைவீர்கள்!

சுவாச நுட்பம் 4, 7 மற்றும் 8

சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக நாம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அவளே நம்மை பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுவிப்பாள். அதனால்தான் அதைத் தடுக்க, 4,7 மற்றும் 8 சுவாச நுட்பத்தால் நம்மை நாமே எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்கிறோம், இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வதும் பலனளிக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். அதன் நோக்கம், நம்மை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சைப் பெறச் செய்வதும், அதனுடன், உடலும் மனமும் மிகவும் தளர்வானதும் ஆகும். அதை எப்படி செய்ய வேண்டும்? 4 வினாடிகள் எண்ணி மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, அந்த காற்றை 7 வினாடிகள் பிடித்து 8 வினாடிகளில் விடவும்.. அவ்வளவு எளிது!

தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்

வேகமாக தூங்குவதற்கான சரியான பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று. ஏனென்றால், இந்த விஷயத்தில் நாம் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது பொதுவாக மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளை தளர்த்தப் போகிறோம், மேலும் நாம் அதிகம் குறிப்பிட்ட அந்த அழுத்தத்தை குவிக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் கால்களால் தொடங்கலாம், அதாவது, நீங்கள் அவற்றை பதட்டப்படுத்த வேண்டும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து விடுங்கள். பின்னர் கால்கள், மற்றும் நீங்கள் முகத்தை அடையும் வரை உடலின் வழியாக சிறிது சிறிதாக மேலே செல்லவும். சுமார் 5 வினாடிகள் பதற்றமடைந்து சுமார் 10 வினாடிகளில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் பதட்டமடையும் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக ரிலாக்ஸ்டாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் செயல்முறையை முடிக்காவிட்டாலும் தூங்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பும் படங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

ஓய்வெடுக்கும் விஷயத்தில் நாம் ஏற்கனவே உடலை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறோம் என்றால், இப்போது அது மனதின் முறை. இது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் சிக்கலான பகுதி என்பது உண்மைதான். ஏனென்றால், நாம் விரும்பாவிட்டாலும், இரவில் பிரச்சனைகளும் வேதனைகளும் பொதுவாக நம் தலைக்கு வருகின்றன. எனவே, வேகமாக உறங்குவதற்கு சில கணங்கள் கூட அதையெல்லாம் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதனால், புதிய யோசனைகள் மற்றும் படங்களில் கவனம் செலுத்துவதே நாம் செய்யக்கூடிய சிறந்தது.

இதற்காக, நம்மை ஆசுவாசப்படுத்தும் இடத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிப்போம். உதாரணமாக, அது ஒரு கடற்கரையாக இருக்கலாம். அதை நம் தலையில் வைத்தவுடன், அந்த இடத்தின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கவனிப்போம், இருக்கும் வண்ணங்கள், பொருள்கள், மக்கள் ஆகியவற்றை எண்ணுவோம்., முதலியன நிச்சயமாக, சொல்லப்பட்ட இடம் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கும் ஒரு காலம் வரும், மேலும் நாம் விரும்பாவிட்டாலும் கூட, பொதுவாக இருக்கும் எதிர்மறையான மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களுக்கு அது இனி இடமளிக்காது. கொஞ்சம் பொறுமையாக இருந்தால் நிச்சயம் அந்த நீண்ட தூக்கமில்லாத இரவுகளை உங்களால் விட்டுவிட முடியும்!