பலருக்கு, கூனைப்பூக்கள் சுவையான காய்கறிகள், சமைக்க எளிதானது மற்றும் உடலுக்கு நல்லது. கூடுதலாக, இப்போது அவர் உறுதியளிக்கும் ஒரு உணவின் கதாநாயகி ஆகிறார் ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ வரை குறைக்கலாம். இந்தக் கூற்றில் உண்மை என்ன?இந்த உணவுமுறை உண்மையில் வேலை செய்யுமா?...
இந்த காய்கறிகளில் பல உள்ளன என்பதை நாம் அறிவோம் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் மற்றும் இந்த பண்புகள் காரணமாக அவர்கள் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றதாக தெரிகிறது. அதன் அதிக நார் மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் பற்றி நாம் நினைத்தால், அது எடை இழக்கப் பயன்படும் என்று தர்க்கரீதியாகக் காண்கிறோம்.
கூடுதலாக, இது ஒரு வேகமான உணவு (அதிகபட்சம் 3 நாட்கள் மற்றும் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்), சீரான மற்றும் பட்டினி இல்லாமல் மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. அந்த கூடுதல் கிலோவை குறைக்க இது போன்ற டயட்டில் யார் சேர மாட்டார்கள்?
கூனைப்பூ உணவு மிகவும் ஒன்றாகும் நம் நாட்டில் பின்பற்றப்படுகிறது. இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் நீண்ட பட்டியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மிகக் குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. நாம் சாப்பிட வேண்டிய அதிசய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. அற்புதங்கள் இல்லை என்று நான் ஒருபோதும் சோர்வடையவில்லை, நாம் எடை இழக்க விரும்பும் போது மிகக் குறைவு.
அதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த உணவில் உள்ளது tஎதிர்ப்பாளர்கள் மக்கள் ஆதரவாக. இந்த கட்டுரையில் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் காண்போம், இதன் மூலம் இதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் எடை இழக்க முறை.
எடை இழக்க வைக்கும் கூனைப்பூவில் என்ன இருக்கிறது?
தி கூனைப்பூக்கள் அவர்களிடம் மிகக் குறைவு கலோரிகள்ஒவ்வொரு 100 கிராம் தயாரிப்புக்கும் நம்மிடம் 44 கலோரிகள் உள்ளன. அவற்றை தனியாக அல்லது மற்ற உணவுகளுடன் உட்கொள்ளலாம். உண்மையில், உணவை முடிக்க மற்ற உணவுகளுடன் அதை இணைப்பதே சிறந்தது.
இந்த காய்கறியில் உள்ள எடையைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இலைகளில் காணப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க நம்மை அனுமதிப்பவை இங்கே:
- கூனைப்பூக்களின் முதல் கூறு தண்ணீர்.
- அளவு அடிப்படையில் இரண்டாவது கூறு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் முன்னிலைப்படுத்துகிறது. அவர்கள் ஒரு சிறந்தவர்கள் நார் மூல. உண்மையில், நாம் தினசரி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய காய்கறி நார்ச்சத்துகளில் கால் பகுதி உள்ளது. இது விரைவாக நம்மை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, இதனால் நாம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கிறோம்.
- கூனைப்பூக்களும் அடங்கியுள்ளன cinnarine, கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் இந்த வகை உணவு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது உயிரணு.
- அளவு silymarin இது நமது கல்லீரலைப் பாதுகாத்து பலப்படுத்துகிறது.
- மகன் சிறுநீரிறக்கிகள். இது நம் உடலுக்கு உதவுகிறது என்று அர்த்தம் திரவத் தக்கவைப்பை நீக்குதல், iதூய்மை மற்றும் நச்சுகள்.
- அவற்றில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது. அவை நமது தசைகள், நரம்பு மண்டலம், எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு நல்லது.
கூனைப்பூ உணவின் பிற நன்மைகள்
வெண்டைக்காய் சாப்பிடுவது நச்சுத்தன்மையின் விளைவால் நமது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தப்பைக்கு நல்லது. நாங்கள் வீங்கிய தொப்பையையும் உணர்கிறோம், மேலும் திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது, இது கால்களில் கனமான உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உள்ளவர்கள் மற்றும் கல்லீரலை சுத்திகரிக்க வேண்டும் என்றால் அதன் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், வெண்டைக்காயில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் பல நார்ச்சத்துகள் உள்ளன மற்றும் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமான உணவாக அமைகிறது.
கூனைப்பூ உணவின் அபாயங்கள்
இது தோன்றுவது போல் இருந்தால், ஏன் இந்த உணவை எப்போதும் பின்பற்றக்கூடாது? ஏன் ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும்? ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இந்த டயட்டைப் பின்பற்றினால், நமக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் நமக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் போகும்.
கூனைப்பூக்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்பதற்கும், நீக்கும் திரவம் ஊட்டச்சத்துக்களை நீக்குகிறது என்பதற்கும் இடையில், இந்த உணவை 3 நாட்கள் அல்லது அதிகபட்சம் ஒரு வாரமாக மாற்ற வேண்டும். உணவு வாரத்தை ஒருபோதும் மீறக்கூடாது. இன்னும் சொல்லப் போனால், இந்த வாரம் பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், சாதம் போன்ற உணவுப் பழக்கத்தை நிறைவு செய்யும் உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோவை இழக்கலாம். இது இருந்தபோதிலும், உணவின் முடிவில் மற்றும் என்றால் நாங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதில்லை உணவு, நாம் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் சாத்தியம் பயங்கரமான மீள் விளைவு. நாம் இழந்த கிலோவை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்ல சில மேலும். எந்த ஒரு "அதிசய உணவிலும்" இது நிகழ்கிறது.
எந்தவொரு உணவையும் செய்வதற்கு முன், நாம் எப்போதும் நம் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அல்ல, என்றென்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவுமுறைகளைத் தவிர அது காரணமாகும் எப்போதும் உடற்பயிற்சிஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வேகமாக நடந்தாலும் சரி. இந்த மாற்றங்கள் இல்லாமல், எந்த உணவும் வேலை செய்யாது.
நிச்சயமாக, கூனைப்பூ உணவு, ஆபத்தை விளைவிக்கும் நாம் அதை சரியாக செய்யவில்லை என்றால் ஆரோக்கியத்திற்காக. நாட்கள் செல்ல செல்ல கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவு இது நாங்கள் பலவீனமடைகிறோம் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு. நாமும் சாப்பிடுவதில்லை புரதங்கள் அல்லது அத்தியாவசிய கொழுப்புகள், மற்றும் உடல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சமநிலையற்றதாகிறது. அதனால்தான் இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்கும் உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
அப்படியிருந்தும் அதை நிகழ்த்த முடியும் கூனைப்பூ உணவோடு ஆரோக்கியமான உணவு வகை மற்ற உணவுகளுடன் சரியாக இணைந்தால். நாம் பங்களிக்க வேண்டும் அத்தகைய உணவுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மேலும் மிகவும் சீரான உணவு முறையை பின்பற்றவும். அதனால்தான், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இந்த அல்லது வேறு எந்த உணவையும் பின்பற்றுவதற்கு உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது குறித்து வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது.
கூனைப்பூ உணவுக்கான மெனுவை எவ்வாறு தயாரிப்பது?
நீங்கள் முடியும் சாலட்களில் பச்சையாக சாப்பிடுங்கள், வேகவைத்த, சிறிது எலுமிச்சை அல்லது ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி தண்ணீருடன்.
ஒற்றை வகை கூனைப்பூ உணவு இல்லை, சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி நீங்கள் விரும்பியபடி வடிவமைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும் 5 உணவு:
- un லேசான காலை உணவு: 1 வது 2 பழங்கள் சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது ஒரு உட்செலுத்தலுடன் காபியுடன்.
- un மதிய இன்னும் இலகுவாக சாப்பிடுவதற்கு முன்: சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள்.
- la உணவு, இது அன்றைய முக்கிய உணவாக இருக்கும். அவற்றுடன் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் அல்லது சாலடுகள் செய்யலாம். அவை ஸ்கிம் சீஸ் உடன் au gratin ஆக இருக்கலாம் அல்லது சமைத்த அல்லது ஒல்லியான ஹாம் கொண்டு தயாரிக்கப்படலாம். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் நாம் மீன் மற்றும் கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சியைச் சேர்க்கலாம்.
- ஒரு சுற்றுலா மிகவும் இலகுவானது: வாழைப்பழத்தைத் தவிர்க்க 1 பழம்.
- மற்றும் ஜான்,, அன்றைய இரண்டாவது மிக முக்கியமான உணவு: வறுத்த வெண்டைக்காய் அல்லது சார்ட் அல்லது கடற்பாசி. நாம் உட்செலுத்துதல், பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
5 உணவுகளில் கூனைப்பூ இருக்க வேண்டியதில்லை. அதன் நுகர்வு முக்கிய உணவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. உணவு நீடிக்கும் 3 அல்லது 7 நாட்கள், அவர்கள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பிடிக்க பல்வேறு உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
1 வாரம் கூனைப்பூ உணவு
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் அடிப்படையில் ஒரு வாரத்திற்கான கூனைப்பூ உணவின் உதாரணத்தை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன், அன்றைய முக்கிய உணவுகள்:
திங்கள்:
Comida: 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி டேக்லியாடா, 100 கிராம் வெண்டைக்காய், ஒரு அருகுலா மற்றும் சிவப்பு சிக்கரி சாலட் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.
ஜானை: முட்டையுடன் கூனைப்பூ இதயங்களுடன் ஆம்லெட், 150 கிராம் வெண்டைக்காய் இதயங்கள், 50 மிலி பால், வோக்கோசுடன் 150 கிராம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 2 டேன்ஜரைன்கள்.
செவ்வாய்க்கிழமை:
Comida: அரை எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய் 50 தேக்கரண்டி, பார்மேசன் சீஸ் ஒரு தேக்கரண்டி, எண்டிவ் இதயங்கள் ஒரு சாலட் மற்றும் திராட்சை ஒரு சிறிய கொத்து அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது கூனைப்பூக்கள் 100 கிராம் கொண்ட 1 கிராம் அரிசி.
ஜானை: 150 கிராம் வெண்டைக்காய், 50 கிராம் சமைத்த ஹாம், 30 கிராம் எமென்டல், 100 கிராம் பெல்ஜிய சாலட், சாலட்டில் 150 கிராம் பெருஞ்சீரகம் மற்றும் ஒரு பேரிக்காயுடன் சாலட்.
புதன்கிழமை:
Comida: 60 கிராம் கூனைப்பூக்கள் கொண்ட 200 கிராம் ஸ்பாகெட்டி, 15 கிராம் பார்மேசன், கீரை, தக்காளி மற்றும் முள்ளங்கி மற்றும் 2 டேன்ஜரைன்களின் சாலட்.
ஜானை: 300 கிராம் கூனைப்பூ இதயம், பீட்ஸுடன் பச்சை சாலட், கிவி சாலட், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு.
வியாழக்கிழமை:
Comida: 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி ரம்ப், 200 கிராம் வெண்டைக்காய், 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்.
ஜானை: 200 கிராம் தக்காளி கூனைப்பூ, ஒரு கலப்பு பச்சை சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய கொத்து கருப்பு திராட்சை.
வெள்ளிக்கிழமை:
Comida: 50 கிராம் பாஸ்தாவின் 60 கிராம் இயற்கை சூரை மற்றும் 100 கிராம் கூனைப்பூ இதயங்கள், ஒரு கீரை சாலட் மற்றும் இரண்டு கிவிகள்.
ஜானை: 250 கிராம் கூனைப்பூக்கள் மற்றும் 200 கிராம் இறால், 150 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பேரிக்காய், ஆரஞ்சு மற்றும் மாண்டரின் பழ சாலட் கொண்ட ஒரு பணக்கார சாலட்
சனிக்கிழமை:
Comida: 150 கிராம் வேகவைத்த கூனைப்பூக்கள், ஒரு முட்டை, ஒரு பச்சை பீன் மற்றும் பீட் சாலட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
ஜானை: 60 கிராம் கார்பாசியோ (சுவைக்கு), 100 கிராம் கூனைப்பூக்கள், 20 கிராம் பார்மேசன், பச்சை பீன் சாலட் மற்றும் 2 மாண்டரின் ஆரஞ்சு.
ஞாயிறு:
Comida: 100 கிராம் ஃபில்லட், 100 கிராம் கூனைப்பூக்கள் மற்றும் 1 பேரிக்காய்.
ஜானை: 300 கிராம் கூனைப்பூ இதயம், பீட்ஸுடன் பச்சை சாலட், கிவி சாலட், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு.
நீங்கள் அதிக உணவுகளை தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? பாருங்கள் எனது சுயவிவரம் மேலும் நீங்கள் பதிவேற்றும் அனைத்து உணவு முறைகளையும் பார்க்க முடியும் :).
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்காதீர்கள்! :). உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு கருத்தை இடுங்கள், நாங்கள் விரைவில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிப்போம்.