நாம் ஒரு உணவில் இருந்தால், சமூக உணவு ஒரு பெரிய பிரச்சினை என்பதை அறிவோம், ஏனென்றால் வலுவான உணவுகளை சாப்பிடுவது இயல்பானது, அங்கு பல கலோரிகள் உள்ளன, நாம் உண்ணும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்கிறோம், இதனால் இறுதியில் நாம் அதை உணராமல் எடை அதிகரிக்கும் . ஆனாலும் வீட்டிற்கு வெளியே ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியும் நாம் சில விஷயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால்.
உணவகங்களில் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் ஒரு நல்ல உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் மெனுக்கள் உள்ளன ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். கூடுதலாக, சில தந்திரங்களுடன் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியே சாப்பிடப் போகிறீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைப் பாருங்கள்
எல்லா மெனுக்களிலும் இது சாத்தியமாகும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, சுடப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளை சாப்பிடுவது எப்போதும் நல்லது. ஒவ்வொரு மெனுவிலும் இந்த வகை உணவுகளை கண்டுபிடிக்க முடியும். நாம் மிகவும் தவிர்க்க வேண்டியவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வறுத்தவை, ஏனெனில் அவை மிகவும் கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவை. கூடுதலாக, நாம் எப்போதும் ஒரு உணவை மாற்றியமைக்கலாம், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது மிகவும் கலோரி என்று தோன்றும் எந்தவொரு பொருளையும் அகற்றலாம். சாலடுகள் தோழர்களாகக் கருதப்பட்டாலும், இன்று அவை ஒரே உணவாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், மேலும் அவை நம்மிடம் உள்ள ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
குளிர்பானம் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்
அந்த நேரத்தில் நாங்கள் குடிக்க வேண்டிய மெனுவைத் தேர்வுசெய்க. நாங்கள் வெளியே செல்லும்போது, அதிக சுவையான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்கிறோம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான விஷயம் எப்போதும் தண்ணீர் அல்லது இயற்கை சாறு. எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை நாம் கேட்கலாம், இதனால் அது கொஞ்சம் சுவையையும், மேலும் செரிமானத்தையும் தருகிறது. குளிர்பானங்கள், இனிப்பானவை கூட ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதால் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நாம் ஒரு மதுபானத்தை உட்கொள்ளப் போகிறோமானால், சிறந்த வழி எப்போதும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் தான், இது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
சாஸ்கள் தவிர்க்கவும்
சாலட் அல்லது ஒரு தட்டு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சாப்பிடும் பலர் உள்ளனர், ஆனால் நிறைய கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட சாஸ்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் டிஷ் கெடுக்கிறார்கள். சாஸ்கள் டிஷ் பருவத்தில் இருந்தாலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நல்லது ஆரோக்கியமான விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்க, ஒரு சிறிய எலுமிச்சை போல. டிஷ் முன்னிருப்பாக சாஸ் இருந்தால், அது இல்லாமல் நாம் விரும்புகிறோம் என்று எச்சரிப்பது நல்லது. சர்க்கரைகளில் அதிக அளவு கலோரிகளை உணராத பலர் இருக்கிறார்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளுடன், எனவே இவை அனைத்தையும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் உணவில் சேர்க்கிறார்கள், ஆனால் இனி சாஸ்கள் இல்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆடைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
எளிய மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்க
பல உணவகங்களில் அவர்கள் வைத்திருக்கிறார்கள் இரண்டு பாட மெனுக்கள் சிறந்த விலைகளுடன், அதனால்தான் நாம் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை முடிக்கிறோம். இந்த சலுகைகள் மூலம் அவை எங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இல்லாத உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு மற்றும் இரண்டு படிப்புகளுடன் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் செய்யப்படலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இவ்வளவு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதல்ல. ஒற்றை டிஷின் எளிய மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இதுவும் இலகுவானது. அந்த பெரிய உணவுகளால் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் அவை பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் நிறைய எண்ணெயால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை கலோரிகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் நிறைவுற்ற கொழுப்பையும் சேர்க்கின்றன.
ஆரோக்கியமான இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க
நாங்கள் வெளியே செல்லும்போது, நம்மில் பலர் சுவையான இனிப்புடன் உணவை முடிக்க விரும்புகிறோம். இது மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தாலும், இது நம் உணவில் நிறைய சர்க்கரையைச் சேர்க்கலாம், இது ஆரோக்கியமானதல்ல. இருப்பினும், பொதுவாக சற்று ஆரோக்கியமான விருப்பங்களும் உள்ளன தயிர் அல்லது இனிப்புக்கான பழம். எப்படியிருந்தாலும், நாம் எப்போதும் சாச்சரின் ஒரு காபியுடன் உணவை முடிக்க முடியும்.