முன்னெப்போதையும் விட நன்றாக தூங்குவதற்கான அடிப்படை குறிப்புகள்

தூக்கம் என்பது எப்போதும் நம் அன்றாடத்தில் நம்மிடம் உள்ள எளிய பணிகளில் ஒன்றல்ல. பலருக்கு சக்தி தூங்க அது ஒரு கனவாக மாறும். தூக்கமின்மை அவர்களைப் பிடிக்கிறது என்றும், நீண்ட காலமாக, தொடர்ச்சியான மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்றும் தெரிகிறது.

எனவே இன்று, உங்களுக்கு சிறந்த ஆலோசனையை வழங்க நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யப் போகிறோம். சில சிறந்த தூக்கத்திற்கான அடிப்படை குறிப்புகள். நிச்சயமாக அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும், நீங்கள் அதிக உயிர்ச்சக்தியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். அவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள், அவை எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

சிறந்த தூக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நம் உடல் மிகவும் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஏனென்றால் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும், இது ஒரு விதியாக, கனவு ஆரம்பத்தில் தோன்றும். இதற்காக நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். தி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீண்ட நடைகளும் சிறந்தவை. இது நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வீட்டிற்கு சற்று சோர்வாக இருக்க நீண்ட நேரம் ஆகும்.

படுக்கைக்கு மட்டும் தூங்க

தளபாடங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அது உண்மைதான், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் படுக்கைக்கு அடிப்படை ஒன்றை மட்டுமே தருவோம். சிறந்த தூக்கமும் சுற்றுச்சூழலைப் பொறுத்தது. எனவே நாம் படுக்கையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கத் தேவையில்லை, கணினியைப் பயன்படுத்தவும் தேவையில்லை. ஏனெனில் இது கனவு தாமதமாகிறது. அறை அனைத்து சத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் இதனால் நாம் தேடும் நிதானமான தூக்கத்தை எடுக்க முடியும். மேலும், அதை ஆர்டர் செய்து அதை ஒரு குளிர் இடமாக மாற்ற மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கும் உதவும்.

உங்கள் கனவுக்கு ஒரு அட்டவணை தேவை

ஒரு அட்டவணையை நிறுவவும் அவை எப்போதும் எங்கள் ஓய்வுக்கான சிறந்த தளங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நாம் தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே நாமும் அதே வழியில் எழுந்திருக்க வேண்டும். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இது எப்போதும் இல்லை என்பது உண்மைதான். வார இறுதி நாட்களில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில், நாங்கள் நடைமுறைகளை மாற்ற தேர்வு செய்கிறோம். ஆனால் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் இது போன்ற ஒரு தாளத்தை நாம் கொண்டு செல்ல முடியும். நம் உடல் அதற்காக பயிற்சியளிக்கப்படும், மேலும் இந்த விதிகளுடன் பழகும்.

காஃபின் மறந்து விடுங்கள்

அனைத்து வகையான என்று சொல்ல தேவையில்லை தூண்டுதல் பானங்கள் நாம் அவற்றை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். இரவில் காஃபின் இல்லை, ஆனால் தேநீர் மற்றும் சோடாக்களையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். ஏனென்றால் இது காஃபின் தவறு மட்டுமல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். எனவே அவை உங்களை எழுப்ப வைக்கும்.

சிறந்த குறுகிய நாப்கள்

ஒரு சில நிமிட தூக்கம் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்கு ஒரு நல்ல மருந்தாகும் என்று கூறப்படுகிறது. உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது மிகவும் செயல்படுத்தப்படும். எனவே அந்த நிமிடங்களை நம்புவதற்கு இது ஒருபோதும் வலிக்காது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் நாம் சாப்பிட்ட பிறகு படுக்கைக்குச் செல்கிறோம், சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட எழுந்திருப்போம் என்பதும் உண்மை. இதன் பொருள் இரவில் நாங்கள் ஒப்புக்கொண்ட நேரத்தில் தூங்குவதில்லை. உடன் மட்டுமே 20 நிமிட தூக்கம் அது போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

எழுந்து ஓய்வெடுங்கள்

நீங்கள் சிறிது நேரம் படுக்கையில் இருந்திருந்தால், மார்பியஸ் தோன்றத் தெரியவில்லை என்றால், சுற்றித் திரிய வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தும், மேலும் இது உடலை மிக மோசமான முறையில் செயல்படுத்தும். எனவே, படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் எழுந்திருப்பது நல்லது நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் படிக்கலாம். உங்கள் மனதை பறக்கவிட்டு அதில் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் பொருத்தமாக கருதுகிறீர்கள். யோசனைகள் அல்லது எண்ணங்கள் அல்லது சிக்கல்களால் உங்கள் தலையைத் திருப்புவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஏனென்றால் நாங்கள் அதை சரிசெய்ய மாட்டோம்.