பெரிமெனோபாஸின் போது மற்றும் இறுதியாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, ஒரு புதிய இயல்பு நிலைபெறும் வரை பெண்களின் ஹார்மோன் நிலைமை மிகப் பெரிய மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. எனவே நம் உடலில் சில மாற்றங்களை உணருவது இயல்பானது, இது குறைவான நல்வாழ்வைக் குறிக்காது. இந்த மாற்றங்கள் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்வோடு பொருந்தாது.
இந்த காலகட்டத்தை சிறப்பாகச் செய்ய மருந்துகளை நாடுகின்ற பல பெண்கள் உள்ளனர், இருப்பினும் மாத்திரை, விரட்டும் எதிர்ப்பு அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்வது நம் உடலுக்கு தீர்வாகாது. பெரிமெனோபாஸ் என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், இருப்பினும் அதை அணைக்கக்கூடாது அதன் அறிகுறிகளை இயற்கையான முறையில் குறைக்க முடியும் மற்றும் இந்த செயல்முறையை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான வழியில் செல்ல நம் உடலுக்கு உதவ முடியும்.
மாதவிடாய் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ் என்றால் என்ன?
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசும்போது நாம் உண்மையில் பெரிமெனோபாஸைக் குறிக்கிறோம்.
உங்கள் கடைசி காலகட்டத்திற்கு ஒரு வருடம் கழித்து மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்குகிறது. அந்த தருணத்திற்கு நம் உடலில் ஏற்கனவே ஒரு நிலைத்தன்மை இருக்க வேண்டும் அது எங்களுக்கு நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது.
அனைத்து பொதுவாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் உண்மையில் பெரிமெனோபாஸ் ஆகும் இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு 2 முதல் 12 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடக்கும். இது 45 வயதிலிருந்தே இந்த அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்குவதை இயல்பாக்குகிறது, இருப்பினும் இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும்.
மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட ஒன்று.
இருவருக்கும் இடையிலான பெரிய வித்தியாசம் அதுதான் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்கனவே குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனின் நிரந்தர நிலை மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இல்லை, ஏனெனில் நாம் இனி அண்டவிடுப்பதில்லை.
போது perimenopause ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவாக உள்ளது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனை சீராக்க உதவுகிறது. கட்டுப்பாடற்ற ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் கொண்டிருப்பது பெண்கள் மோசமாக உணர காரணமாகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது பெரிமெனோபாஸின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது.
நாம் பெரிமெனோபாஸ் வழியாக செல்கிறோமா என்று நமக்கு எப்படித் தெரியும்?
எல்லா பெண்களும் பின்வரும் அறிகுறிகளை உணர வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்களிடம் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் பெரிமெனோபாஸ் வழியாக செல்கிறீர்கள்.
- கடுமையான இரத்தப்போக்கு அல்லது உங்கள் முந்தைய காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிக நீண்டது.
- மாதவிடாய் சுழற்சிகள் சுருக்கப்படுகின்றன அவை 25 நாட்களுக்குள் நீடிக்கும், அதனால்தான் உங்களுக்கு ஒரு காலம் அடிக்கடி இருக்கும்.
- மார்பக வலி முன்பு இல்லாத நீர்க்கட்டிகளின் தோற்றம் கூட.
- அவிழ்த்து விடுங்கள் நள்ளிரவில்.
- அதிக வலி மாதவிடாய் காலத்தில்.
- இரவில் வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் பகலில். குறிப்பாக மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு.
- ஒற்றைத் தலைவலி
- பி.எம்.எஸ் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.
- எடை அதிகரிப்பு விளக்கம் இல்லாமல்.
- ஒவ்வாமை அதிகரிக்கும் அல்லது உங்களிடம் இல்லையென்றால் புதிய ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது.
இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் புரட்சிகர ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படுகின்றன.
இந்த மாற்றம், இருப்பினும், பல பெண்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும் இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது மருந்துகளால் அணைக்கப்படக்கூடாது. நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது நம் உடலுக்கு உதவுகிறது எனவே இந்த செயல்முறையை கடந்து செல்வது அதிர்ச்சிகரமானதாக மாறாது.
மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் உள்ளதா?
உண்மை என்னவென்றால், குறிப்பாக பெரிமெனோபாஸின் சில அறிகுறிகள் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் படபடப்பு நம் வாழ்நாள் முழுவதும் எங்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த அறிகுறிகள் பெரிமெனோபாஸிலிருந்து வேறுபட்ட ஹார்மோன் சூழ்நிலைகளால் ஏற்படுகின்றன.
இதன் பொருள் என்னவென்றால், எங்கள் மருத்துவர் எங்களுக்கு பரிந்துரைத்தால் மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் குறைந்த மட்டத்தில் நாம் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் படபடப்பு குறைவதை உணர முடியும். இருப்பினும், இது இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மோசமடையும் பெரிமெனோபாஸின் போது இது ஒரே மாதிரியாக நடக்காது.
பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் பெரிமெனோபாஸ் கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கை நேரம் பெரும்பாலும் பெண்களின் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தின் நேரமாகும். இது நாற்பதுகளில் எழுகிறது, குழந்தைகளை கவனித்து வளர்க்கும் ஒரு காலம், வேலை வாழ்க்கை ஒரு முக்கியமான கட்டத்தில் இருக்கும்போது, சுருக்கமாக, ஒரு காலம் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு தீவிரமான வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை. எல்லாம் இது பெரிமெனோபாஸ் கருதும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, சூடான ஃப்ளாஷ், படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகள் அவர்களிடமிருந்து பெறப்படுகின்றன .. மிகவும் மன அழுத்தமான நேரம்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடையும் வரை, நம் உடல் ஒரு தழுவல் செயல்முறையின் வழியாக செல்ல வேண்டும், ஆகையால், முன்பு இருந்த அதே நல்வாழ்வை உணர வேண்டும். பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட ஒரு பெரிய நல்வாழ்வு.
இப்போது, பெரிமெனோபாஸ் நீடிக்கும் ஆண்டுகளில் நாம் கவனம் செலுத்தினால், அதன் அறிகுறிகள் முடிந்தவரை பாதிக்கப்பட வேண்டும் என்று விரும்புவது தர்க்கரீதியானது. நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்து தெரிவித்துள்ளோம் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அல்லது மாத்திரையை பரிந்துரைப்பது பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு தீர்வாகாது நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைந்து குடியேறும் வரை நம் உடல் முடிந்தவரை சிறிதளவு பாதிக்கப்படுவதற்கு மூன்று முக்கிய காரணிகள் நம் வாழ்வில் உள்ளன:
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு உதவுங்கள். இந்த வழியில் நாம் ஈஸ்ட்ரோஜனை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்தலாம் மற்றும் அதிக நல்வாழ்வை உணர முடியும்.
- ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுங்கள். இதனால் நமது கல்லீரல் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வளர்சிதை மாற்ற முடியும்.
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு பாணியைப் பெறுதல்.
நம் வாழ்வின் இந்த காலகட்டத்தில் நமக்கு உதவும் மூன்று காரணிகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?
ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது. துண்டிக்கப்படுவது, அன்றாட விஷயங்களிலிருந்து இறக்குவது மற்றும் மிகவும் நிதானமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்பது அவசியம். மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், யோகா, தியானம், கிராமப்புறங்களில் நடப்பது போன்ற நிதானத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்கனவே ஒரு தசாப்தமாகக் கருதுகிறோம், எனவே வாழ்க்கையின் வேகத்தை குறைக்காவிட்டால் நாம் நல்வாழ்வை அடைய மாட்டோம்.
ஆல்கஹால் உட்கொள்ள வேண்டாம் அல்லது முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நம் உடலில் உள்ள மன அழுத்த நிலையை மோசமாக்குகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்முறையை கல்லீரலைப் பாதிப்பதன் மூலம் தடுக்கிறது மற்றும் நம் உடல் உற்பத்தி செய்யும் சிறிய புரோஜெஸ்ட்டிரோனைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
எங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுப் பாணியை வழிநடத்துவதே சிறந்தது. உண்மையான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுமுறை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.
சில கூடுதல் அல்லது நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் உங்களுக்கு உதவலாம்:
- வெளிமம். மெக்னீசியத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, மெக்னீசியம் குளோரைடைத் தவிர்க்கவும். மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அல்லது மெக்னீசியம் பிஸ்கிளைசினேட் தேர்வு செய்யவும்.
- டவுரின்பெண்களுக்கு இந்த விலங்கு புரதம் நிறைய தேவை, வாழ்க்கையில் இந்த நேரத்தில் இன்னும் அதிகம்.
- பி 6 வைட்டமின், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் நிறைந்திருப்பதால் இது மோசமாக உறிஞ்சப்படும் ஒரு செயற்கை அல்ல என்பதால், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மூலம் (இது சீஸ் போன்ற சுவை கொண்டது மற்றும் டார்ட்டிலாக்கள், சாலடுகள், சாஸ்கள் ... ஆகியவற்றில் வைக்கலாம்) சிறந்தது.
- ஜிசிபஸ்நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் இயற்கையான துணை இது சார்புநிலையை உருவாக்காது. பல சந்தர்ப்பங்களில் இது மாக்னோலியாவுக்கு அடுத்ததாக காணப்படுகிறது, இது அதன் மயக்க விளைவை அதிகரிக்கிறது.
- பயோடெண்டிகல் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்: எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் மேலே உள்ள அனைத்தையும் நாம் விரும்பிய விளைவுகளை அடையவில்லை என்றால். மாத்திரையில் உள்ள செயற்கை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. அதே வகை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தான் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தில் இருக்கும்போது வழங்கப்படுகிறது.