உங்கள் காலம் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பெண்களே, "அந்த நாட்களில்" வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நம் உணவை கொஞ்சம் மாற்றியமைப்பது நல்லது என்று யார் எங்களிடம் கூறுவார்கள். மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

காலம் வருவதற்கு பல நாட்களுக்கு முன்பு, உடல் சுடும் மற்றும் பெண் ஹார்மோன்களின் முழு பாலியல் அமைப்பையும் சமநிலையற்றதாக மாற்றுகிறது. இது நமக்கு காரணமாக இருக்கலாம் உடம்பு சரியில்லை, மனநிலை மாற்றங்கள், குமட்டல் சில சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது குடல் வலி. 

பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள், அதாவது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை கட்டுப்பாட்டை மீறுகின்றன நம்மை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

நமக்கு காலம் இருக்கும்போது நமக்கு என்ன ஆகும்

நாம் முழு கட்டத்தில் இருக்கும்போது இனிப்புகளுக்கான பசி கொண்டிருப்பதும் மிகவும் சிறப்பியல்பு மாதவிடாய் முன். அந்த முந்தைய நாட்களில் எங்கள் இனிப்பு பல் நம்மிடம் உள்ள பல பெண் ஹார்மோன்களில் ஒன்றான எஸ்ட்ராடியோலின் அளவு உயர்கிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கசப்பான சுவைக்கு உணர்திறன் தருகிறது.

நம்மிடம் செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது மோசமான மனநிலையிலும், மனச்சோர்விலும், வேதனையுடனும், சோகத்துடனும், கொஞ்சம் எரிச்சலுடனும் இருக்கக்கூடும். அது துல்லியமாக ஒத்துப்போனால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆம் அல்லது ஆம் எங்களுக்கு இனிப்புகளுக்கான பசி இருக்கும் போது அவை குறைவாக இருக்கும்.

La புரோஜெஸ்ட்டிரோன் நம்மால் முடியுமா திரவம் வைத்திருத்தல் சிறுநீரகத்தின் உப்பு மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுவது நம்மை மேலும் வீக்கமாக்குகிறது.

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியால் அவதிப்படுவது இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் இந்த அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் உள்ளனர், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் செயலால் ஏற்படுகிறது. இவை ஒரு வகை ஈகோசனாய்டு ஆகும், இது கருப்பையின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருவுறாத முட்டையை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி ஏற்படுகிறது.

மாதவிடாயின் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

நாம் பார்த்தபடி, பல ஹார்மோன்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட மூலக்கூறுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையாக உழைத்து, கருவுறாத கருமுட்டையை வெளியேற்ற உதவுகின்றன, ஆகையால், அதன் தொகுப்பு சரியாக இருக்க உதவுவதற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு நல்ல உணவை நாம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

• டிரிப்டோபன்: இது செரோடோனின் முன்னோடி அல்லது அழைக்கப்படுபவை "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்". இது இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் காணப்படுகிறது. ஸ்பைருலினா, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கீரையிலும்.
• அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்: இந்த கூறுகளிலிருந்து பயனடைய, நம் உணவில் அதிக நங்கூரங்கள், மத்தி, சால்மன் அல்லது ஹெர்ரிங் சேர்க்க வேண்டும். வெண்ணெய் அல்லது விதைகள், சியா, பூசணி அல்லது ஆளி போன்ற இயற்கை தாவர தயாரிப்புகளிலும், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் போன்ற உலர்ந்த பழங்களிலும் அவற்றை நாம் காண்கிறோம்.
• வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்: இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலுடன் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுடன் மிக நெருக்கமான உறவைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களுக்கு நன்றி நாங்கள் பெறுகிறோம் மெத்தியோனைன், உருவாக்க ஒரு அமினோ அமிலம் மெலடோனின், எனப்படும் ஹார்மோன் "ஸ்லீப் ஹார்மோன்". ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள, நாம் கீரை, பீன் முளைகள், எண்டிவ், சார்ட், வெண்ணெய், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கிடையில் அவர் ஊட்டச்சத்து பி 12 சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் இதை நாம் முக்கியமாகக் காண்கிறோம்.
• வைட்டமின் பி 6, சி மற்றும் மெக்னீசியம்: இந்த மூன்று டிரிப்டோபனை செரோடோனின் ஆக மாற்றுவதற்கு உதவுகின்றன, கூடுதலாக பல வளர்சிதை மாற்ற தாக்கங்கள் உள்ளன. தி magnesio கொட்டைகள், கோகோ, சோயா, வோக்கோசு அல்லது ப்ரூவர் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து இதைப் பெறுகிறோம். தி வைட்டமின் B6 இது முழு தானியங்கள், மீன், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் அதிகம் உள்ளது. மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட போது வைட்டமின் சி மிளகுத்தூள், சிவப்பு பழங்கள், கிவி, வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றில் இதைக் காண்கிறோம்.

மறக்க வேண்டாம்

நாம் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறோம், நாம் தவறவிடக்கூடாத ஊட்டச்சத்துக்கள் எவை என்றாலும், வலுவாக இருப்பதற்கு முக்கியமான இரண்டு அம்சங்களையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் மாதவிடாய் வழக்கத்தை விட ஒரு பற்களை அதிகம் செய்யாது.

தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம்தினமும் எங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்கக்கூடாது அல்லது அந்த நாட்களில் கூட அளவை சிறிது அதிகரிக்கும். சரியான நீரேற்றம் ஒரு நச்சு இல்லாத உடலைப் பெற எங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.

இறுதியாக, உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணிநேரமாவது ஒரு நடைக்குச் சென்றால் அல்லது ஒரு மணிநேரம் செய்தால் அது நிறைவேறும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஇது எங்களுக்கு மிகவும் எரிச்சலையும் சிறந்த மனநிலையையும் உணரவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.

எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சில ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவதால் மாதவிடாய் வழக்கத்தை விட நம்மை அதிகம் பாதிக்காது, மாறுபட்ட உணவு மற்றும் தவிர்க்கவும் இன்னும் சில தீங்கு விளைவிக்கும் நடைமுறைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை.